אין כמו להתחיל את היום לאכול כמו שצריך ולאכול ארוחת בוקר טובה כפי שהמליצו על ידי תזונאים, אידיאלי להתחלת המסע היומי. בדרך זו אנו יכולים להגיע למסקנה שנכון לבצע את ארוחות בזמנים ובמנות נאותים, כך שלא נצבוט כל היום. מתי אוכלים באופן חלקי? כל שלוש שעות? אנו מתרגלים לאכול בשעות מסוימות וכך נמנעים מאכילה כפייתית או בלתי הולמת.
במרדף אחר ירידה במשקל אנו מתמקדים לעתים קרובות בהגבלת התזונה, ולא תמיד אנו מחפשים עזרה מאנשי מקצוע מיומנים שיעזרו לנו להשיג את יעדינו. הסיבה לכך היא שאנו מפתחים תפיסות שגויות לגבי אופן עלינו לאכול, בעקבות דיאטות אופנתיות, העתקת תפריט חברים או מגזין כלשהו. בפעמים אחרות אנו שומעים מאנשים מסוימים את המשפט הבא :?אבל אני כמעט לא אוכל כלום, צריך לראות איך אני שמה מעט אוכל על הצלחת?
האם זו הדרך הנכונה ללכת? האם עצרת פעם לחשוב מה לא בסדר? האם מה שאתה אוכל עונה על צרכיך?
ראשית, חשוב לעצור ולהרהר על המשקל שאנחנו צוברים, את העודפים שאנו אוכלים ולא מבלים, או אפילו את הבחירות הלא בריאות שאנו מבצעים לאורך היום, מה שגורם לנו לחשוב שמשהו לא בסדר, ואנחנו צריכים סקור מצב זה.
כאשר אנו לא אוכלים את חלקי המזון הנחוצים כדי שגופנו יתפקד היטב, אנו מפגרים ולאורך כל היום אנו נוטים ללעוס מעט חטיפים בניסיון לרמות את הרעב שעולה. אם זו הבעיה שלך, אין טוב יותר מהדרכה תזונתית טובה לטיפול בסוגיה זו.
עם זאת, הרוב המכריע של האנשים המחפשים טיפול מדווח כי בנוסף למזון שאחריו הם חשים חרדה, לרוב במצוקה על ידי מצבים בחייהם שאינם טובים ומחפשים מזון כדרך לשלוט על מה שהם חשים. כאשר זה קורה, חשוב לחפש פסיכותרפיה כדרך לגלות אילו טריגרים רגשיים מובילים לאכילה מחוץ לזמן, אפילו למנות קטנות, מכיוון שהדבר יגרום לעלייה בהפחדת המשקל ברגע שתבדקו את האיזון. ההבדל המוצג.
כמה טיפים מעניינים להתמודדות עם מצבים אלה:
- תמיד יש אוכלים בריאים ודלים בקלוריות;
- אכלו לרעב ולא לרצון לאכול, כי יש הבדל גדול בשני ההיבטים הללו;
- קח כמה נשימות עמוקות והרהר במה שאתה מרגיש לפני שתקוף חטיף;
- בקש עזרה מאיש מקצוע באזור לאכילה נכונה;
- הכנת יומן אוכל ורגש, כך שתוכלו לזהות את מה שאכלתם, כמויות, איכות וגם את מה שהרגשתם בשעות מסוימות של היום, מה שיעזור בתפיסה עצמית של התנהגותכם;
- שתו מים;
- לעסוק בפעילויות שמעניקות לך הנאה, לטשטש אוכל כמקור הסיפוק היחיד.
הפסקת אוכל: חטיפים עם מאיה דרין (אַפּרִיל 2024)
- דיאטה, כושר, דיאטות, ירידה במשקל
- 1,230
