אם אתם חווים גלי חום, בעיות שינה ותסמינים אחרים המצביעים על תחילת גיל המעבר, אתם יודעים עד כמה יכול להיות אי נוחות להתמודד איתם. טיפול בתחליפי הורמונים נותר חלופת הטיפול הנפוצה והיעילה ביותר לבקרה כדי להקל על אי הנוחות, אך שינויים קלים באורח החיים יכולים גם הם לעשות את ההבדל ברווחתך. ראה עכשיו כמה טיפים ולמד כיצד להתמודד עם תסמיני גיל המעבר.
תרגילי תרגול
פעילות גופנית קבועה יכולה להשפיע על כימיקלים מוחיים המווסתים את חום הגוף ומרככים את החום. שכיח בגיל המעבר.
שילוב אימוני פילאטיס המחזקים את שריריכם ומעניקים לגופכם גמישות זו אפשרות טובה, אך אם יש לכם זמן או כסף ללכת לחדר כושר, נסו לטייל או לרוץ בפארק או ברחובות השכונה.
לרדת במשקל
מחקרים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר שיש לנשים עם עודף משקל גלי חום בגיל המעבר שנשים עם משקל בריא. למרות שקשה יותר לרדת במשקל בגיל העמידה, כדאי לדבר עם הרופא שלך ולמצוא אפשרויות לחסל את הקילוגרמים הנוספים. השקעה בשילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה עם מזונות כדי לטפל בחוסר הסידן הנגרם כתוצאה מירידה באסטרוגן, בסיבים תזונתיים, בפירות, בירקות ובמזונות משתן יכולה לעשות שינוי גדול לא רק באיזון, אלא בתסמיני גיל המעבר.
תרגול טכניקות להפגת מתחים
השתמש במדיטציה או בכל טכניקה אחרת המסייעת בהפגת מתחים בזמנים שבהם אתה מגורה מאוד או גלי חום הם עזים. הרפיה יכולה לעזור גם עם נדודי שינה או אם אתה מתעורר באמצע הלילה, בעיות שכיחות למדי במהלך גיל המעבר.
הפוך את החדר שלך לגן עדן
אם אתם מתקשים להירדם, מתעוררים באמצע הלילה או ישנים מעט מדי ישנם כמה פרטים שיכולים להפריע לשינה שלכם. הראשון שבהם הוא הכנת החדר. לפני שאתה הולך לישון, התחל להתקרר עם המאוורר, המזגן או פתח את החלונות לרווחה. אם בן זוגך מרגיש קר מאוד, עדיף שתציע שמיכה נוספת. העדיפו לישון ללא כיסוי או סתם עם סדין. ללבוש בגדים קלים.
שמלה לגיל המעבר
אם יש לכם גלי חום, עליכם להתמודד איתם מבלי לאבד אלגנטיות גם כשמתלבשים. בין אם לעבודה או למשחק, המפתח להתלבשות טובה בגיל המעבר מכין לגלי חום. אפילו בימים הקרים ביותר. לבשו חולצה קרירה יותר מתחת לחולצות הכבדות או סחבו בתיק חילוף. כך אינך מסתכן במצבים מביכים.
סובלת מתופעות של גיל המעבר: איך ניתן להקל ללא טיפול הורמונלי? (אַפּרִיל 2024)
- גיל המעבר, מניעה וטיפול
- 1,230
