אוכל מתאים לכל קבוצת גיל

בכל קבוצת גיל אורגניזם נשי יש צרכים שונים. בהתאם לגיל, אישה זקוקה לתזונה עשירה במזונות מסוימים ומוגבלת על ידי אחרים כדי לעבוד טוב ולהבטיח כושר.

ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד מפתח בכל שלבי החיים, מכיוון שהם מרכיבים תזונתיים חיוניים ביצירת עצמות, שיניים, סחוס, התפתחות נפשית ומשמשים כחומרים רגולטוריים לתפקוד תקין של הגוף.

תשומת לב וטיפול עם אישה האכלה יש להכפיל אותם מחדש בזמנים של מעבר, כמו הריון וגיל המעבר, כאשר הגוף צריך להסתגל למציאות חדשה.

עד 30 שנה

עד גיל 30 חילוף החומרים של האישה בעיצומה וקל יותר לרדת במשקל מכיוון שהגוף מגיב ביתר קלות לשינויים בהרגלים. אך אין זה אומר שמותר להזניח אוכל.

כדי להישאר בריאים, אישה עד 30 שנה עליכם לצרוך ירקות מדי יום, להחליף מלח לעשבי תיבול וללחוץ עודפים. אין צורך לחצות את המנות הטובות בתפריט, רק הפחיתו את הסודה, הפיצה, החטיף והחליפו לפירות כשמגיע הרעב.

שים אוכל צלחת על הצלחת, זה נוגע לאורז, פסטה ולחם. הסיבים במזונות אלה מגבירים את השובע וממריצים את המעיים. שעועית, עדשים, גרגירי חומוס ובשר אדום רזה הם מקורות טובים לברזל, שלעתים קרובות נמוכים בקבוצת גיל זו. חלב דל שומן, יוגורט וגבינה מספקים סידן, אשר מבין יתרונות רבים משמש גם כדי להקל על הרגזנות והחרדה הנגרמת על ידי PMS.

בין גיל 30 ל -40

עם הגיל המתקדם, הגוף מאט וירידה במשקל כבר לא קלה כמו קודם. ה נשים בנות 30 עד 40 הם צריכים להגביר את צריכת הברזל, החומצה הפולית והסידן שלהם על ידי השקעה בבשר רזה, חזיר, שעועית, תפוזים. אין להשאיר ירקות ופחמימות שלמות מחוץ לתזונה.

תה יכול להיות בעל ברית טוב בשלב זה. תה ירוק, לבן ואדום עשירים בנוגדי חמצון, כך שהם עוזרים לניקוי רעלים, לניקוי רעלים, להאצת חילוף החומרים ולהאטת תהליך ההזדקנות.

אחרי 40 שנה

הטיפול במזון צריך להיות גדול עוד יותר עבור נשים מעל גיל 40. התזונה צריכה להכיל מזונות מקוריים בסיבים תזונתיים, כמו גם נוגדי חמצון ונוגדי דלקת. באופן אידיאלי, מלח וסוכר בינוני, שלוט בצריכת השומן וטיפול בקפה. הכל כדי למנוע את עליית רמות הכולסטרול, למנוע מחלות אחרות כמו סוכרת ויתר לחץ דם.

עם הגעת גיל המעבר, יש צורך להגדיל את התפריט עם מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, חומרים המשמשים כאלטרנטיבה להחלפת הורמונים ועוזרים להקלה על כמה תסמינים, כמו גלי חום.

פיטואסטרוגנים נמצאים בעיקר בקטניות כמו פולי סויה, שעועית, דגנים ונבטים. טיפ נוסף הוא לכלול מזונות המעדיפים ייצור סרוטונין כדי לעקוף את המתחים הרגשיים, שכיחים מאוד בתקופה זו. טיפ טוב נוסף הוא להשקיע בסויה מכיוון שהוא מכיל חומרים המקלים על אי הנוחות של גיל המעבר.

דיאטה קטוגנית - מה אפשר לאכול בדיאטה הקטוגנית ביום?? (מאי 2024)