אחרי יום מלחיץ ועצבני, זה יכול להיות קשה להתנתק מבעיות בעבודה או אפילו מחיים אישיים לפני השינה. כתוצאה מכך אנו מבלים שעות על גבי שעות במיטה במיטה, ומגדלים במה שאנחנו עדיין לא יודעים לפתור.
אם אתם חווים תקופה של חרדה ונדודי שינה, תרופה טבעית להקל על בעיות אלה היא השימוש בשמנים אתרים. למרות שהם כבר מזמן מועסקים בארומתרפיה, המדע הוקדש גם לחקר היתרונות שלו, כפי שניתן לראות במחקר זה.
למדו על האפשרויות הטובות ביותר לשמן אתרים להרפיה טובה יותר ושינה
1. שמן לבנדר
שמן לבנדר מסורתי מאוד משמש מזה מאות שנים כדי לעזור לאנשים להירדם. לשם כך תוכלו לטפטף 5 עד 6 טיפות שמן ליד המיטה שלכם (כמו על השידה), לעסות בתמיסה של 2% או אפילו לקחת כמוסה לפני השינה, אם כי זה לא נפוץ במיוחד. בברזיל.
2. שמן אנג'ליקה
אנג'ליקה, הידועה גם כשורש רוח הקודש, שימשה בעבר כסוג של הגנה. כיום השמן האתרי של צמח זה משמש לעיסוי הגורם להרפיה ושינה.
קרא גם: תה לנדודי שינה: למד לעשות ולהירדם לישון לילה
באופן כללי, שמן אנג'ליקה מעורבב עם שמן בזיליקום, שמן ארז ושמן הל כדי ליצור פיתרון עיסוי של 2%.
3. ילנג-ילנג
שמן אתרים ילנג-ילנג ידוע בעיקר בשל תכונותיו האפרודיזיאקיות, אך הוא נלחם גם במתח עצבי, חרדה, לחץ וכעס על ידי עזרה לאנשים להירדם.
שמן ילנג-ילנג פועל בדרך כלל בצורה הטובה ביותר למאבק בנדודי שינה כאשר משתמשים בהם בשמנים אחרים כמו ארז, אלגום וברוש. אין להשתמש בו ללא דילול מכיוון שהוא עלול להרגיז את העור.
4. שמן קמומיל
קמומיל מפורסם בזכות השפעותיו המרגיעות, בין אם מיושם על גירוי בעור או על נדודי שינה. אם כבר יש לכם תה קמומיל לפני השינה, טיפ להגדיל את השפעתו הוא להוסיף טיפה מהשמן האתרי של הצמח הזה למשקה.
שמן קמומיל משלב עם שמנים אתריים של ארז, לבנדר, ילנג-ילנג ועשב וטיבר ליצירת שמן עיסוי או מפזר לסביבה.
קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון
5. שמן נרולי
שמן נרולי, הידוע גם כשמן פריחת התפוזים, הוא אחד השמנים האתריים האצילים ביותר ומשמש נרחב בייצור בשמים. בגלל תכונותיו המרגיעות והרגעה, הוא משמש גם לעידוד שינה.
בכדי להפיק את המרב מיתרונותיו, הטיפ הוא לערבב 5 טיפות של כל אחד מהשמן נרולי, לבונה, ילנג-ילנג ולבנדר ולשאוף כמה דקות לפני השינה.
6. שמן ולריאן
ולריאן משמש מזה זמן רב ברפואה העממית למאבק בחרדות, מתח עצבים ונדודי שינה. ניתן להשתמש בו בקרמים, שמני עיסוי, טעם אמבטיה, אמבטיה לרגליים או מפזר חדרים.
7. שמן ערער (ערער)
מיוצר עם גרגרי הערער (המכונה גם ערער), שמן אתרים זה ידוע בעיקר בזכות תכונות הגמילה שלו. אך הוא מציע גם הקלה ממתח שרירים וכאבי פרקים, מעודד הרפיה בגוף ומקל על האדם להירדם.
הדרך הטובה ביותר להשתמש בו היא לעסות פתרון מדולל ישירות לשרירים הכואבים והמפרקים שלכם.
קרא גם: 31 טיפים להתמודדות עם נדודי שינה
8. שמן ברגמוט
שמן ברגמוט ידוע כמקל על לחץ ומרגיע את הנפש, ומשמש כחרדה טבעית מעולה. בדרך זו זה עוזר להרגיע את המחשבות שיכולות להשאיר אותנו ערים בלילה, ומקטין את הזמן שלוקח לנו לישון.
אחת האפשרויות לשימוש בשמן זה לטפטף טיפת תה לפני השינה. אתה יכול גם לערבב אותו עם שמנים אתרים אחרים הנגזרים מעץ כדי ליצור שמן עיסוי או מפזר חדרים.
9. שמן כמון שחור
שמן זה המופק מזרעי כמון שחור שנקטפו במזרח התיכון, במיוחד בצפון מצרים, ידוע בעיקר בזכות תכונותיו המועילות לעיכול. עם זאת, כאשר הוא משמש כשמן עיסוי, הוא מעדיף הרפיה.
באופן כללי משתמשים בשמן כמון שחור בשילוב עם מנטה, רוונסרה ושמן רוזמרין.
המלצה חשובה לשימוש בשמנים אתרים
למרות היתרונות שלהם להרפיה ולבריאות הכללית, שמנים אתריים שונים יכולים להיות רעילים אם נשפים או מוחלים על העור בצורה טהורה.
קרא גם: 8 אלטרנטיבות טבעיות שעוזרות לך לישון מהר יותר
לכן, עליכם תמיד לעקוב אחר המלצות היצרן ולדלל אותם במידת הצורך. חשוב גם לא להגזים בכמות המשמשת לשאיפה, הימנעות מריחות חזקים מדי ויכולים להרגיז את דרכי הנשימה.
897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (מרץ 2024)
- שינה
- 1,230
