מי שמתאמן באימוני משקל והינו מתעמלות תכופות, מסתובב ונעה, תוהה מה הסדר הטוב ביותר להתאמן על תרגילי אירובי, לפני פיתוח גוף או אחריו. סוגיה זו מעוררת ספקות וחילוקי דעות רבים בקרב אנשי מקצוע בתחום ואף בקרב חוקרים בנושא. בעוד שחלק מאמינים כי אידיאלי להתאמן אירובי לפני אימון, אחרים טוענים כי התוצאות הטובות ביותר מתממשות על ידי ביצוע זה לאחר האימון.
לאחר מספר ניתוחים המסקנה היא שאין סדר נכון וסדר שגוי לתרגול אירובי. מה שכן קיים הוא וריאציה שמתייחסת ישירות למטרה האישית של כל מתרגל.
רוב האנשים מחפשים חדר כושר כדי לרדת במשקל, אך יש גם כאלה שרוצים להתוות בצורה טובה יותר את הגוף, להשיג איכות חיים או סתם לדאוג לבריאות ומטרות אלה הן המגדירות את הסדר הטוב ביותר לתרגול אירובי.
מתי לבצע אימונים אירוביים לפני אימון משקולות?
לאנשים שמתאמנים בכדי לעזור בשליטה בבעיות בלחץ ולחץ, הדבר האידיאלי לעשות הוא להתחיל את התרגיל באימונים אירוביים, תוך שמירה תמיד על האינטנסיביות, כדי לא לדחוף את הסיבולת או לדחוף את הגבולות. רק לאחר מכן יש להתחיל בפעילות פיתוח גוף.
הדבר נכון גם למי שרוצה להגביר סיבולת לב ריאה וגופנית. עליך להתחיל בתרגיל אירובי מתון על ידי הגדלת האינטנסיביות שלו, ובכך לא להגביל את היעילות של האימונים האירוביים.
מתי לעשות אימונים אירוביים לאחר פיתוח גוף?
אם המטרה היא לרדת במשקל, זה לא משנה בסדר בו מתבצעים התרגילים, מכיוון שאימוני משקל עובדים גם כסוכן לירידה במשקל ומה שחשוב הוא סך ההוצאה הקלורית המתקבלת בסכום של שתי הפעילויות.
עם זאת, מומלץ להתחיל את התרגילים על ידי פיתוח גוף, מכיוון שפעילות זו אינה מפריעה כל כך לביצוע הפעילות הקרדיווסקולרית שתיעשה בהמשך. החל מאירובי, הנטייה היא להתעייף מהר יותר, מה שעלול לפגוע בביצועים במכונות משקל ופעילות גופנית.
באותו אופן, מי שרוצה לצבור שרירים צריך לעשות קודם את אימון פיתוח הגוף, מסיבות דומות לאלו שרוצים לרדת במשקל, כלומר, להיות מוכנים יותר לעשות את אימוני המשקל בצורה נכונה, ללא עייפות האימון האירובי. עלול להפריע לביצוע התנועות.
תמיד דאג
מבחינת הבריאות, לא משנה מה מטרתכם, עדיף שתפיקו את המיטב מכל צורת התרגיל. בעוד שהיעדים שלך מעדיפים פיתוח גוף, פעילות אירובית היא קריטית, ולהיפך, שכן לכל אחת מהן יש יתרונות שניתן להשלים כדי להבטיח שתתפקד טוב יותר ותשפר את תוצאות האימון שלך.
במידע זה, על כל אדם להגדיר את יעדיו יחד עם איש מקצוע מוסמך ולהחליט מה הסדר הטוב ביותר לבצע את התרגילים.
וזכרו תמיד שלפני שתתחילו בפעילות גופנית כלשהי, עליכם לבצע בדיקות רפואיות כדי להבטיח שתוכלו להפיק את המרב מהספורט שלכם מבלי לפגוע בבריאות שלכם.
יש אימון נהדר!
אירובי אחרי כח (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
