8 טיפים כדי לישון טוב יותר

באמצעות שנת לילה אנו יכולים לדעת אם היום שלנו יהיה טוב או לא. שנת לילה טובה משפיעה על מצב הרוח שלך ועל האנרגיה של היום קדימה.

למרבה הצער, ישנן למעלה משמונים הפרעות שינה, כולל נדודי שינה ודום נשימה. הפרעות אלה גורמות לאנשים להרגיש לא טוב, עצבני ומנומנם במהלך היום, וגורמים להם לחוסר ריכוז לביצוע המשימות היומיומיות שלהם.

אבל מה התרופה לשנת לילה טובה?

רפואה רק בהתייעצות רפואית ואם באמת יש צורך בכך. רוב הזמן, הסוד לשנת לילה טובה הוא פשוט. על ידי עקוב אחר שמונה הטיפים שלהלן בצורה נכונה, בקרוב תוכלו לישון בצורה בריאה ותוכלו להניב יותר בימיכם.

1. הכרית היא החברה הכי טובה של שינה. בחר היטב את חומר הכרית שלך ואת המיקום שהוא ממוקם. שינה בצדך היא האופציה הטובה ביותר, כאשר גובה הכרית שווה למרחק בין הצד החיצוני של הזרוע לצוואר.
2. הימנעו מלינה ברגע שתגיעו מהעבודה. נסה להסיח את דעתך ולהירגע לפני.
3. טלוויזיה או מחשב עלולים לעכב את ייצור החומרים המסמנים שהגיע הזמן למיטה. כבה אותם.
4. אל תתאמן בסמוך לשינה. עשה זאת לפחות 4 שעות לפני השינה.
5. אכל ארוחות קלות ואל תגזימו בארוחת הערב. הימנע מאכילת בשר אדום בלילה, הוא מייצר חומרים מגבירים אדרנלין.
6. עשבי תיבול כמו קמומיל עוזרים לכם לישון ומשפרים את איכות השינה. הכנת תה לפני השינה מובטחת שלווה.
7. הימנע ממשקאות אלכוהוליים. תחושת הרגיעה היא רגעית ומשחררת את מבני הלוע, מתפשרת על הנשימה וגורמת לנחירות, שיגרמו לך להתעורר כמה פעמים בלילה.
8. אמבטיה חמה וכמה טיפות שמן לבנדר על הכרית יעזרו לכם להירגע ולישון טוב.

טיפים פשוטים וקלים שיהפכו את הערבים שלכם להרבה יותר מהנים. לעולם אל תשכח לישון לפחות שבע שעות בלילה כדי להתעורר ברצון למחרת. לילה טוב!

איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף | איך להירדם מהר ! (אַפּרִיל 2024)