בימינו, רוב האנשים כבר מכירים את היתרונות העיקריים הקשורים לפיתוח גוף בקרב גברים ונשים כאחד. עם זאת הנושא עדיין גורם לספקות רבות ואף מייצר כמה מיתוסים.
כמה מהשאלות החוזרות ביותר הן :? ירידה במשקל פיתוח גוף? והאם היא באמת מתאימה לנשים?
וכדי לבדוק את התשובות, חשוב להבין את הפעילות הזו בכללותה, להעריך כיצד היא עובדת ואז אילו יתרונות מורגשים עם התרגול היומיומי שלך.
14 היתרונות המובילים בפיתוח גוף
להלן, וולינגטון פררה רומאו, Just Fit Academias Professional Education Physical Professional, מסביר את היתרונות של פיתוח גוף:
- מאפשר רווח של מסה רזה;
- נותן צלילים לשרירים;
- עוזר בשריפת קלוריות ומזרז את חילוף החומרים;
- משפר את סיבולת השרירים;
- תורם למניעה ובקרה של מחלות כמו אוסטאופורוזיס (שיש לה אפילו שכיחות גבוהה ביותר אצל נשים);
- מסייע במניעת בעיות בעמוד השדרה;
- מחזק את הגב התחתון ובכך מפחית כאבים מקומיים אפשריים;
- מסייע בטיפול בסוכרת המאפשר איזון טוב יותר של גלוקוז בדם;
- מסייע בהורדת לחץ הדם;
- מסייע בשיקום של אנשים הסובלים מבעיות לב;
- זה משמש בדרך כלל ככלי שיקומי לאחר הניתוח למניסקוס, ACL, שרוול, רצועות בטחונות, בין שאר המקרים;
- משפר את היציבה;
- מגביר את ההערכה העצמית;
- מאפשר סוציאליזציה גדולה יותר.
"לכן, לגברים ונשים כאחד, לפיתוח גוף יש יתרונות עצומים, ואף ניתן לומר שזה משהו חיוני בחיים המודרניים", אומר רומאו.
קרא גם: 100 דרכים לחתוך 100 קלוריות
אבל אחרי הכל, פיתוח גוף מאבד משקל?
התשובה לכך שהיא ככל הנראה השאלה הגדולה ביותר בנושא פיתוח גוף היא: כן. פיתוח גוף הוא בעל ברית נהדר באובדן שומן מכיוון ששרירים, כשנדרש, דורשים אנרגיה רבה ובכך מוציאים יותר קלוריות. ראוי להזכיר גם שגוף האדם מוציא יותר קלוריות במנוחה אצל אדם שיש לו כמות גדולה יותר של מסת שריר מאשר אצל אדם אחר שאינו בעל כמות מסת שריר גדולה יותר. לפיכך, עבודת פיתוח שרירים היא הכרחית כשמדברים על ירידה במשקל ?, מסביר רומאו.
אבל אז אי אפשר לרדת במשקל בלי לעשות פיתוח גוף ?! לא? • אפשר לרדת במשקל מבלי לבצע פיתוח גוף, אך הגדלת מסת השריר מאיצה את הוצאות האנרגיה של הגוף גם כשאת לא מתאמנת, כלומר במנוחה (במנוחה בבית), מכיוון ש פיתוח גוף מספק זאת. אבל עבודה אירובית (הליכון, אופניים, הובלה או כל סוג אחר) לא מספקת לגוף את אותה הוצאה כשאנחנו במנוחה ?, מדגישה את המחנך הגופני.
והאם יתכן ואז לרדת במשקל באמצעות פיתוח גוף בלבד? כן, יתכן שיש לנו דרכים רבות לעשות תוכנית פיתוח גוף בה אנו יכולים להשיג הוצאות קלוריות גבוהות. עם זאת, השילוב של פיתוח גוף ופעילות אירובית הוא הדרך המושלמת עבור אלו שרוצים לרדת במשקל? תשובות רומאו.
האם פיתוח גוף יכול להשמין?
אחד המיתוסים הגדולים ביותר, שלצערנו התפשט במשך זמן רב, הוא שעליך להסתדר רק אם אתה רוצה "להתחזק". זה עורר דאגה מסוימת במיוחד בקרב נשים, ולכן חשוב מאוד כיום להדגיש את היתרונות של פיתוח גוף לנשים בכללותן ואפילו בתהליך הירידה במשקל.
לפעמים כשאישה מתחילה לצבור מסת שריר היא חושבת שהיא מתחזקת מדי, אך למעשה היא לא שוקלת שהיא עדיין יכולה לקבל כיסוי שומן. מעורבים את השרירים? אז היא עשויה לחשוב שהזרוע או הרגל שלה הולכים וגדלים מדי? הערות רומאו. ? אבל, ראוי להזכיר, לכל אימון יש את הספציפיות שלו, כמו מיזוג, התנגדות, היפרטרופיה? לפיכך, נשים צריכות להיות רגועות ופשוט לחשוף את המטרות שלהן לאיש המקצוע החינוך הגופני, מי יעלה על האימונים בהתאם למטרותיהן וכושרם הגופני? ", הוא מוסיף.
קרא גם: 12 דברים שעוברים בראש שלך כשאתה מתחיל את חדר הכושר אחרי 30
דאגה תכופה נוספת בהקשר זה היא משקל בקנה מידה, מאחר ומי שעושה אימוני משקולות בצורה נכונה יזכה במסה רזה? מה שכמובן ישקף את משקל האיזון (לא מעט בגלל שמסת השריר צפופה יותר ממסת השומן).אבל עלייה במסה רזה היא חיובית מאוד וזה בדיוק מה שיעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר!
כדי לא להיתפס באיזון, חשוב מאוד לבצע הערכת הרכב הגוף, שתצביע בדיוק על הרווחים שלך בפיתוח גוף.
אילו פעילויות גופניות מומלצות לירידה במשקל?
כרגע אין תירוצים לאי פעילות גופנית! יש אפשרויות לפעילות גופנית לכל טעם ומטרות. והכי מעניין הוא שרובם יכולים / צריכים להיות קשורים לפיתוח גוף. עיין בדוגמאות להלן:
מירוץ
זו אחת הפעילויות הידועות והיעילות ביותר עבור אלו שרוצים לרדת במשקל. ? אבל איננו יכולים לשכוח את עוצמתו, כך שלא יעדיף יעד אימונים אחר? מכיוון שבירידה במשקל, מה שאנו מחפשים הוא לנסות להשתמש בשומן כמקור אנרגיה, תוך עדיפות לשריפתו ולא למצב הפיזי עצמו ?, אומר רומאו.
? ריצה היא בעלת ברית מצוינת וצריכה להיות קשורה לפיתוח גוף, אך יש לעשות זאת לאחר פיתוח גוף, מכיוון שהעדיפות היא לשמור או להגדיל את מסת השריר, ובכך לייעל את הוצאות האנרגיה במנוחה. בביצוע התהליך ההפוך (ריצה ראשונה ואחר כך אימון משקולות), ככל הנראה העבודה על אימון משקולות לא תיעשה באותה יעילות ?, אומר המחנך הגופני.
קרא גם: 20 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל
שיעורי ספינינג וקפיצות
רומאו מסביר שמצבים אלה משתמשים בחמצן רב, ומשאירים את חילוף החומרים מהיר מאוד ותורמים לשריפת קלוריות גם לאחר אימונים. "התרגול של פיתוח גוף במקרה זה מעניין, אבל כל יום אחר, מכיוון שהמצבים האלה (ספינינג וקפיצה) הם כבר די אינטנסיביים", הוא אומר.
תרגילים פונקציונליים
לפי רומאו, תרגילים פונקציונליים יעילים בתהליך הירידה במשקל, שכן בדרך כלל משולבים תרגילים "עוצמתיים" כמו ריצה, קפיצה, כריעה בעצימות גבוהה. "ומכיוון שעובדים את כל קבוצות השרירים, אין בהכרח צורך בשילוב אימונים מסוג זה עם פיתוח גוף," הוא אומר.
שחייה ואירובי מים
? שחייה ואירובי מים הם אפשרויות טובות למי שמעדיף ו / או שאינו יכול לבצע פעילויות בפיתוח ופיתוח גוף, כמו גם להיות בעלי ברית חזקים בתהליך הירידה במשקל ?, מסביר רומאו.
בבחירת פעילות גופנית, חשוב מאוד לבחור את הפעולה שאתה מזדהה איתה ביותר, כך שתשמור על הקביעות וההנאה מהאימון.
עכשיו אתה יודע שאימוני משקל, בין פעילויות אחרות, הם בעל ברית נהדר בתהליך הירידה במשקל. כדי לתרגל זאת בבטחה ובהצלחה, חיוני לקבל הכוונה וליווי של אנשי מקצוע מוסמכים.
קרא גם: 24 טיפים לאובדן משקל מוכחים מדעית
ראוי לציין ששום תוצאות "לא מופיעה בין לילה". לכן, כמו בפעילויות גופניות אחרות, נדרשת סבלנות, התמדה ומיקוד כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
5 דרכים שיפתרו לכם את תקיעת הירידה במשקל (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
