אף גוף אינו שווה לזו. יש נשים עם ירכיים או כתפיים רחבות יותר, אצל אחרות יש שדיים גדולים יותר או אפילו רגליים עבות יותר, בין שאר התכונות שהופכות כל אדם למיוחד במינו. והטיפ לכולם הוא לדעת להעריך מה הכי יפה בצורתם הגופנית, ובמידת הצורך להסתמך על כמה הנחיות ואפילו? טריקים? להסוות קצת פרט שמפריע לך.
משאלה נפוצה בקרב נשים רבות היא להחזיק מותניים דקים יותר, המעניקים להפקות קסם מיוחד, ללא קשר לאירוע. והחדשות הטובות הן שיש הרבה תרגילים ומזונות שונים שעוזרים בחיפוש אחר מטרה זו.
בנוסף, בחירת הבגדים הנכונים חשובה גם היא ויכולה לתת לנשים את הרעיון של קו מותניים רזה יותר.
להלן, עיין בהנחיות שונות ל"הרזיה "בפועל בפעילות גופנית ואכילה, וגם כמה" טריקים לאופנה "? שיכולים לעזור למטרה זו על ידי כך שתראה מראה של קו מותניים רזה יותר.
תרגילים גופניים
רודריגו דה סילבה, מנהל חינוך גופני ומנהל אזורי של Smart Fit Brasilia, מסביר כי התרגילים המסייעים לאישה לדלל את המותניים הם הבטן (אלכסונית ורוחבית). "הם עוזרים לאדם לקבל תנוחה זקופה יותר, וכתוצאה מכך קורה בהתדלדלות המותניים", הוא אומר.
בעל המקצוע מציין כי ניתן לבצע תרגילים מסוימים אפילו בבית. על פי ההנחיות:
תרגיל (1)
תנוחת התחלה: שוכב על גבך על מחצלת אימונים, ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה, כפות הידיים צמודות לעורף.
תנועה: כיפוף תא המטען באלכסון, הכוונת המרפק הימני בברך שמאל וחזרה למצב ההתחלתי; חזור על הצד השני.
תרגיל (2)
תנוחת התחלה: שכב על צידך על מחצלת אימונים, ברכיים כפופות ושטוחות על הרצפה.
תנועה: תמיכה בצד ימין של הרצפה, כיפוף (הגבהה) של תא המטען לרוחב, הבאת המרפק למותן וחזרה למצב ההתחלה. חזור על התנועה בצד השני.
תרגיל (3)
תנוחת התחלה: שכב על צידך על מחצלת אימונים, הנח את המרפקים על מחצלת האימונים, כשרגלייך מורחבות ורגליך שטוחות על הרצפה.
תנועה: הנחת הצד הימני על הרצפה, השעיית הירך והחזק למשך 30 שניות וחזרה למצב ההתחלה. חזור על התנועה בצד השני.
התחל עם מספר חזרות והגדל בהתאם להתניות שלך ?, מדריך רודריגו דה סילבה.
אוכלים למותניים דקים יותר
התזונאית סברינה לופס מסבירה כי ישנם מזונות שעוזרים לצמצם את המותניים מכיוון שהם עוזרים בשריפת שומן בבטן ועוזרים להילחם בדלקת בתאים. להלן, הציטוטים המקצוענים ומדברים עליהם:
דגנים מלאים: הם עוזרים בוויסות תפקוד המעי ושמירה על איזון בין אינסולין וגלוקוז בדם. הם גם עשירים בוויטמינים מקבוצת B, המסייעים לשליטה בקורטיזול בגוף (עודף הורמון זה, יחד עם סטרס, בונה שומן באזור הבטן).
סלטים ופירות גולמיים: יש להם תכולת סיבים גבוהה, מה שמבטיח את תפקודו התקין של המעי ומסייע בהפחתת המדידות.
ברוקולי: חוץ מזה שיש לו תכולת סיבים גבוהה, האם יש לו גם תכולת סידן טובה? מינרל שעוזר להדוף שומן.
פטרוזיליה: יש לו פעולה משתן, ניקוי הכליות וסינון הדם. בתהליך זה מסולקת מהגוף כמות טובה של נתרן, וגורמת לו "לדלל את המותניים".
פירות אדומים (תות, דובדבן, פטל שחור אוכמניות): פירות אלה הם נוגדי חמצון המסייעים בשליטה על התהליך הדלקתי, הידוע יותר בשם "שומן". הם גם עוזרים בניקוי הדם.
פלפל אדום: לקפסאיצין, מרכיב פעיל בפלפל, יש השפעה תרמוגנית שמזרזת את חילוף החומרים ומסייע בהוצאות האנרגיה והתמוטטות תאי השומן.
זנגביל: כמו פלפל אדום, יש לו את האפקט התרמוגני שמזרז את חילוף החומרים.
קינמון: מלבד ההשפעה התרמוגנית, זה גם עוזר להפחית את תחושת הרעב.
תה ירוק: תה ירוק הוא בעל ברית רב עוצמה מכיוון שיש לו השפעה תרמוגנית, מסייע בהידרציה, מפחית רעב מוגזם ומשפר את העיכול. השפעות אלו מונעות הצטברות רעלים בגוף.
תה היביסקוס: זה עוזר בוויסות המעיים, נלחם ברדיקלים חופשיים על ידי היותו עשיר בנוגדי חמצון ונלחם בשמירת נוזלים.
מיץ לימון: יש השפעה משתן. בקליפה יש סיבים שעוזרים לתת תחושת שובע, וגם יש להם השפעה חיובית על חילוף החומרים.
סלמון, טונה, בקלה וסרדינים: מדובר בדגים עשירים באומגה 3 המגדילים את ה- HDL וה- LDL התחתון.זה מונע הצטברות של כולסטרול מזיק ומסייע בשיפור חילוף החומרים. אומגה 3 פועלת גם על ידי הגברת שובע.
יוגורט רזה: עשיר בסידן ודל בשומן. מסייע בהפחתת שומן, מכיוון שהוא מפריע לחילוף חומרים שמאיץ את שריפת השומן.
פטריות, אגוזים, אספרגוס ושמיר מבשלת בירה: הם עשירים בכרום, המסייע בהפחתת שומן בטני ושומן כולל. זה גם עוזר להפחית את התשוקה לממתקים ושולט בתיאבון.
נראה דקיק את המותניים ומעריך את הצללית
בחלק מהבגדים יש את הכוח להעניק לנשים מראה של מותן דק יותר.
אנה ווז, יועצת דימוי וסגנון, מסבירה כי הנכון לחפש זאת הם אלה המכבדים את עיצוב המותניים או יוצרים אותו. זה לא כולל חולצות, בלייזר, מעילים ושמלות בגזרה ישר. "חולצות חתוכות ישר ייצרו אשליה של מותן דקיק אם הן עשויות מבדים רכים ונלבשות במכנסיים וחצאיות", הוא אומר.
לדברי יועץ הסגנון, החצאיות בגזרת A הן הטובות ביותר ליצירת אשליה זו, וכך גם מכנסי הגזרה הזו (מכנסי רגליים רחבים מדי ובדים רכים).
"אם לאישה יש המותניים העבה ביותר, כדאי להשקיע בחולצות בצבע כהה ובתחתונים קלים יותר", אומרת אנה ווז.
כמו כן, לטענת היועץ, חולצות ומעילים שיוצרים את האשליה של המותניים הם אלה שכבר יש להם עיצוב של המותן הזה (להתחדד לכיוון המותן ונפתח ממנו, ויוצר עיצוב שעון חול).
קבל השראה מכמה קטעים ומבטים העוקבים אחר המושגים שתוארו לעיל:
עכשיו יש לך טיפים טובים לקו המותן דק יותר! וההצעה היא לאחד את כל ההנחיות הללו? בעקבות תזונה טובה, ביצוע תרגילים שעוזרים לתהליך זה ובחירת החלקים הנכונים בעת הרכבת המראה שלך? להשיג תוצאות טובות יותר.
כמו כן, ראוי לציין כי בשילוב תזונה טובה ופעילות גופנית, עיסויים מסוימים יכולים גם לעזור לצמצם את המותניים. טיפ הוא לחפש מרפאה אסתטית ולראות אילו טיפולים יכולים לעזור לכם להגיע למטרה שלכם או אפילו לעסות בבית בעזרת יישום הפחתת משחות.
איך לטפל בכאבי גב ? שחרור שריר הפסואס בשיטת טיפול אנמו טווינא עם אלפונס טרשל (אַפּרִיל 2024)
- גוף
- 1,230
