טיפים לדיאטה להפחתת שומן בגוף

על פי ארגון הבריאות העולמי, הבריאות היא "הרווחה השלמה והתפתחות מלאה של פוטנציאלים גופניים, פסיכולוגיים-רגשיים וחברתיים ולא עצם היעדר מחלה או מחלה."

ה עודף משקל וה השמנת יתר מדובר בהפרעות שקשורות באופן הדוק לאורח החיים. השמנת יתר היא כיום אחת הבעיות המרכזיות בבריאות הציבור בעולם. בברזיל 5% מהילדים מתחת לגיל 14 סובלים מעודף משקל וכבר נמצאים בסיכון לפתח יתר לחץ דם. לכן הבעיה אינה מוגבלת לנשים או לאוכלוסייה הבוגרת.

תרגול של פעילות גופנית ו הרגלי אכילה בריאים יכול למנוע ולטפל בבעיות הקשורות עודף שומן בגוף.

טיפים תזונתיים להפחתת שומן בגוף באופן בריא

ללעוס את האוכל היטב. לוקח לקיבה בערך 20 דקות לשחרר את הורמון ה- CCK שהמוח מרים ומייצר את תחושת השובע. כלומר, על ידי לעיסה נוספת, יש זמן ארוך יותר לקיבה להעביר את הודעת השובע למוח, תוך צמצום הרצון לאכול יותר, לעיתים קרובות מדי.

אכלו 5-6 ארוחות ביום. ניתוק ארוחות, וירידה בנפח שלהן, יגרום לחילוף החומרים שלך לעלייה של לפחות 20%.

השקיעו במקורות מזון לסיבים תזונתיים: דגנים מלאים (אורז, לחמים, עוגיות, פסטה, שיבולת שועל, גרנולה), ירקות, פירות וירקות. הסיבים מקשים על ספיגת השומן והפחמימות, ומעדיפים את חילוף החומרים.

הימנע מהגזמת פחמימות בלילה, כלומר פסטה, לחמים, ממתקים. אין צורך להחריג, אבל אתה צריך לדאוג לכמויות. בלילה, אנו קרובים יותר למטבוליזם במנוחה ובכך דורשים פחות אנרגיה. צריכת פחמימות מוגזמת בתקופה זו מספקת מאגרי שומן מוגברים. חשוב שארוחת הערב תהיה פחות לבבית מארוחת הצהריים.

הימנע מצריכת ממתקים, "קלוריות ריקות", כלומר מוצרים שיש בהם הרבה קלוריות ומעט חומרים מזינים: סוכריות, סוכריות, סודה, סוכר, אלכוהול? הגוף משתמש בחלק אחד כמקור אנרגיה והשאר מצטבר כשומן.

צרכו 4 מנות של פירות ביום, כמו גם מספקים ויטמינים, מינרלים, סיבים ופיטוכימיקלים, יש פרוקטוז המסייע בהפחתת הרצון לאכול ממתקים.

הימנע מצריכת שומן מן החי: הסר עור עוף או שומן לכאורה מהבשר, צמצם את צריכת החמאה, הביצים, החלף את מוצרי החלב המלאים במעורפנות.

בחר תמיד בתכשירים בריאים יותר: אפויים, בגריל או מבושלים. הימנע ממזון מטוגן שמגדיל מאוד את כמות הקלוריות והשומן.

שימו לב תמיד לתוויות מזון. הם מביאים מידע חשוב על המוצר שתצרוך. בבחירתכם בחרו בכמות השומן, הקלוריות והנתרן הנמוכה ביותר.

טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (אַפּרִיל 2024)