כל אישה יודעת מתי PMS מגיע, לא? הזמן ההוא של החודש שלפני המחזור שלך ואתה מרגיש כמה שינויים במצב הרוח, בגוף שלך ואפילו רוצה לאכול מאכלים מסוימים.
עבור חלקם זו תקופה שקטה בה שינוי כמעט בלתי מורגש, עבור אחרים זמן בו הם אפילו לא מזהים זה את זה. אבל אחרי הכל, מדוע זה קורה?
מה לעשות בתקופה זו כדי להקל על כל הסימפטומים הללו? או ליתר דיוק, מה לא לעשות כדי להעצים אותם? ומה התסמינים שאתה מרגיש? הרי ישנם כמה סוגים של PMS וכל אחד מהם זקוק לטיפול שונה כדי להקל עליו.
אז תתכוננו! הכירו את 5 סוגי ה- PMS, זיהו את שלכם ודעו מה לעשות בתקופה זו כדי להקל על הסימפטומים שאתם חווים!
1. סוג A
הגינקולוג פאביו קאבר מסביר כי PMS מסוג A קשור יותר לחרדה. "ההערכה היא כי ישנן נשים שיש בהן ירידה באסטרוגן ושחרור מוגבר של אדרנלין וקורטיזול, הורמונים תורמים למתח."
קרא גם: 10 מאכלים המסייעים לסיום מצב הרוח
תסמינים
מכיוון שהוא קשור יותר לחרדה ולחץ, הסימפטומים קשורים לחוסר שקט ועצבנות. ראה את העיקריות:
- חרדה;
- מתחים;
- קושי בשינה;
- עצבנות;
- תנודות במצב הרוח;
- חוסר תשומת לב.
מה לעשות
פעילויות גופניות יכולות לעזור לכם להפחית את תחושת הלחץ ולהקל על חלק מהחרדה. הם גם עוזרים להפחית את תחושת הנפיחות ולהקל על תסמיני עייפות.
ממה להימנע
הגניקולוג ממליץ להימנע ממזונות עם חומרים ממריצים: "תה, קפה וסודה עשירים בקסנטינים, חומרים המחמירים את העצבנות ונדנדות במצב הרוח."
2. סוג C
לדברי הגינקולוג פאביו קאבר, סוג זה קשור הרבה יותר לאכילה זלילה. "נשים שיש להן PMS מסוג זה בדרך כלל חשקות לאכול מאכלים ושומניים שומניים." ויש סיבה לכך: "ההסבר לרצון המוחמר הזה הוא השינויים ההורמונאליים האופייניים לשלב זה הגורמים לתחושת הנאה מוגזמת כשאוכלים עשירים בסוכר או שומן."
תסמינים
תסמינים של PMS מסוג זה קשורים יותר לבעיות תזונתיות כמו:
קרא גם: 12 טיפים למאבק במעי הגס הווסת
- כפייה למתוק או מלוח;
- נכונות לאכול פינוקים או מאכלים שונים;
- כאבי ראש
מה לעשות
במקרה זה, יש לבצע שינויים תזונתיים, הגורמים לתחושת שובע רבה יותר ומורידים את התשוקה למזונות שומניים. פעילויות גופניות יומיות יכולות גם הן לתרום לכך. לדברי הגניקולוג, מומלץ לאכול יותר ארוחות עם פחות אוכל. "באופן אידיאלי, אתה יכול לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות גדולות."
ממה להימנע
יש להקפיד על מזונות העשירים מדי בקפאין, סוכר, שומנים מן החי ואלכוהול, כמו גם הכפיית כוח, הם יכולים גם להחמיר את כאבי הראש.
3. סוג D
נשים הסובלות מסוג PMS מסוג זה חולות בסימפטומים דיכאוניים. "תסמינים אלה נגרמים בדרך כלל כתוצאה מירידה בסרוטונין", אומר פאביו.
תסמינים
תסמינים הקשורים לסוג זה של PMS גורמים לאישה להיות שקטה ואינטרוספקטיבית יותר, כמו:
- כעס בלתי מוטיבציה;
- ריכוז נמוך;
- חיסול הזיכרון;
- שינויים בהערכה העצמית.
מה לעשות
שוב, פעילות גופנית חיונית מכיוון שהיא מסייעת להעלאת רמות הסרוטונין, וכתוצאה מכך לשיפור מצב הרוח, ובכך להפחית את האפשרות לירידה במצב הרוח במהלך תקופה זו.
קרא גם: 12 עובדות על הווסת שאתה צריך לדעת
ממה להימנע
עליך להימנע מחוסר פעילות גופנית שכן הדבר מסייע בתנודות במצב הרוח. יש להימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת, במיוחד בתקופה זו, מכיוון שהיא מחזקת את ירידת הסרוטונין.
4. הקלד H
PMS מסוג H הוא כזה בו נשים חשות שגופן מתנפח במהלך תקופה זו. כלומר, זה "קשור למילה" הידרציה ", והיא מעורבת בעיקר בשמירת נוזלים ובהשלכותיה."
תסמינים
התסמינים העיקריים מסוג זה קשורים לשונות בגוף, כולל אפילו שינויים במשקל. הם:
- עלייה במשקל עקב שמירת נוזלים;
- נפיחות באזור הבטן;
- רגישות מוגברת בשד ונפיחות
- נפיחות בגפיים של הגוף, כמו ידיים ורגליים.
מה לעשות
כדי להקל על הצטברות הנוזלים, מומלץ לאכול לעתים קרובות יותר במהלך היום, במידה פחותה. יש להוריד גם את המלח כדי למנוע את החמרת מצב השמירה. אכלו אוכל עשיר בסידן.
עזרה נוספת לסובלים מסוג PMS מסוג זה היא צריכת מזונות סויה. מכיוון שהוא עשיר באיזופלבונים, עוזר להפחית כאבי שד ותחושת אי נוחות בבטן.
קרא גם: 7 שאלות על טמפונים
ממה להימנע
הימנע ממזונות עתירי מלח או עשירים בנתרן (נטוש שויו ממזון יפני במהלך תקופה זו!). אתה גם לא יכול לצרוך פחות משני ליטר מים ביום. בנוסף לעובדה שההידרציה חשובה מאוד באופן כללי, היעדרה תורם להחמרת הצטברות הנוזלים.
5. סוג O
זהו סוג שיש בו מספר תסמינים שעדיין לא מוסברים במלואם ובדרך כלל באים יחד.
תסמינים
התסמינים די אופייניים וגורמים לאי נוחות משמעותית. הגניקולוג פאביו קאבר מפרט אותם:
- שינוי בהרגלי המעי;
- תדירות השתנה מוגברת;
- חום פתאומי או הזעה קרה;
- כאבים כלכליים;
- קוליק;
- בחילה;
- אקנה;
- עור שמנוני
מה לעשות
קומפרסים של מים חמים עוזרים להקל על התכווצויות. שינויים בהרגלי האכילה בשילוב עם פעילות גופנית מורידים את שכיחותם של כל הסימפטומים הללו.
יש לכלול בתזונה מורכבים מפחמימות וסיבים מורכבים מכיוון שהם ישמרו על תפקוד המעי התקין. כמו כן, הקפידו לאכול אוכלים מלאים, פירות, ירקות, דגנים ודגנים.
ממה להימנע
שוב, יש להימנע מחוסר פעילות גופנית והרגלי אכילה לקויים בכדי להפחית את שכיחות התסמינים הללו בתקופה זו, כמו גם לשמור על בריאותכם מעודכנת!
אז איזה מסוג PMS מסוג זה הוא שלך? האם אתה כבר עושה אחד מההליכים הללו בכדי להקל על הסימפטומים? ספרו לנו בתגובות! ושתפו עם חבריך כך שיהיו להם מידע נוסף בנושא זה! תהנו וקראו להם לצפות באחד מעשרת הסרטים המושלמים האלה שתוכלו ליהנות מהם במהלך תקופה זו ולעזור לכם להירגע ולהנות!
מחלקת נשים: כל מה שרצית לדעת על תסמונת קדם וסתית (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול, PMS
- 1,230
