האם ניתן לקחת את שיעורי הכושר הביתי הפופולריים ביותר?

רוב חדרי הכושר כיום אינם מוגבלים לפיתוח גוף אלא מציעים גם מגוון רחב של שיעורים? שמטרתם לשרוף קלוריות, לעבוד באזורים שונים בגוף וכמובן להרפות את התלמידים!

זומבה, ספינינג, קרוספיט, הם כמה מהאפשרויות שמצליחות במכוני כושר ומושכות יותר ויותר מעריצים, דווקא בגלל שהם שונים ודינאמיים. אך בנוסף לכל אלה, ישנם שיעורים רבים אחרים אשר בולטים יותר ויותר מכיוון שהם מציעים יתרונות רבים למתרגלים מבלי להפיל אותם לשגרה.

למרות שחדרי כושר מספקים לתלמידים סוגים שונים של פעילויות, ישנם אנשים, מחוסר זמן או פשוט מכיוון שהם מעדיפים להישאר בנוחות בביתם, בסופו של דבר עושים כמה תרגילים בבית.

בימינו תוכלו למצוא הכל, החל ממזרני בטן, משקולות ומשקפי שיניים, ועד מחצלות הליכה וסיבובי אופניים. בנוסף, תוכלו למצוא באתרים ספציפיים, או אפילו בסרטוני יוטיוב, הנחיות כיצד לתרגל תרגילים מסוימים בבית.

אבל האם תרגול השיעורים האלה בבית באמת בטוח? הנושא שנוי במחלוקת ולכן חיוני שהאדם ידבר תמיד עם איש מקצוע מהימן לפני שיעשה תרגיל כלשהו מחוץ לחדר הכושר.

אך למטה תוכלו למצוא מידע על פעילויות מסוימות המציעות אפשרות לעשות בבית, בתנאי שבקפידה והדרכה מסוימת:

זומבה

אחד הלהיטים הגדולים בחדר הכושר, חוג זומבה הוא דינאמי מאוד מכיוון שהוא מערבב מקצבים לטיניים שונים. על פי המורה לפילאטיס קארינה איבנהז, היא עובדת הרבה על הגפיים התחתונות, ועל כל גופה באופן כללי. • שרפו כ 500 עד 1000 קלוריות בשעה אחת של השיעור. זו פעילות שעובדת בצורה משחקית, משפרת את ההערכה העצמית, הקואורדינציה המוטורית וגם תורמת לזיכרון, על ידי חזרה על הצעדים שצריך לזכור ?, הוא מסביר.

ראוי להזכיר שהכוריאוגרפיה קלה ומהנה, שלא לשכוח את מי שלא יודע לרקוד. הדבר החשוב הוא להשתתף ולנסות לעמוד בקצב!

באתר זומבה פיטנס תוכלו לקנות תקליטורי DVD, בגדים, אביזרים וכו ', למי שרוצה להתאמן על הפעילות בבית. כמו כן, בערוץ Youtube שלך ​​הם סרטונים שניתן לעקוב אחריהם.

עם זאת, לדעתה של קרינה איבנהז, מקצוענית באקדמיה לקווי מתאר, למרות שמדובר בשיעור מהנה, נוכחותה של מורה לשיעור זומבה היא חיונית. "בעל המקצוע ידריך את הצעדים, הסיבובים וההגבלות האפשריות של כל סטודנט", הוא אומר.

קרוספיט

קרוספיט הוא ספורט שזכה להצלחה רבה, גם בברזיל ומחוצה לה. ניתן לסווג אותה כתוכנית אימונים המבקשת הסתגלות פיזיולוגית רחבה לכל סוג של אדם.

האימון נועד לשפר את כל היכולות הגופניות של המתרגל בתקופה קצרה, אך אינטנסיביות גבוהה של מאמץ. לשם כך משתמשים בתרגילים פונקציונליים והתלמיד מעודד להיות הטוב ביותר במסגרת האתגר שמטילה 'עבודת היום' (WOD), שהיא אימון ההדרכה.

אתר קרוספיט מפרסם, מדי יום, לוח זמנים לאימונים, בו האדם יכול לעקוב אחר התרגילים, ומלבד התיאור של ה- WOD ישנם סרטוני הסבר.

עם זאת, האידיאל הוא לחפש איש מקצוע המסוגל להדריך את טכניקות התרגיל, תוך צמצום הסיכון לפגיעה במהלך הפעילות, מכיוון שתרגילים רבים כוללים שימוש בעומס יתר או בתנועות מורכבות יותר.

שיעור בטן

שיעורי בטן מוצעים כיום על ידי מכוני כושר רבים; הם נמשכים לרוב בין 15 ל 30 דקות ומטרתם לחזק את אזור הבטן על ידי עבודה של כל השרירים באזור באופן אינטנסיבי.

המון אנשים? מי מצהיר כי אין לי זמן ו / או נכונות ללכת לחדר הכושר? מעדיף לעשות סוג כזה של פעילויות בבית. הם משתמשים בסרטוני YouTube או בהנחיות שלב אחר שלב כיצד לבצע sit-ups באתרים ובלוגים באינטרנט.

לדעתו של פרופסור קרינה, הבטן, למרות שנראה כי אין בהן סודות, דורשת טיפול מיוחד. • הם זקוקים להדרכה כדי להיעשות נכון. אנשים רבים שעושים בבית, ללא הדרכה, בסופו של דבר סובלים מכאבים בגב התחתון ובצוואר, ומאלצים את האזורים הללו במקום להתמקד בכוח באזור הבטן ?, מסביר.

למה לא לעשות את זה בבית?

מסתובב

קארינה איבנהז המקצועית מציינת כי לשיעורי ספינינג יש הוצאה גבוהה בקלוריות, התורמים לירידה במשקל וחיטוב הרגליים, הישבן וגם באזור הבטן. לא במקרה הם כל כך מצליחים במכוני הכושר! "תרגול קבוע מסייע גם למערכת הלב-הנשימה, בהפחתת הסיכון למחלות לב כליליות," הוא מוסיף.

קרינה מציינת כי עוצמת התרגילים מוגדרת על ידי בעל המקצוע, על פי התניה של כל תלמיד.

מכיוון שזו פעילות שמציעה יתרונות גדולים, שוב עולה השאלה: האם אוכל לעשות זאת בבית אם אקנה את הציוד הדרוש? באתר Maddogg, למשל, תוכלו למצוא את אופני הספינינג המתאימים למכירה, חבילות מוסיקה להורדה, תקליטורי DVD מסבירים ועוד.

עם זאת, לטענת קרינה איבנהז, לא מומלץ שהאדם ייקח שיעורי ספינינג בבית ללא הדרכה של איש מקצוע מוסמך. ? הכיתה אינטנסיבית, ואפילו בהיותה מיומנת בספורט, יש אמצעי זהירות שיש לנקוט בהם. האם שיעור ספינינג מוטעה יכול לגרום לפגיעות גב ומפרקים?

פילאטיס

חוג אחר מאוד מצליח הוא פילאטיס, המוצע במספר חדרי כושר. עם זאת, אנשים רבים מאמינים שבאמצעות מחצלת אימונים ועקוב אחר תרגילים באמצעות תקליטורי DVD ו / או סרטוני YouTube ניתן לבצע את הפעילות בבית.

מורה לפילאטיס קרינה מסבירה שהשיעורים עובדים בסיב השריר העמוק ביותר, עובדים מבפנים ומבחוץ. יש ריכוז שלם, תנוחה ונוזילות של תנועות לביצוע התרגילים. לפיכך, שיעורי פילאטיס צריכים להיעשות רק בהשגחת איש מקצוע, כך שיוכל להדריך כראוי את התרגיל ?, אומר.

ככל הנראה כמה תרגילי פילאטיס קל לביצוע, מציין המורה, אך השיטה צריכה להפעיל את בית הכוח, כוח, איזון בביצוע התרגילים. כל תנועה שגויה יכולה לפגוע בעמוד השדרה?

עכשיו אתה יודע שלמרות שהאינטרנט מציע אפשרויות רבות עבור אלו שרוצים להתעמל בבית כיום, יש להקפיד על טיפול רב בכדי להימנע מפציעות ובעיות אחרות, והדרך הטובה ביותר היא עדיין לפנות להדרכה מקצועית לבצע כל סוג של פעילות. פיזיקה.

? כל הפעילות הגופנית צריכה להיות מונחת על ידי איש מקצוע לחינוך גופני. כל פרט שונה מהאחר, ולכן עבור אנשים מסוימים יש מגבלות על תרגילים מסוימים ?, מדגיש קרינה איבנהז.

לפיכך, האידיאל הוא תמיד לפנות להכוונה של איש מקצוע באזור, כך שתוכלו לבצע בבטחה את סוגי האימונים השונים. "אבל אם אתה רוצה לעבור ללא תמיכה מקצועית, העדיף את ההליכה בפארקים או בכיכרות?", מסכמת פרופ 'קרינה.

Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys (אַפּרִיל 2024)