תרגול פעילויות גופניות טוב לגוף ולבריאות. זו הסיבה שכל אדם, בדרכו שלו ובגבולותיו, צריך להתעמל. אבל זה לא תמיד אפשרי, במיוחד בגלל חוסר זמן, הגורם לרבים להסתיים באורח חיים בישיבה.
מצב אחד שיכול לעניין את מי שיש להם חיים עמוסים ועמוסים יותר הוא מערכת ה- HIIT (אימון רב אינטנסיביות גבוהה), המציעה יתרונות רבים בזמן קצר.
כפי ששמו מרמז, HIIT מאופיינת בתרגילים בעצימות גבוהה המתבצעות בתקופות קצרות מאוד, שזורות ברגעי מנוחה והתאוששות. הרצפים חוזרים על עצמם כ-20 עד 30 דקות.
מלבד היותו שימושי למי שיש לו מעט זמן להתעמל, אימוני HIIT הם אחת הצורות הטובות ביותר לפעילות לב וכלי דם. הכירו את היתרונות האחרים של אימונים מסוג זה:
1. שרוף שומן גם כשאתה מפסיק לאמן
זה נובע מעודף צריכת חמצן שלאחר האימון, שבמקרה של HIIT, הופכת שריפה עד פי תשע מהר יותר. האופן בו תרגול זה מגביר את חילוף החומרים שורף עד 50% יותר שומן מאשר אימון לב ריאה רגיל, גם אם התרגילים נעשים לפרקי זמן ארוכים.
קרא גם: אימון HIIT משלב אירובי מהיר וקרוב במשקל
2. מפתח יותר שרירים ושומר על מסת שריר טובה יותר
תוך גירוי שריפת ושימוש בשומן וקלוריות, תרגילי HIIT מייצרים גם הורמונים לבניית שרירים, ועוזרים לפתח מסת רזה. התרגילים הללו טובים יותר מזו הרגילה מכיוון שתרגילים ממושכים עלולים בסופו של דבר? שרוף שרוף? שישמש את הגוף כדלק.
3. משפר את זרימת הדם ואת הסימפטומים של סוכרת מסוג 2
מחקרים הראו כי אימוני אינטרוולים אינטנסיביים, כמו HIIT, מסייעים לזרימת הדם ולהתרחבות כלי הדם. ההשפעות היו טובות עוד יותר אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. החוקרים הבינו כי אלו שעושים אימונים ב- HIIT הם בעלי רמות גלוקוז טובות יותר מאשר אנשים יושבים ואנשים שעושים סוגים אחרים של פעילות גופנית.
4. מחזק את פעילות הלב וכלי הדם ומגביר את הסיבולת
עבודה על קצב לב וצריכת חמצן במהלך אימוני HIIT מחזקת את הלב ומשפרת את פעילות הלב וכלי הדם ואת צריכת החמצן. זה מגדיל את יכולת הסיבולת והכשרה הכוללת, כך שנדרש זמן התאוששות פחות לאורך זמן.
5. מונע הזדקנות ויגרום לך לחיות זמן רב יותר
מחקרים עדכניים העלו כי תרגילי HIIT יכולים להפוך סימני הזדקנות תאים, אשר מושגים על ידי שיפור ייצור חלבון וסינתזה, אשר בתורם גם מסייעים להילחם בסימני הזדקנות.
6. משפר את זני פרקינסון
מחקרים באוניברסיטת אלבמה הראו כי HIIT יכול לשפר את התפקודים המוטוריים, את איכות החיים ואת מצב הרוח של חולי פרקינסון. עדיין יש לחקור זאת, אך כבר צוין כי השיפור בשליטה, באיזון ובתחושת הרווחה של החולים בהשוואה לחולים בגיל דומה שלא עברו הכשרה בעצימות גבוהה.
קרא גם: 12 טיפים להישאר מוטיבציה בחדר הכושר
7. הרחב את גבולותיך
בכל פעם שאתה מתעמל עם אימון HIIT, אתה מגדיל את המגבלה הגופנית שלך, אפילו רק לכמה רגעים. בגלל זה, האימונים שלך לעולם לא מעייפים או משעממים, ובלי שתבינו זאת, יגבירו את סיבולתכם וישפרו את בריאותכם תוך זמן קצר.
הדבר החשוב ביותר לפני שתתחיל להתאמן הוא להתייעץ עם רופא, במיוחד אם מעולם לא עשית אימונים בעצימות גבוהה לפני כן. אם אתם חופשיים, חפשו איש אישי שינחה אתכם, מכיוון שתרגילים מסוימים מסובכים ואסור לעשותם ללא פיקוח מקצועי.
אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | לידור דיין (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
