זיהוי התנהגויות של חבלה עצמית

אנו חיים בעולם אמיתי, ולהיות אנשים אמיתיים אי אפשר לקצור תוצאות מתמטיות, מכיוון שגופנו, הרצון שלנו, לא עובד כך. בתנועה מיידית זו בה אנו חיים אנו לרוב מכריחים את עצמנו להפסיק לאכול ולחכות ל ירידה במשקל משמעותית, מכיוון שרק בדרך זו אנו חשים שהגשמתנו. לעתים קרובות מאוד עדיין מתוסכלים, כאילו עלינו להפסיד הרבה יותר ממה שגופנו יכול לתמוך.

איננו מקבלים את הרעיון של אובדן בריא, בו אנו צריכים להיות מעורבים בתהליך מפחיד אותנו באופן פעיל, כאשר אנו מתמודדים עם חוסר האונים שלנו, הפחד מאי יכולת להתמודד, מול הצלחות וטעויות, אך מה שחשוב הוא היכולת שלנו לקום ולהמשיך הלאה. .


אנשים רבים רואים שנפילה נוטשת את המטרה, אך אנו יכולים לראות בה מחזור הרזיה חדש. מה שאנחנו בזים הוא הלמידה שלנו, שכן אם אנו יודעים שמצב או אוכל מסוים גורמים לנו לאבד שליטה ולמעוד, מדוע שלא להימנע מכך?

בדרך זו קיימת חבלה, ואנחנו משתמשים בה בכל פעם שזה מתאים לנו. אז כשנפלנו, שכבנו על האדמה, שרועים, מרוחים בקלוריות, עמוק בעצב ואשמה.

ניסיון לשנות מיקוד הוא חיוני, מכיוון שאנחנו נופלים, ועלינו לקום וללכת בדרך אחרת. האם יש דרכים בחיינו שגורמות לנו להרגיש בטוחים איפה שלנו הערכה עצמית מתחזק, ובחרנו לבחור ב- תזונה וסגנון חיים בריא יותר.


להלן מספר טיפים המובילים לחבלה:

שקילה יומית יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה במקום לעזור לך לרדת במשקל. עלינו לקחת בחשבון כמה נוזלים אנו אוכלים במהלך היום בין אם זה קרוב למחזור החודשי, לא טוב עם מעיים, משקל המזון שאנו אוכלים. לבסוף, ישנן אפשרויות רבות אשר יהיו ויסות המשקל היומיומי שלנו, בהיותן חסרות תועלת להיכנע ללחץ זה. זה רק יגביר את החרדה ומכאן הדחף לאכול יותר.

ההרגל לצבוט אוכל בזמן הכנת הארוחה יכול להגדיל מאוד את משקל גופך. כל מי שאוכל מנות קטנות של אוכל מספר פעמים ביום פוגע בשובע, שכן מי שעוסק בהתנהגות זו לעולם אינו רעב מספיק לאכול ארוחה, ואף אינו גווע ברעב לסרב לדברים הטובים המפורסמים.

מודל תזונתי זה מייצר חוסר שובע כרוני ובליעה של כמויות גדולות של מנות קטנות של אוכל, שכאשר הם מתווספים יחד גורמים להרבה יותר קלוריות ממה שאוכלים בארוחות קונבנציונאליות והולמות.


אנשים רבים מדווחים כי הם לא מבינים כמה אכלו במהלך היום, ואוכלו בהיסח דעת. צורה זו של הזנה היא למעשה שותפות לחבלה, מכיוון שכאשר הם יוצאים מהתהליך, האשמה נעלמת ואז משוחררים מעול האשמה על מה שהם ביצעו עודף.

דרך יעילה לפתור מצב זה ולא לשטות בעצמך היא על ידי ביצוע הפעולה יומן אוכלמכיוון שהוא יתעד את כל מה שאכלתם במהלך היום ויכול לראות בבירור היכן נעשות הטעויות. כדאי לקנות מחברת לנשיאה בתיק (ליד עט), מה שהופך את האביזר הזה לבעל ברית בירידה במשקל שלך.

לדאוג לתזונה במהלך השבוע ובסופי השבוע שאשחרר? מי לא חי או חשב כך בשלב כלשהו בתהליך הירידה במשקל שלך? זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר בחינוך מחדש לתזונה. א אכילה בריאה זה חייב להיות רציף, וכשאנחנו שואפים לירידה במשקל שם עלינו לעמוד בפני הכלל הבסיסי. אכילה נכונה מדי יום, כיבוד איכות ומגוון המזונות והמרווח כל שלוש שעות הוא קריטי לירידה במשקל.

זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו קינוח, או מאפה שהוא נהנה ממנו, רק שהוא לא צריך לשחרר כללי, כי מה שאבד במהלך השבוע מתאושש בסוף שבוע במהירות, ומביא לתהליך של חינוך מחדש.

סיפור הצום הזה, בניגוד לאמונה הרווחת, מאט את חילוף החומרים, מאט תפקודים, המעיים שלנו נתקעים ומספר ליקויים תזונתיים.

מכיוון שאיש אינו יכול לצום לאורך זמן, ככל שהרעב יתגבר בהדרגה, הגוף ידרוש פיצוי לאחר תקופת חסך ממושכת וינצל את כל מה שהיה חסר עד כה כדי להחליף את ההפסדים שלך, מה שאומר שתעלו במשקל. הגוף שלמד לחיות עם מעט מאוד קלוריות יאחסן את כל השאר ואחסן עודף זה בצורת שומן.

שימוש במשלשלים, משתנים ואפילו הקאות הנגרמות על ידי עצמם הם מסוכנים ובלתי יעילים בירידה במשקל.לעתים קרובות אנו מבינים כי הנבדק מאמין שהוא יכול לחסל את כל המזון שהוא אוכל בשיטות אלה, והוא משתמש בטיהור כדרך לפצות, כאילו התנהגות זו מבטלת לא רק את כמות הקלוריות הגדולה שהוא אכל, אלא גם כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלו. תקלות.

מחזור זה הופך לשגרה, וכאשר הנבדק מציע להתנתק מההתנהגויות הללו הם מתוסכלים, מרגישים מושפלים ובסופו של דבר מפעילים את המחזור הבולימי ובכך בונים מחלה הדורשת טיפול פסיכיאטרי, פסיכולוגי ותזונתי.

למה שינוי לא מחזיק מעמד ואיך להפסיק עם הרס עצמי וחבלה עצמית (מרץ 2021)


  • רווחה
  • 1,230