הכירו את דיאטת GH, תומכת בירידה במשקל ויתר לחץ דם בשרירים

רוצה לרדת במשקל ולקבל שרירים מוגדרים יותר? אז גירוי הורמון גדילה גם לאחר בגרות עשוי להיות האפשרות המתאימה לך. פעולה זו תומכת בשריפת שומן ובשמירה על המסה הרזה, השרירים שלנו.

ידוע גם בשם סומטוטרופין, הורמון גדילה (GH), הורמון הגדילה, מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח בבסיס הגולגולת ואחראי על התפרצות הגידול הטבעית בגיל ההתבגרות.

לדברי קמילה קוימברה מלו, תזונאית בבית החולים ספטאקו, הורמון זה פועל בשלב הצמיחה, ותחת פעולתו כמעט כל התאים גדלים בנפח ובמספרם, ומספקים צמיחה של רקמות, איברים, וכתוצאה מכך, צמיחת גוף ?, הוא מגלה.

בעל ברית נהדר ברווח של מסה רזה, בנוסף לתרגול של תרגילים קבועים, צריכת מזון מבשרי GH הפכו לאופנתיים בקרב עובדי הכושר. סיבה נוספת היא שהייצור הטבעי של ה- GH יורד ככל שהגיל עולה, והגירוי להמשיך ולבצע את תפקידו הטוב הוא אידיאלי.

יתרונות GH לגוף

לרבים נחשב ל"מעיין נעורים ", להורמון זה פעולות רבות על גופנו. בדוק כמה מהיתרונות של GH והוכיח את חשיבותו של הורמון זה בשמירה על גוף בריא:

קרא גם:? איבדתי 17 ק"ג בלי לרעב או להתאמן?

• עוזר בהתאוששות שרירים והיפרטרופיה: מכיוון שהורמון זה מסייע בקידום סינתזת חלבון, הוא קריטי להתאוששות השרירים ולהגדלתו, במיוחד לאחר רצף תרגילים.
• עלייה בשריפת שומן: זה אפילו מסייע לחילוף חומרים של שומנים, הופך אותם לאנרגיה לגוף ובכך מסייע לגוף לשרוף שומן ביתר קלות.
• משפר את איכות השינה: כאשר נשמר ברמות מיטביות, GH יכול לשפר את איכות השינה על ידי ירידה בהתעוררות לילית ושיפור השינה העמוקה (המכונה שינה REM), במהלכה הגוף רגוע יותר.
• מבטיח עצמות חזקות יותר: הורמון זה ממריץ את ספיחת העצמות ואת התאים היוצרים עצם, מה שמוביל לעלייה במסת העצם, והוא תוספת מצוינת במאבק נגד אוסטיאופורוזיס.
• מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם: על פי מחקרים רפואיים, כאשר קיים מחסור בהורמון זה, מטבוליזם של ליפופרוטאין מושפע מה שמגדיל את הסיכוי להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
• מאפשר שיפור בתפקוד הזקפה: מחקר אחר מצביע על כך שמדובר בחומרים תוספים בתפקוד לקוי זה הגורם לגברים רבים, מכיוון שניתן להיגרם על ידיו הזקפה של הפין באמצעות פעילותו המגרה על השריר החלק החלק.
• מעניק תחושה של רווחה: במחקר אחד הוכח כי מחסור בהורמון זה יכול לגרום לשינויים בתפקוד הקוגניטיבי, במצב הרוח ובריכוז הבסיס, וזו אפשרות טובה להבטיח תחושת רווחה.

היתרונות שצוינו לעיל מדגימים את חשיבות ה- GH ומראים כי ההשפעות הנגרמות כתוצאה מירידה בייצור של הורמון זה כתוצאה מגידול הולך וגובר, כך חשיבותו של הורמון זה לתפקודו התקין של הגוף.

דיאטת GH

לאחרונה דובר רבות על דיאטת GH והשפעותיה. הדיאטנית מסבירה כי תזונה זו פועלת מאכילת מזונות עתירי שומן, נוגדי חמצון, חלבונים רזים וסיבים תזונתיים, מה שנקרא מבשרי הורמון זה.

"התזונה מכוונת לאנשים הסובלים מעודף משקל או אפילו שרוצים לשמור ופשוט לשרוף שומן ולאנשים שרוצים לצבור מסת שריר", מייעץ איש המקצוע.

על פי קמילה, הדיאטה מבוססת על מזונות עשירים באומגה 3, 6 ו -9, כמו אגוזים, אגוזים ואבוקדו, למשל, כמו גם חלבונים רזים כמו בשר לבן, אדום וסויה, כמו גם עלים ירוקים כהים, חלב וכדומה. נגזרים, מכיוון שהם דלים בשומן.

התזונאית הכינה תפריט עם אפשרויות ארוחות מקדימות מזון עשירות ל- GH, שיעורר את הייצור וההפרשה באופן טבעי בגוף. בדוק את האפשרויות, בחר את המועדף עליך והבחן:

קרא גם: 10 חלופות בריאות להרוג את התשוקה שלך לממתקים

ארוחת בוקר

• אפשרות 1: פרוסת אבוקדו בינונית נטפטף בשמן זית ופרוסת מלון עבה.
• אפשרות 2: מיץ ירוק - מוכן עם עלה 1 של קייל אורגני מוכה עם 5 יחידות ענבים (לפי הטעם), ½ כוס מים וג'ינג'ר מגורר, 2 פרוסות לחם מקמח מלא או גרגירים, פרוסת גבינה לבנה עם פרוסת צלי הודו קלילה.
• אפשרות 3: 4 יחידות של פצפוצי אורז חום קטנים עם גבינת קוטג 'ואורגנו, 1 כוס חלב צמחי (על פי הפניה) ממותקת לפי הטעם.

חטיף בוקר

• אפשרות 1: מנה אחת המכילה 2 פיסטוקים, 1 אגוז ברזילאי וכוסית אחת.
• אפשרות 2: מנה אחת עם 4 אגוזי ברזיל.
• אפשרות 3: מנה אחת המכילה 3 שקדים ואחד משמשים.

ארוחת צהריים

• אפשרות 1: 1 צלחת סלט חסה, 2 כפות אבוקדו בליווי גזר גולמי מגורד, 2 כפות ברוקולי מוקפץ, 3 כפות אורז חום, 1 קליפת שעועית קטנה, 1 פילה ( כ -120 גר 'בשר רזה בגריל מלווה בחצי כוס (120 מ"ל) מיץ פירות אדום.
• אפשרות 2: צלחת 1 (קינוח) של סלט עלים ירוקים כהים (גרגיר ים, קייל וכו '), 2 כפות גרגירי חומוס, 1/2 בטטה בינונית מבושלת, 1 תות קלוי מלווה ב 1/2 כוס ( 120 מ"ל) מיץ תפוזים.
• אפשרות 3: מנה אחת (קינוח) של סלט גרגיר ים, ארוגולה, צנונית, מלפפון, 1 חמוצים אטריות מקמח מלא עם רוטב, 3 קציצות סויה אפויות בליווי 1/2 כוס (120 מ"ל) מיץ אננס.

חטיף אחר הצהריים

• אפשרות 1: 1 קערת סלט פירות בליווי כפית גוג'ברי ו 1 כפית סובין שיבולת שועל.
• אפשרות 2: צנצנת יוגורט רגיל ללא שומן עם כפית פשתן טחון וצ'יה.
• אפשרות 3: 1 כריך מוכן עם 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם 1 כף בזיליקום ופטה גבינה (מקציפים במעבד 2 פרוסות גבינת מוקשים עם בזיליקום לפי הטעם, 1 גרם שמן זית וכף קורט מלח) מלווה בכוס אחת ( 200 מ"ל) מי לימון (ללא סוכר).

ארוחת ערב

• אפשרות 1: 2 סטייקי עוף מאודים (כ -240 גר ') עם ירקות (כמו קישואים, כרובית, ברוקולי) מאודים, מתובלים במלח וכף (שמן זית).
• אפשרות 2: צלחת אחת (קינוח) של סלט ארוגולה, מלפפון, עגבניות שרי ונתח אבוקדו בינוני, מלווה ב -4 כפות קינואה קצוצה עם בקר טחון ותבלינים לפי הטעם.
• אפשרות 3: מנה אחת (קינוח) של סלט חסה, ארוגולה, גרגיר ים, 1/2 עגבנייה, 2 כפות סלק מגורד ו -1 כף שקדים פתיתים בליווי 1 תבשיל תרד עם שום ופילה 1 ( בערך 180 גר 'דגים (קדוש פיטר או היבול לבן) בגריל בלימון ועשבי תיבול.

בנוגע למגבלות התזונה הזו, קמילה מסבירה כי אין לה התוויות נגד, "כל עוד האדם מבצע תוכנית תזונה עם הנחיות שקבע איש מקצוע באזור, רצוי רופא או תזונאית ויש לו מעקב תקין וסדיר."

מכיוון שהוא מבוסס על מזונות עתירי שומן הנחשבים כטובים, זה בסדר לעקוב אחריו כל עוד הבדיקות שלך מעודכנות וגופך במצב תקין. כדאי להדגיש שממש כמו כל דיאטה, פיקוח מקצועי הוא הכרחי וחיוני.

איך החיות עושות דיאטה (אַפּרִיל 2024)