6 דברים שקורים לגופך בתזונה הקטוגנית

התזונה הקטוגנית היא תוכנית תזונתית שבדרך כלל אחריה ספורטאים שנראים כמו דיאטה דלת פחמימות אך עם הפחתה דרסטית עוד יותר בצריכת הפחמימות.

בפחמימות דלות צריכת הפחמימות היא בין 50 ל -150 גרם ליום, וקבוצת מזון זו מספקת לכל היותר 40% מהאנרגיה שהגוף זקוק לה. כבר בתזונה הקטוגנית, הצריכה היומית של פחמימות היא בין 30 ל- 50 גרם או 10% מצרכי האנרגיה של הגוף.

הגוף שלנו מקבל אנרגיה בעיקר מפחמימות. עם זאת, כאשר הם חסרים, הגוף נכנס לקטוזיס ומשתמש בשומן מאוחסן. לצורך כך מטבוליזם השומן על ידי הכבד, ומוליד קטונים.

כאשר רמות הקטון עולות רבות בדם, הגוף נכנס למצב הקטוגני ועשוי להראות שינויים מסוימים. בדוק את זה:

1. רמת האינסולין שלך יורדת

בתזונה רגילה, רמות האינסולין בדם עולות זמן קצר לאחר אכילת מזון עשיר בפחמימות. עם זאת, כאשר אנו עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, השפעה זו אינה מתרחשת מכיוון שאין כל כך הרבה סוכר בזרם הדם שאפשר לאחסן.

קרא גם: דיאטה קטוגנית: ביטול פחמימות וקילוגרמים

עם נפילת האינסולין, מאמינים כי חומצות שומן משתחררות מהר יותר על ידי רקמת שומן, והופכות לזמינות לשימוש בגוף בדלק. כלומר, תשתמשו יותר שומן לצורך אנרגיה, אשר מעדיף ירידה במשקל.

2. אתה מרגיש פחות רעב במהלך היום.

הירידה בתחושת הרעב מתרחשת משתי סיבות הקשורות לתזונה הקטוגנית. הראשון מבין אלה הוא שבתזונה זו יש עלייה בצריכת חלבונים, המקדמים את שובע.

הסיבה השנייה היא שהגוף מבין בדיאטה זו כצום והוא מסתגל לצריכת שומן כמקור דלק, ומשחרר קטונים בדם. קטונים אלה, בתורם, מפעילים השפעה מדכאת רעב על המוח, ומפחיתים את התיאבון (1).

3. יתכן שיש לך מחלה דמויית שפעת

למרות שתזונה קטוגנית אינה גורמת להתעטשות או גודש באף, היא עלולה לגרום לך לסבול מכאבי ראש, בחילה, סחרחורת, התכווצויות שרירים ועייפות קיצונית. תסמינים אלו מכונים "שפעת דלה בפחמימות".

לפעמים ההשפעות השליליות הללו יכולות למנוע מהאדם להמשיך בתזונה, ולכן חשוב להקפיד על מעקב אחר תזונאית.

קרא גם: פגוש את הדיאטה החדשה לחלבון עם תוצאות בטוחות ומוטיבציה

4. הנשימה שלך עשויה להיראות אחרת

יש אנשים שחווים שינוי נשימה בעת ביצוע דיאטה קטוגנית. האם זה קורה בגלל מטבוליזם של קטונים על ידי הכבד, המייצר מולקולות אצטון? זהה לנוזל שמשמש להסרת האמייל.

למולקולות אצטון אלה יש ריח מאוד אופייני וניתן לנשוף על ידי נשימתו. למרבה המזל, לא לכולם יש השפעה זו.

5. יתכן שלכד את המעי

מקובל שאנשים בתזונה הקטוגנית מתמקדים יותר מדי בחלבון ובסופו של דבר עם מעט צריכת סיבים תזונתיים. הבעיה היא שזה מוביל לאפקט עצירות.

באופן אידיאלי, עליך תמיד לעקוב אחר תוכנית דיאטה שכוללת אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים, אך אם זה לא אפשרי, יתכן שתצטרך להשתמש בתוסף.

6. ייתכן שגופך יאט בהתחלה

השפעה נפוצה של התחלת דיאטה קטוגנית היא לחוש איטיות מסוימת בגוף, כאילו אינה מגיבה על פעילות גופנית באותה דרך ומתעייפת ביתר קלות.

קרא גם: כיצד לרדת במשקל מהר יותר ומהיר בכמה צעדים

עם זאת, לאחר ההסתגלות של הגוף לקטוזיס, הביצועים במהלך האימונים חוזרים לשגרה ואף עשויים להשתפר.

האם יהיה לי את כל זה אם אמשיך לדיאטה קטוגנית?

לאו דווקא. כל גוף מגיב בצורה שונה לצריכה פחמימות מופחתת באופן דרסטי, ולכן השפעות הדיאטה משתנות מאדם לאדם.

כך או כך, עדיף שתמיד יהיה פיקוח של איש מקצוע בתחום התזונה בכדי להבטיח שהתזונה תקבל את התוצאות הצפויות עם מינימום תופעות לוואי.

Ep 16: Are you depressed? Or suppressed? (אַפּרִיל 2024)