משלו רגליים יפות ומעוצבות זה יכול להיות גם סימן לבריאות. לדברי המחנך הגופני גבריאלה זית, "פעילות גופנית תחתונה היא חשובה ביותר לזרימת הדם. האם זה מקל על החזרת הדם הוורידי, הימנעות מדליות, העלאת טונוס השרירים, כוח וסיבולת?
אם הנושא הוא רגליים נשיות, שם אחד בולט בין האחרים: איווט סנגאלו. כמעט פה אחד בעניין, לבהיאן יש רגלי הארץ המבוקשות ביותר, ופיקה מעוררת קנאה לעמוד בשגרה הכבדה של מופעים ונסיעות.
מה כן הסוד של ivete לשמור על הירכיים המפורסמות שבבעלותך? צאי עכשיו, בעקבות תוכנית אימונים לזכות ברגליים סקסיות כמו של הזמרת.
סקוואט
הרחק את רוחב כתפיך זו מזו. התאם את הירך והורד אותו לאחור תוך התכווצות לשרירי הירך הקדמית והאחורית מבלי להזיז את הברך קדימה. מרימים ומגוששים עד שרגלייך מגיעות לזווית של 90 מעלות. עשו 3 סטים עם 20 חזרות כל אחד.
התקדמות
מקם את רגל שמאל קדימה ואחורה ימנית, שמור את עקב הרגל האחורי מורם וכופף את הברכיים. רד לגבולך וחזור למצב ההתחלה, תמיד עם היציבה הזווית והבטן מכווצת. בצע 3 סטים של 20 חזרות כל אחת עם שתי הרגליים.
הגבהה
כשאתה עומד עם קיר להישען עליו, התחל על ידי כיפוף רגל אחת כלפי מעלה, שמירת גופך ישרה. הרם את הרגל לגובה הירך ואז הוריד אותה למצב ההתחלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחת עם שתי הרגליים.
מוליכים עם רפידות
שכב על הבטן. כופף את הברכיים, הניח כרית או כרית בין שתי הרגליים. הדקו את הכרית עם הירכיים בתנועות התנגדות קטנות ורציפות. עשו 3 סטים עם 30 חזרות כל אחד.
מוליכים פשוטים
שכב על צידך, הניח את המרפק על הרצפה. כופף את הרגל העליונה לגובה הברך השנייה, ואז הפוך את הצד. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחת עם שתי הרגליים.
אישור רוחבי
כשעומדים עם עמוד השדרה זקוף, פרשו את הרגליים והורידו את המותניים, מנסים לא להזיז את הברכיים. בצע 3 סטים של 20 חזרות כל אחד.
חטיפה
שכב על הצד שלך שוב והניח רגל אחת על השנייה. בצע תנועות על ידי הרמת הרגל העליונה באלכסון, היפוך המיקום מאוחר יותר. בצע 3 סטים של 15 חזרות כל אחת עם שתי הרגליים.
הקפידו למתוח את גופכם היטב לפני שתתחילו ואחרי האימון. נשים שאינן רגילות לפעילות גופנית צריכות להתחיל עם מערכות קטנות וקלות יותר, ולהגדיל את האינטנסיביות בהדרגה.
7 דקות לחיזוק הרגליים - במיוחד למי שיש ברכיים וקרסוליים חלשות (מאי 2024)
- כושר, כושר
- 1,230
