תזונה מגוונת היא תמיד האפשרות הטובה ביותר כאשר המטרה היא לרדת במשקל בצורה בריאה. רק בדרך זו הגוף מקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לתפקד היטב ועדיין לשרוף עודפי שומן.
בנוסף לסייע לך לרדת במשקל, אוכלים בריאים מספקים מספר יתרונות נוספים לגוף.
מזונות אלו הם מקורות חשובים לוויטמינים ומינרלים חיוניים, מסייעים בהורדת הכולסטרול, במניעת מחלות לב, הבטחת נטייה טובה יותר, ובתורם, הופכים את העור והשיער ליפים עוד יותר.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולנהל חיים בריאים יותר, בדוק את 40 המזונות שלא חסרים ברשימת הקניות שלך ולמד על היתרונות של כל אחד מהם.
זכרו: תזונה טובה פירושה יותר יופי, בריאות ורווחה!
- חלב רזה ? יש לו פחות שומן וסוכר מגרעין מלא, והוא מקור לחלבון, סידן, זרחן וויטמין B.
- גבינה לבנה ? כמו גבינת קוטג 'וריקוטה, הם פחות שומנים ועשירים בזרחן, סלניום, סידן וחלבון.
- יוגורטים ? הם טעימים ובריאים. רחפנים דלים בשומן, עשירים בחלבון ועשירים בסידן.
- בננות ? הם דלים בשומן וכולסטרול, ומלאים בוויטמינים וסיבים תזונתיים.
- תפוזים ? הם דלים בקלוריות, נטולי שומן ועשירים בוויטמין C ואשלגן.
- אפל ? הוא דל בנתרן ואין בו שומן. הם אפשרות חטיפים נהדרת, בריאים וקלים לנשיאה.
- תותים ? הם טעימים, דלים מאוד בקלוריות ועשירים בוויטמינים, אשלגן וסיבים תזונתיים.
- מלון ? זה נהדר למי שרוצה לרדת במשקל מכיוון שהוא דל בשומן ובנתרן, מוריד כולסטרול ועשיר בוויטמינים.
- גויאבה ? הוא עשיר בסיבים תזונתיים, נחושת ואשלגן. יש בו יותר שומן וקלוריות, אבל זו פצצת ויטמין C.
- אבטיח ? עוזר לשמור על התייבשות הגוף ומספק ויטמינים A ו- C.
- ברוקולי ? מלבד טעים, הוא עשיר בוויטמינים וסיבים תזונתיים.
- גזר ? זהו אוכל נהדר מכיוון שיש בו מעט מאוד קלוריות ושומן, עוזר להוריד כולסטרול ועשיר בוויטמינים, ברזל וסיבים תזונתיים.
- קטניות ? הם דלים בנתרן ובשומן רווי, עשירים בנחושת, חלבון וסיבים נפלאים לשמירה על כולסטרול נמוך.
- תרד ? זהו מקור לברזל, וגם עשיר מאוד בויטמינים, סידן ונחושת. עם זאת, יש בו הרבה נתרן.
- דלעת ? יש בו סוכר נמוך וויטמינים רבים.
- בטטה ? הוא דל בנתרן, מדובר בפצצת ויטמין A עשירה בסיבים, והיא כמעט ללא שומן וכולסטרול.
- עגבניות ? הם טעימים, מגוונים מאוד בהכנה ועשירים בוויטמינים וסיבים תזונתיים.
- שעועית שחורה ? הוא עשיר מאוד בחלבון וברזל, ולמעשה אין בו שומן, כולסטרול וסוכר.
- בצל ? יש בו ויטמינים וסיבים רבים, הוא נטול שומן וכולסטרול ויש לו כמות נמוכה של נתרן וסוכר.
- אבוקדו ? למרות שהוא עשיר בקלוריות, יש בו שומנים טובים. הוא עשיר בסיבים תזונתיים, חלבון, אשלגן ויכול להוות אלטרנטיבה נהדרת למיונז כריך (מוכן כגוואקמולי).
- נבטים ? הוא עשיר בוויטמינים ואומגה 3 ומסייע בהורדת הכולסטרול.
- סלרי ? יש בו מעט מאוד קלוריות, והוא מקור נהדר לוויטמינים וסידן.
- כרוב ? יש בו הרבה סיבים וויטמינים, והוא גם מקור למינרלים כמו סידן, זרחן וגופרית. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון.
- אצות ים ? כמו אלה שנמצאים בסושי, הם עוזרים לך לרדת במשקל ולנקות את הגוף. אין כולסטרול עשיר בוויטמינים, ברזל וסידן.
- לחם מקמח מלא ? יש בו סיבים רבים ושומר על רווחה רבה יותר מכיוון שמדובר בפחמימות מורכבות ולוקח יותר זמן לעיכול. זכור לבדוק על התווית אם הקמח המלא הוא המרכיב העיקרי.
- רייס בראון ? זה הרבה יותר בריא, מכיוון שתהליך קבלת האורז הלבן פוגע בוויטמינים, המנגן, הזרחן והברזל בדגן זה.
- שעורה ? זהו מקור מצוין לסיבים, סלניום, זרחן, נחושת, מנגן ויכול לעזור לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2.
- קינואה ? הוא עשיר בחלבונים, סיבים, ברזל וסידן. בריא מאוד, זוהי אלטרנטיבה נהדרת לאורז בארוחות.
- בקר טחון ? זהו מקור לחלבון, אבץ, ברזל, סלניום וויטמין, אך הוא גם יכול להיות שומן מאוד. בעת הקנייה בחרו בבשר רזה.
- חזה עוף ללא עור ? זה בריא ונראה נהדר בגריל עם ירקות.
- צ'ופס טורקיה ? הם נהדרים לאכילת צלייה. הם דלים בשומן ועשירים בחלבונים, ברזל, אבץ, זרחן, אשלגן וויטמיני B.
- צלעות חזיר ? הם בריאים יותר מבשר אדום. רוב השומן אינו רווי, המסייע בהורדת הכולסטרול ובסיכון למחלות לב.
- משובץ דק ? כמו חזה הודו וקציר, הם מעשיים מאוד להוסיף כריכים טבעיים. חפש אפשרויות דלות בשומן.
- שימורי טונה (במים) ? זהו מקור לאומגה 3 וחומצות שומן, מעלה כולסטרול טוב, מוריד לחץ דם ומפחית את הסיכון למחלות לב.
- סלמון ? הוא עשיר באומגה 3, ויטמינים, מגנזיום וחלבון. אפשרות בריאה ומזינה.
- פופקורן קל ? ועדיף שלא מלוחים, הוא עשיר בחלבונים וסיבים תזונתיים ומקור טוב לדגנים מלאים, המסייעים להפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת.
- זרעי שמן ? כמו בוטנים, קשיו, אגוזי מלך ושקדים, עשירים בקלוריות אך גם בחומרים מזינים. יש להם שומנים טובים, מגנזיום, נחושת, חלבון, סיבים ופיטוכימיקלים נוגדי חמצון. הסוד הוא לצרוך במתינות.
- זרעים ? כמו דלעת, שומשום וחמניות, מזינים כמו אגוזים. מקור חלבון, מינרלים, אבץ וחומרים מזינים אחרים, הם שומרים על בריאות הלב והגוף ללא מחלות.
- פירות יבשים ? הם רב-תכליתיים ומעשיים לנשיאה. אכלו כחטיף, הוסיפו דגנים, סלטים או אפילו אורז בכדי להפוך למריר.
- חטיפי דגנים ? הם יכולים להיות אוכל טוב, אך יש להקפיד על זהירות. האידיאל הוא לבחור את אלה עם יותר מ -4 גרם סיבים תזונתיים, פחות מ -150 קלוריות ופחות מ- 6 גרם סוכר.
***איזה שומנים אלינו לאכול כדי לרדת במשקל*** (אַפּרִיל 2024)
- דיאטה, ירידה במשקל
- 1,230
