מספיק לסבול! למדו כיצד להקל על כאבי עבודה

כאבים רבים מתעוררים בשעות העבודה. רובם נגרמים מעצם המאמץ הנדרש מהעבודה ובסופו של דבר טורחים ומורידים את תשומת הלב מהעבודה. ניתן לנקוט בצעדים מסוימים כדי להקל ואף למנוע אותם, ותורמים לסביבת עבודה בריאה ופרודוקטיבית יותר.

עבור ד"ר אנדרה שקיירה, אורטופד במרכז מתיחת עצם, הכאבים השכיחים ביותר שנחוו במהלך העבודה הם כאבים הנגרמים כתוצאה מלחץ חוזר ונשנה. הם נפוצים אצל אנשים שמקלידים הרבה. כאבים שכיחים נוספים כוללים דלקת בגידים בידיים, מפרקי כף היד והמרפקים, כאבי גב, הנגרמים בדרך כלל כתוצאה מתנוחה לא נכונה, אומר הרופא.

לדברי ד"ר ונסה מולר, נוירולוגית ומנהלת רפואה של VTM Neurodiagnosis, הכאבים השכיחים ביותר נמצאים בגב, ברגליים, בצוואר, בזרועות, בראש ובפנים. "כאבים אלה מוצדקים ברובם על ידי תנאי עבודה לא מספקים המנטים את העובד להופעה או החמרה של מחלות", מסביר הנוירולוג.

ניתן לנקוט בצעדים מסוימים כדי למנוע כאבים כאלה בזמן העבודה, ולדברי ד"ר אנדרה, כולם כרוכים בסביבת עבודה בריאה. • הדבר מצריך שימוש בכסאות מתאימים, מיקום נכון של גובה המחשבים, המסכים והמקלדות, מיקום נכון של השולחן. כל אלה מדדים פשוטים המקלים על חיי היומיום. כמו כן, האם אנשים שעומדים לאורך זמן צריכים להימנע מנעילת נעליים צמודות ונעלי עקב במשך זמן רב ?, קובע האורטופד.

הנוירולוג הרפואי מסכים. כדי להקל על הכאב, יש לשפר את תנאי העבודה. הפתרונות שהציע ד"ר ונסה הם ארגונומיה מספקת, המעניקים עדיפות לציוד וכלים נוחים וידידותיים למשתמש; מקום עבודה מתאים, שקט, מואר ובטמפרטורת החדר; הימנע מעבודת יתר; הימנע מהשהייה בתנוחה אחת במשך זמן רב; הימנע מתנועות חוזרות ונשנות; הימנע מעבודה עם ביקוש וסטרס גבוהים ככל האפשר; ולקיחת הפסקות ספונטניות בעבודה, במיוחד אם נדרשת תשומת לב רציפה. "במהלך תקופה זו, תהנה ממתיחות, שתיית מים", מוסיף הרופא.

קרא גם: דלקת גידים היא דלקת בגיד ומחוללת כאבים באזורים שונים בגוף.

התרעה חשובה שד"ר ונסה מעלה היא להיות מודע לכל כאב. כאב הוא סימן אזהרה שיש משהו לא בסדר שקורה בגוף. גם אם הכאבים הם בעלי משך זמן קצר או בעוצמה נמוכה, חיוני לקבוע את הגורם או את הגורם הסיבתי.

עבור הנוירולוג, בסימן הראשון לכאב חשוב להתייעץ עם רופא. • פנה לרופא התעסוקתי או ממומחה אחר לקבלת עזרה באבחון מדויק ואז הגדרת טיפול. בנוסף לטיפול חריף, חיוני לקבוע אמצעים מונעים נגד מניעת התחדשות המצב הכואב? ", מסביר ד"ר ונסה.

חמשת הכאבים הנפוצים ביותר וכיצד להקל עליהם

בילוי שעות בישיבה באותה תנוחה עלול לגרום לכאב במקומות רבים. עבודה של שמונה שעות מול המחשב עלולה לגרום גם לכאבי ראש, ידיים וצוואר. בעוד שאנשים שעובדים שעות ברגל עלולים לחוות כאבי עמוד שדרה וכף רגל. ישנם כאבים רבים המעכבים ומעכבים את ביצועי העבודה. בשלב הבא אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים מה עלול לגרום לכאבים אלו ואיך להקל עליהם בשעות העבודה שלהם.

1. כאב ראש

כאב הראש הוא ללא ספק המורגש ביותר במהלך העבודה. מי שצריך להתאמץ נפשי או להתמודד עם הרבה מתח בסופו של דבר מרגיש כאבי ראש. ד"ר ונסה מסביר כי ישנם כמה סוגים של כאב ראש. זה יכול להיות משני למחלות אחרות, כמו סימפטום שפעת, או שזה יכול להיות המחלה עצמה, המכונה כאב ראש ראשוני. בין הסוגים הנפוצים ביותר של כאב ראש ראשוני, הם כאבי ראש מתח, מיגרנה וכאב ראש בצוואר הרחם ?, אומר הנוירולוג.

לדברי הרופא, כל הסוגים שונים ומופיעים בצורה מוזרה. לכל סוג גורמים מפעילים ספציפיים כמו פעילות גופנית נמרצת יכולה להגדיל את הסיכוי להתקף מיגרנה או שהייה בתנוחה לא נכונה יכולה להגדיל מאוד את הסיכון ללקות בכאבי ראש בצוואר הרחם. עם זאת, גורמים כמו לחץ, חרדה, עומס יתר בעבודה, הפרעה בשינה יכולים להחמיר את כל סוגי הכאב ?, מציין ד"ר ונסה.

קרא גם: 8 תוספי מזון וויטמינים המקלים על כאבי גב

איך להתרכך

כדי להקל על כאבי הראש, הרופא הנוירולוג מציין כמה עמדות שעוזרות להפחית את הכאב. • חלק מהכאבים מקלים על מנוחה, ואחרים כאשר הם עוברים לסביבה חשוכה ושקטה (מיגרנה). לעיתים הכאב נמשך עם עיסוי צוואר ומתיחות (בכאבי ראש בצוואר הרחם). הפסקה מהעבודה עשויה להספיק בכדי לקדם את הפחתת הלחץ שמוביל לכאבי ראש מתחים ?, מסביר הרופא.

"עם זאת, בחלק מהמקרים, אמצעים אלה אינם מספיקים בכדי לטפל בכאב ויש צורך בתרופות", מוסיף הרופא. באשר לשימוש בתרופות, היא מסבירה שיש תרופות משבר ותרופות המסייעות במניעת משברים. • אם אתם חווים יותר מארבעה פרקים של כאב ראש בחודש, יש לבצע טיפול תרופתי מונע כדי למנוע את ההתקף הכואב בפיקוח רופא. שימוש בתרופות משככי כאבים לעתים קרובות מדי, ללא הבחנה, יכול לגרום להחמרת הכאב ?, מחזק את ד"ר ונסה.

איך להימנע

כדי להימנע מכאבי הראש, ד"ר ונסה מצטטת עמדות נחוצות. • אכלו טוב וכל ארבע שעות, צום יכול לעורר כאב ראש. השינה טובה, העדיף לישון בסביבה חשוכה וללא רעש. החלף מזרן מעת לעת, כמו גם את הכריות, והימנע משינה עם הטלוויזיה דולקת. יותר מדי או מעט מדי שינה מעלה את הסיכון למשברי כאב ?, אומר הנוירולוג.

קרא גם: 19 תרגילים לישיבה ליד שולחן העבודה שלך

גישה אחרת היא להתבונן במצב הרוח וההתנהגות שלך. "חרדה ודיכאון מטופלים ואנשים הסובלים ממחלות אלו סובלים לעתים קרובות מכאב ראש", הוא מסביר. מחלות גינקולוגיות כמו אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות ואי סדרים במחזור החודשי עלולות להחמיר את הבעיה, מכיוון ששינויים הורמונליים וסת עלולים להגביר את ההתקפים, ולכן הרופא ממליץ לך להתייעץ עם גינקולוג.

הימנע מקפאין, גבינה ועודפי יין, התעמלו, הגבירו את ההתנגדות שלכם לכאב על ידי הגדלת האנדורפינים, הימנעו משימוש יתר ובחוסר הבחנה במשככי כאבים, זה נוטה להפחית את ההתנגדות שלכם ולהגדיל את תדירות הכאב ולבקש עזרה. לקבוע אבחנה מדויקת ובכך לקבוע טיפול מתאים, ובעיקר מונע מניעתי, הם חלק מההנחיות שנתן ד"ר ונסה בכדי להימנע מכאבי ראש בזמן העבודה.

2. כאב גב

כאב נוסף נפוץ מאוד המופיע במהלך העבודה הוא כאבי גב. הנגרם בעיקר כתוצאה מיציבה לא תקינה, זה יכול להיגרם גם על ידי גורמים אחרים. מאחור עמדות שונות עלולות להוביל לבעיות. אנשים שעומדים זמן רב, אך עם עמוד השדרה נוטה. אנשים יושבים בכסאות עם גב רע. מיקום שגוי למחשבים. כלומר, כל שינוי בתנוחה משפיע ומאפשר בעיות ?, אומר ד"ר אנדרה.

עבור ד"ר אפונסו שיגואמי אינואה סלגאדו, פיזיותרפיסט ומנהל מכון סלגאדו לבריאות אינטגרלית, לחץ הוא גם אחד הסיבות לכאבי גב. כאבי עמוד שדרה הם תלונות שכיחות מאוד וקשורים ביציבה לקויה בעבודה וקשורים גם לסטרס המגביר את טונוס השרירים הכללי. אימונים חוזרים ונשנים ללא מניעה, הסתגלות לרהיטים חדשים או ריהוט בלתי מספק הם גורמים אחרים לכאבי גב, מסביר הפיזיותרפיסט.

איך להתרכך

ניתן להקל על כאבי גב עם עמדות פשוטות מאוד. • נסו להימתח לפני שמתחילים בעבודה וגם לאחר מכן. נסה לקחת הפסקות קצרות בין תקופות מנוחה ארוכות כדי לנוח את עמוד השדרה שלך? מלמד ד"ר אנדרה.

גם הטענה כי מתיחות חיוניות לכאבי גב היא איזבלה אנדרסון ליינס, פיזיותרפיסטית המתמחה במשחקי תפקידים במרכז איכות החיים (CQV) בסאו פאולו. "חפש הוראות יציבה וארגונומיות מפיזיותרפיסטים, נמתח להפחתת מתח שרירים ואימוץ התרגול של פעילויות עבודה כאשר החברה מספקת הם פרקטיקות המקלות על כאבי גב", אומר הפיזיותרפיסט.

איך להימנע

כדי להימנע מכאבי גב, הטיפ העיקרי שנותנים אנשי מקצוע בתחום הבריאות הוא לעשות פעילות גופנית. הדבר החשוב הוא לנסות להתאמץ פיזית עם פעילות גופנית קבועה. שרירים טובים נמנעים מבעיות במפרקים ושרירים, ומבטיחים יותר גמישות וטונוס משופר ?, אומר ד"ר אנדרה.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית למשך 20 דקות ביום היא יעילה יותר לכאבי גב מאשר בכל תרופה. תן עדיפות לתרגילים פונקציונליים שיקדמו את תחזוקת שריר המפרק? ", חוזר ומדגיש את הפיזיותרפיסט, ד"ר אפונסו.

"לנטוש אורח חיים בישיבה בחיי היומיום, לשים לב לתנוחה במהלך העבודה, לדאוג למזון, לחפש פעילויות פנאי ולהקפיד על סוגיות ארגונומיות במקום העבודה", משלים את הפיזיותרפיסט איזבלה על מה שצריך לעשות כדי להימנע כאבי גב.

3. כאבי ידיים ופרקי כף היד

חלק מהעובדים גם חווים הרבה כאבי ידיים ופרקי כף היד. זה נגרם לרוב כתוצאה מתפקודיהם הדורשים תנועות חוזרות ונשנות. "באופן כללי, כאבי ידיים ופרקי כף היד נגרמים כתוצאה מפגיעות מאמץ חוזרות ונשנות (RSI), שלעתים אינן ניתנות לשינוי שכן הן כרוכות במקצועו של האדם", מחזק את האורתופד, ד"ר אנדרה.

אפשרות נוספת שדר.אנדרה מונה הוא לעבוד עם מיצוב לא תקין. לעיתים האדם עשוי לעבוד עם האגרופים מושעיים במקום להניח אותם על שולחן העבודה. זה מייצר מאמץ מיותר לשרירי גפיים עליונות ומכאן בעיות.

לטענת האורטופד, הבחנת כאב חריף מכאב כרוני היא סובייקטיבית למדי. כאשר מטופל אומר שהוא סובל מפגיעה כרונית, זה רק עניין של ליווי אותו ולראות אם יש לו את זה ברציפות ולא מפריע. אם זה משהו שקורה היום ואז משתפר, זה לא יכול להיחשב כרוני. עדיין אין פרמטר אובייקטיבי לשאלה זו? מסביר ד"ר אנדרה.

• כאב ההולך ומתמיד בחייו של המטופל צריך לדאוג ואמור להשפיע על החיפוש אחר טיפול רפואי. אין תדירות בימים מוחלטים, אבל אם זה מתחיל להיות תכוף יותר, קבוע יותר, יומיומי יותר, העובד צריך לפנות לעזרתו של רופא?, משלים האורטופד.

איך להתרכך

מתיחות ומיקום נכון של כפות הידיים ופרקי כף היד הם אמצעים בסיסיים להקלת הכאב במהלך תקופת העבודה. לרוב מדובר בכאבים השכיחים ביותר במקום העבודה כתוצאה מלחץ חוזר. במיוחד אצל אנשים המשתמשים כל הזמן במחשב. מכיוון שהם קשורים ישירות לעבודה, קשה לשנות את ההרגלים ?, מציין ד"ר אנדרה.

השארת ידיים ופרקי כף היד הנתמכים גם מסייעת להקל על הכאב שחווה במהלך העבודה. מפרקי כף היד והידיים הנמצאים בצורה לא טובה מייצרים מאמץ מיותר על שרירי הגפיים העליונות, וכתוצאה מכך בעיות. מיקום נכון של גובה המחשבים, המסכים והמקלדות והמיקום הנכון של השולחן מסייעים להקל ואף להימנע מהכאב ?, מכריז האורטופד.

איך להימנע

הפיזיותרפיסט, ד"ר אפונסו, קובע כי מניעה מתרחשת באמצעות פעילות גופנית סדירה, שינה טובה, לשמירה על איזון גוף כללי, תקופות הרפיה, שימוש בטכניקות יוגה ועיסוי ומתיחות. תשומת לב למיקום הידיים והפרקי כף היד מסייעת גם במניעת כאבים בעתיד.

"כאשר הכאב הופך להיות קבוע, משפיע על שינה, אובדן כוח השריר בו אנשים אינם יכולים לתפוס חפצים, עקצוצים ואובדן תנועה הם מאפיינים RSI," מגדיר הפיזיותרפיסט. במקרה זה, עזרתו של רופא מומחה חיונית בכדי להימנע או להקל על הכאב.

4. כאבי רגליים ורגליים

עבור אנגיולוג ומנתח כלי דם, ד"ר אדוארדו פברו, לא קשה לשמוע תלונות של אנשים הסובלים מרגליים נפוחות, כבדות ועקצוצים, במיוחד לאחר תקופות עמידה בסמלים, וכאשר הטמפרטורות גבוהות יותר. זה נקרא בצקת בגפיים התחתונות, הפרעה במערכת הדם המאופיינת בהצטברות נוזלים חריגה ברגליים וברגליים. המחלה יכולה להשפיע על שני המינים בקבוצות גיל שונות, אך שכיחה יותר בקרב נשים. הגורמים לכך הם רבים ומשתנים בהתאם לגיל המטופל, מסביר הרופא.

• בקרב אנשים צעירים, בצקת היא בדרך כלל רק תוצאה של עצירת נוזלים או תקופות עמידה ממושכות. כבר אצל אנשים מעל חמישים הטיפול צריך להיות גדול יותר. במקרים אלו הנפיחות עשויה להיות סימפטום של מחלות לב, כבד וכליות, כמו גם בעיות אחרות כמו תזונה קשה, תת פעילות של בלוטת התריס, חסימת ורידים ולימפה ?, מעריך את האנגיולוג.

איך להתרכך

אחת ההנחיות שד"ר אדוארדו נותן היא השימוש בגרבי דחיסה. הטיפול באגירת נוזלים בגפיים התחתונות משתנה בהתאם לסיבת הנפיחות. עם זאת, ישנם טיפולים קליניים המסייעים להפחתת הסיבוכים במקום, כמו למשל הופעת פצעים. הנפוץ ביותר הוא שימוש בגרבי דחיסה אלסטית. ניתן למצוא אותם בלחצים שונים, תלוי בחומרת הבצקת, אך האם יש להשתמש בהם על פי ייעוץ רפואי?

מומלץ לבצע פעילות גופנית, שמירה על חיים בריאים ושכיבה עם הרגליים מעל גובה הלב. "מספיק פרק זמן של חמש עד 15 דקות פעמיים ביום", מציע ד"ר אדוארדו.

איך להימנע

חוסר פעילות גופנית וסובלים מעודף משקל הם חלק מהבעיות הגורמות לכאבי רגליים ורגליים. ההנחיה הראשונה להפחתת הסבירות לבצקת היא תמיד זהה: לשמור על חיים בריאים ולהימנע מחוסר פעילות גופנית. עודף משקל, למשל, הוא גורם סיכון חשוב? מציין האנגיולוג.

5. כאב בין צוואר לראש

הכאב בין הצוואר לראש יכול להיגרם כתוצאה ממתח ומתח בעבודה. ד"ר אלכסנדרה רפייני, רופאת כאבים בהתערבות, "לעיתים קרובות הכאב המורגש בצוואר ובראש יכול לנבוע מתחים הגורמים להתכווצות של שרירי צוואר הרחם.

"לחץ רגשי ותנוחה לקויה עלולים לגרום לכאבי ראש חזקים והתכווצויות שרירים באזור הצוואר והנקב ויכולים להקרין לכל עמוד השדרה הצוואר והכתפיים", מסבירה פביאנה קונפלונייי, פיזיותרפיסטית במרפאת המומחים המשולבים.

סיבות נוספות שניתנו על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות הן כיווץ בלתי רצוני וכרוני של השרירים בחלק האחורי של הצוואר והקרקפת, עצבנות, חרדות, עייפות ופעילות גופנית יתר, כמו גם יציבה לקויה, עמוד שדרה צווארי, פריצת דיסק, מיגרנה. עצב עצבני.

איך להתרכך

פעילויות רבות שבוצעו על ידי אנשי מקצוע בסופו של דבר משרשרות את הכאב הזה. כדי להקל על הכאב הזה, יש לשנות כמה עמדות. ראשית, עלינו למצוא את הגורם לכאב. בדוק אם מדובר בתנוחה גרועה כמו שולחן גבוה או נמוך, כסא שאינו מכיל את עמוד השדרה כולו. נסה למצוא את הגורם לבעיה כדי שתוכל לתקן אותה. ואז, עצרו בערך 20 דקות וערכו תרגילים ומתיחות ?, מפרטת פביאנה.

ההמלצה שניתנה על ידי ד"ר אלכסנדרה היא לבצע התעמלות מקצועית. • התעמלות תעסוקתית הינה עבודה המתבצעת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות המורכב מתרגילים גופניים המופנים לפעילות מקצועית מסוימת ומבוצעים בשעות העבודה. האם תרגילים אלו נועדו לשמור על בריאות העובדים במקום עבודה מסוים ?, מסכם הרופא.

אם לאיש המקצוע אין אפשרות זו בחברה בה הוא עובד, אפשרות נוספת היא לקחת הפסקות במהלך העבודה לביצוע מתיחות. ביצוע אימונים באופן שגרתי לחיזוק שרירים עוזר גם במניעת הופעת פציעות?, משלים ד"ר אלכסנדרה.

איך להימנע

אורח חיים בריא יותר הוא הפיתרון לכאבים רבים, כולל כאבים בין הצוואר לראש. "תיקון היציבה, שינה ואכילה טובה, פעילות גופנית קבועה, ואם אפשר הימנעות ממתח הם פתרונות אחרים לכאב זה", מוסיף רופא ההתערבות לכאב.

עבור הפיזיותרפיסט, עזרה של איש מקצוע עשויה להיות חיונית. • יש לפנות לטיפול מונע אצל הפיזיותרפיסט שיעבור תרגילים ספציפיים, מתיחות, חיזוק, בנוסף לתיקון התנוחה הבלתי הולמת ולהנחות תנוחה נכונה, הן בפעילות של חיי יום יום ועבודה, ובכך להימנע ממשברי כאב. ? פביאנה גם אומרת שעיסוי והימנעות מתרופות עצמית יכולים לעזור בכאבים אלו.

עובדים רבים עמוסים על לחץ, מתח, בעיות ועומס עבודה כבד. בנוסף, יציבה לקויה, תנועות שחוזרות על עצמן ומחסור בחיים בריאים בסופו של דבר גורמות לכאב בכל הגוף במהלך יום עבודה. כדי לרכך אותם, חשוב לעשות הפסקות, למתוח ולהימנע מיציבה לקויה.

כדרך למנוע ולהימנע מכאבים המשותפים לעובדים, יש צורך לחיות חיים בריאים יותר, לבצע פעילויות גופניות באופן קבוע, ואם הכאב הופך להיות כרוני, פנה לאיש מקצוע בכדי שיוכל לתת לך את הפתרונות הטובים ביותר ודרכי הטיפול.

יום היערכות סגל במכללת אחוה בסימן תקווה ישראלית 2017 (אַפּרִיל 2024)