שיהיה א האכלה נכונה, הכרחי שלא לוותר על ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. וזה לא נכון לחשוב שעל מנת לרדת במשקל אתה צריך להפחית את כמות הארוחות. בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות, יש לאכול בפרקי זמן. אחת תזונה מאוזנת הזמינו עד חמש ארוחות ביום.
הסוד הגדול ל לאכול בלי להשמין, היא לאכול באופן מתון בשעות שונות ביום, נותן מרווחים של שעתיים עד שלוש בין כל ארוחה. טיפ חשוב נוסף הוא לבחור תמיד את המזונות הבריאים ביותר שיבצעו את התפריט.
פחמימות, חלבון, מזון רגולטורי ושומנים טובים הם מקורות מזון בסיסיים שכדאי לאכול בשלוש הארוחות העיקריות של היום.
ארוחת בוקר
בארוחת הבוקר, התזונה צריכה להיות עשירה בפחמימות, שנמצאת בלחמים, חלבונים, הנמצאים בחלב ונגזרותיה וצריכה להכיל גם מזון רגולטורי, כמו פירות.
ארוחת צהריים
לארוחת הצהריים יש לאזן את התזונה. מספיקות שתי כפות אורז גדולות או ארבע שטוחות, קליפת שעועית אחת וצלחת קינוח סלט אחת. משלימים את המנה עם חלבון. אכלו סטייק שצריך להיות בגריל ובגודל כף היד.
ארוחת ערב
לארוחת ערב העדיפו כלים קלילים יותר, עשירים בפחמימות, חלבון ושומנים טובים. במקום לאכול בשר אדום וכבד, בחרו בשר לבן וקל כמו דגים ועוף.
בשעות הארוחה בחרו במזונות המעניקים לגופכם אנרגיה, במיוחד בשעות אחר הצהריים. זה יכול להיות כריך טבעי, יוגורט, בר דגני בוקר, גרנולה, חלב ופירות.
איך לאכול בלי להשמין! (טריקים לחיים) (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות, הרזיה
- 1,230
