עם הבלאגן של חיי היומיום, הפרקטיות היא מילת החוק. לעתים קרובות מדי מתעלמים מאפשרויות האוכל הבריאות יותר ו"אוכל מהיר ". ? האוכל המהיר המפורסם? בסופו של דבר מנצח את התור. זה מדאיג, מכיוון שבדרך כלל החומרים המזינים הכלולים בסוג מזון זה אינם מספיקים כדי לשמור על בריאות והקלוריות יכולות לעבור את הגבול.
בעקבות תזונה בריאה אינה "חיה שבעת ראשים". לפעמים זה פשוט דורש מעט יצירתיות.
ואפשרויות בריאות וטעימות לא חסרות! אתרי אינטרנט מומחים רבים מספקים אפשרויות קלות ומעשיות לכל ארוחה ביום.
להשלמת הרעיון שמזון בריא הוא שם נרדף לעבודה במטבח, הנה 30 טיפים מעשיים לארוחות שנבחרו כדי להקל על חיי היומיום.
ארוחת בוקר
1. לחם גבינת ריקוטה וצ'יה: מלבד היותו פרקטי, מתכון זה מביא גם גרסה בריאה של יקירי השולחנות של כל ברזיל. על ידי שימוש בריקוטה המתכון הופך קל יותר וטעים.
קרא גם: 10 מזונות המבטיחים בריאות טובה
2. קרם יוגורט יווני עם תותים וגרנולה: עם כמה מרכיבים משתלמים, המתכון הטעים הזה מוכן תוך דקות ומשמח את החיך.
3. עוגת בננה וזרעי פשתן: אפשרות לעוגה זו זרעי פשתן כתוספת, מאריכה את תחושת השובע ומזניחה את זה? פומינה? אמצע הבוקר.
4. שייק אבוקדו עם תה ירוק: בעוד שתה ירוק מזרז את חילוף החומרים ומגביר את ההוצאה הקלורית, אבוקדו עוזר להילחם באכילה זלילה.
5. לביבות שיבולת שועל ובננה: מתכון מהיר וקל שמשתמש בבננה הבשלה יותר שכמעט הולכת לבזבז. שימוש חוזר עכשיו!
6. יוגורט טבעי עם שיבולת שועל מיובשת: כאן יש לנו שיבולת שועל כמוקד העיקרי שלנו. כשהוא מתייבש הוא מקבל מרקם רך, נהדר לשימוש עם יוגורט טבעי ומסייע בוויסות המעיים.
קרא גם: 10 מזונות שנראים בריאים אך אינם
ארוחת צהריים
7. שרימפס מבושל במניוק מחית וקינואה: מנה פשוטה, אבל עם התחכום ההוא ראוי למסעדה מפורסמת. היכנס לתפקיד השף ותיהנה מהמנה הטעימה הזו!
8. בס ים בגריל עם פטריות מוקפצות: עדיין באופציות האוכל המגיעות מהים, המתכון הזה טעים ועדיין קליל. אם אתה משחק!
9. חזה עוף ממולא: מלבד היותו מהיר, הרבגוניות של מנה זו תופסת את העין: אתה יכול לבחור את המילוי האהוב עליך, ויש לך אפשרות להשתמש ברוטב לבן או אדום.
10. חציל Parmigiana קל: אף על פי שאינו יקר לרבים, החציל מזין ביותר ויש בו מעט קלוריות. מה דעתך לנסות את זה ככה?
11. עוף, אפונה, גזר ואורז פלפל: אלטרנטיבה לצאת מהזוגיות? של אורז ושעועית כל יום. פשוט, מהיר וטעים.
קרא גם: 10 חלופות בריאות להרוג את התשוקה שלך לממתקים
12. מיניון פילה בקר צלי עם מחית אפונה: מה דעתך לסחור את הפירה הרגיל בחלופה לאפונה זו? שווה את החוויה!
חטיף אחר הצהריים
13. בלנדר ללא עוגת בננה ללא גלוטן: מלבד היותה אפשרות ללא גלוטן, היא מיוצרת בבלנדר, שמקל על הכנתה.
14. פנקייק שלם בננה ללא חלב, ללא ביצה: מתכון אידיאלי לטבעונים ואלרגנים לביצים וחלב, הוא מכיל שיבולת שועל המסייעת לשלוט בכולסטרול ובוויסות שיעורי הסוכר בדם.
15. עוגיית בננה בכושר: מתכון מתאים, שעוזר לשמור על כושר כיוון שהוא אינו לוקח שומן, סוכר, גלוטן או חלב. הוא עשיר בסיבים תזונתיים וויטמינים ומסייע להרוות את הדחף לאכול סוכריות באמצע אחר הצהריים.
16. צ'יפס בטטה במיקרוגל: בחירה נהדרת לברוח ממזונות חטיפים מתועשים מלאי חומרים משמרים ושומן טרנס. והכי טוב: זה טעים!
קרא גם: 10 מאכלים בריאים שגורמים לך להיות מרוצה
17. עוגת טפיוקה: פריקים של עוגה יכולים לנצל את האלטרנטיבה הזו. בנוסף טעים, זה משלב עם ארוחת בוקר או תה אחר הצהריים.
18. חביתה טפיוקה: ארוחה נהדרת, קלה ובריאה, עם רכות שרק טפיוקה יכולה לספק.
ארוחת ערב
19. פאי לחם מלא: גרסה קלה ובריאה של פשטידה מלוחה, מתכון זה לוקח לחם מחיטה מלאה, המקדם תחושת שובע לאורך זמן.
20. סלט תנורים: למי שמתקשה לאכול סלטים, זו מנה שמשאירה את הקישואים והחציל בפנים? מעורר תיאבון מאוד!
21. פיצה? au gratin חציל וקישואים: עדיין מדברים על שני הירקות האלה, מה דעתך לסחור את הפיצה הקלורית והשמנונית ביותר בארוחה בריאה ועם זאת טעימה? נסה את זה!
22. כריך ריקוטה טבעי, גזר מתוק וחמוץ וצימוק: האם אתה מעריץ של הכריך הטבעי? לאחר מכן נסה אפשרות זו עם ריקוטה, גבינה בהירה יותר, גזר בצורה שונה וצימוקים כדי להשלים את הטעם הייחודי.
23. פסטה קפרזה עוף: האם אתה משוגע לאכול פסטה אבל לא רוצה להיות כבד על המצפון שלך? נסה גרסה זו. קל, מהיר וקל.
24. טונה עם קרום קינואה: מנה מעשית ורעננה לימים חמים יותר. זה לטעום בעיניים!
קינוחים
25. גלידת פרי: המתכון המושלם ליום חם! והכי חשוב, אין בו מרכיבים שאינם פירות. מה דעתך לנסות את זה?
26. תפוחים ממולאים עם גרנולה ופירות יבשים: כדי להתמודד עם הדחף לאכול ממתקים, הם יכולים לשמש גם כליווי ליוגורט לארוחת הבוקר.
27. מאפינס חרוב ודבש: בנוסף להיותו עשיר בתזונה, לחרוב יש ויטמינים B1, A ו- B2, דלים בשומן ואינם מכילים גלוטן. זה ללא ספק מרכיב שכדאי להמר עליו!
28. יוגורט פלאן פירות תשוקה: אפשרות אחרת לא ליפול על ידי הרג? בממתקים. קל משקל, קל ויפה, המתכון הזה מניב הרבה, אידיאלי להכנה כאשר המשפחה ביחד.
29. יוגורט קפוא קפוא: למתכון המושלם לימים חמים יש פפאיה כמרכיבו העיקרי, פרי עשיר בוויטמין C ו- E, המסייע בעיכול.
30. סוכריות תות: קל להכנה, מתכון זה מוביל לביומסה מסורתית של בננה, הפועלת במעיים ויש בה ויטמינים A, B1 ו- B2, כמו גם עזרה בתזונה. נסה את זה!
5 נשנושים בריאים וקלים להכנה | Inbar Arussy (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
