אתה מנהל חיים מלחיצים מאוד ורוצה לדעת להקל עליהם? התחל לנהל אורח חיים חלק יותר על ידי ביצוע פעילויות אלה. ראה כיצד כל אחד יכול לתרום לרווחתך.
1? האזן לשירים שאתה אוהב
הפעל פלייליסט במחשב או בטלפון שלך כולל שירים שעושים לך טוב ומעוררים רוח. האזנה למוזיקה עוזרת לחוות מחשבות חיוביות, להוריד לחץ דם והורמוני לחץ, על פי מחקרים מאוניברסיטת גטבורג בשבדיה.
2? שימו לב לטבע
ידוע שהוא נושם אוויר צח בסביבה טבעית כמו פארק, חורש או אפילו בגינה של ביתכם. לעזור להירגע. עם זאת, מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הלאומית של צ'ונם בדרום קוריאה מצא כי אפילו התבוננות בתמונות וציורים של נופים טבעיים יכולה לעזור בתהליך הרפיה זה.
ההנאה מתצפיות אלה התגלתה כמפעילה אזורים במוח הקשורים לשמחה וזכרונות מתקופות טובות. כך שגם אם אין הרבה אזורי טבע בקרבת ביתך, זה לא יכול להיות תירוץ להפסיק ליהנות מנופים אלה, גם אם זה דרך הצילום.
3? כלול תה בשגרת האכילה שלך
מחקר שנערך מאוניברסיטת קולג 'בלונדון מצא כי אנשים ששותים תה שחור בדרך כלל נוטים לרמות של קורטיזול נמוכים יותר וגם רגישים יותר להתאוששות רגשית לאחר מצבים של לחץ אינטנסיבי. על פי ההערכה, החומרים התזונתיים בתה מפעילים מעבירים עצביים האחראים לתחושת הרפיה.
4? הקדיש זמן רב יותר לא מקוון
יציאה לא מקוונת יכולה גם להיות בעלת השפעה על הרווחה. שטף ההודעות וההודעות שאנו מקבלים כשאנחנו מחוברים מקיים אותנו במצב של כוננות שמעכב את תהליך הרגיעה.
מחקר שנערך באוניברסיטת אירווין בקליפורניה מצא כיערנות תורמת לעליית לחץ הדם וקצב הלב. בחר בשעות ספציפיות ביום כדי לבדוק את הדוא"ל שלך ולנסות להיכנס מעט במצב לא מקוון להיות מסוגל להירגע ויש להם איכות חיים טובה יותר.
5? תן חיבוקים נוספים למי שאתה אוהב
חיבוק ויצירת קשר גופני עם אנשים שאנו קשורים אליהם קשרים רגשיים מסייע להפחתת החרדה, כך עולה מסקר של אוניברסיטת צפון קרוליינה. לחיצת ידיים וליטופים עוזרים גם בהורדת לחץ הדם מכיוון שהיא מפעילה את שחרור האוקסיטוצין? הורמון האחראי על הרפיה.
הפוך את הפעילויות הללו לחלק מחייך והרוויח מהתועלת שהם יכולים להציע לך. הבריאות שלך מודה לך.
Brain Reset - Frequency Fatigue Relief - Chronic Fatigue Relief - Increased Energy - Meditation (אַפּרִיל 2024)
- בריאות, לחץ
- 1,230
