בניגוד לאמונה הרווחת, אינך צריך לשנות את כל הדיאטה שלך בכדי לרדת במשקל. פשוט מצא כמה דרכים להתאים את הדיאטה שלך, עם עמדות קטנות שיכולות לעשות את כל ההבדל בירידה במשקל.
אלה שינויים פשוטים ובו זמנית, אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, מכיוון שהם מאפשרים לך לאכול את מה שאתה רגיל ובו זמנית לעזור לחתוך קלוריות! להלן מספר טיפים:
1. שתו מים ואכלו סלט לפני הארוחות
הטיפ הראשון הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לעזור לתזונה והוא מתחיל עוד לפני שאוכלים. פשוט שתו כוס מים גדולה או אכלו סלט עם רוטב קל לפני הארוחות. מים וסלט יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר מהר במהלך הארוחה וזה יגרום לכם לא לאכול הרבה. לא תרגישו משוללים מאכילת דבר, כי תרגישו סיפוק. כמו כן, בחירת הסלט עוזרת להוסיף ירוק יותר לתזונה שלך, שתמיד טוב לבריאות שלך.
2. בחר בלחם מלא
החלפת לחם לבן מעובד רגיל בלחם מלא לא משנה את צריכת הקלוריות, אך בטווח הרחוק זה עוזר רבות. לחמים מלאים מכילים יותר סיבים, ויטמינים וחומרים מזינים. לפיכך הם נוטים לספק יותר ויותר מאשר לחמים שאינם עשויים מדגנים מלאים. ככה לא תצטרך לאכול כל כך הרבה כדי לספק את הרעב שלך. כמו כן, גופך יכול לשבור אותם ביתר קלות מאשר לחמים מעובדים לבנים, והם לא יאוחסנו כשומן!
3. החלף אוכל מעובד
החלף בהדרגה מזון מעובד, הנוטה להיות דל תזונה, מה שגורם לגופך לחפש מזון נוסף כדי למצוא את חומרי התזונה להם הוא זקוק.
4. להחליף סוכר לממתיק
אם אתה רוצה להמתיק את הקפה או התה שלך עם סוכר, מעבר לממתיק הוא דרך קלה להרפות קלוריות לא רצויות. אבל במקום ממתיקים כימיים, העדיפו את האלטרנטיבות הטבעיות, שהן בריאות יותר ואינן מכילות רכיבים מסוכנים.
5. שנה את הדרך בה צורכים רטבים
במקום למלא את הסלט ברוטב, הכניסו את הרוטב לכוס וטבלו את המזלג בכוס לפני שתאכלו את הסלט. זה יפחית את הצריכה שלך בכ 80% מבלי לאבד את הטעם. אם אתם אוכלים במסעדות, הזמינו תמיד את הרוטב בנפרד ועדיפו לבחור את הפחות קלוריות.
6. אכלו לאט
אם אתה רוצה להמשיך לאכול כמה מהמנות המועדפות עליך אך גם רוצה לרדת במשקל, נסה לאכול לאט יותר. להתענג על כל ביס, ללעוס היטב ולשים לב לגופך, תוך כדי התבוננות כשהוא מתחיל להרגיש שבע. כשאתה מקבל אות זה, הפסיק לאכול. כאשר הבטן מתכווצת, תתמלא מהר יותר ועם פחות אוכל.
7. החלף את המרגרינה
מרגרינה מיוצרת משמנים מוקשים כימיים והייתה קשורה לעלייה במשקל, להפחתת חילוף החומרים והגברת הסיכון למחלות לב. זו הסיבה שחמאה היא אפשרות טובה יותר. ושמן זית הוא אפילו טוב יותר מכיוון שיש לו יתרונות בריאותיים כמו הפחתת כולסטרול שאין לחמאה.
8. שנה את התנאים שלך
כריכים הם תמיד אחת המנות האהובות על רוב האנשים, אך בדרך כלל הם מאוד קלוריים בהתאם לתיבול שלהם. אז אם בחרתם בכריכים, העדיפו תבלינים קלים יותר כמו חרדל או חומץ. כמו כן, נסו להוסיף תיבולי ירקות שיעזרו לכם להחלים ולהמנע מכם לצבוט צ'יפס או ממתקים אחרים.
9. החלפו גלידה ליוגורט
על ידי בחירת גלידה קפואה במקום גלידה, אתה יכול להפחית כמאה קלוריות בממוצע. הם טעימים באותה מידה, אך הרבה יותר בריאים.
From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
