ריקוד קוטב הוא אלטרנטיבה נהדרת למי שרוצה להתעמל בצורה מהנה ולהשקיע בחושניות. התרגול שלהם כולל שריפת קלוריות, חיזוק וגמישות, נקודות טובות בכל הפעילות הספורטיבית. התרגול שלהם מתאים לכל גיל וכל אחד יכול לפתח מיומנות באזור עם כמה חודשי אימונים.
מה דעתך להמר על ריקוד אחר זה כדי לשפר את הביטחון שלך, את הבריאות הגופנית ולהפחית את הלחץ? ריקוד מוט יכול להיות הבחירה הנכונה להחליף את המונוטוניות של חדר הכושר ולהביא התרגשות לשגרה שלך.
מה זה ריקוד מוט?
ריקוד מוט הוא פעילות העובדת את הכושר הגופני והאיזון של מי שמתרגל בריקודים סביב מוט מתכת מלוטש, עם מהותו בחושניות. מקורו בהודו ופעילויות הקרקס של ארצות הברית בשנות העשרים של המאה העשרים. להיסטוריה שלה בברזיל אבן דרך בשנת 2008, השנה בה נפתח בית הספר המתמחה הראשון במדינה, בקוריטיבה.
התנועות כוללות פעלולים, כמו מטפסים, ירידות וקפיצות בגובה המוט, תוך הטלת ספק במידת הניידות של המתרגל. הפעילות מעניקה מחוות של בלט, התעמלות אולימפית וריקוד עכשווי, תוך הצגת עמדות סטטיות וזריזות, עם או בלי הרף לתמיכה.
האימונים שלך דורשים כוח וגמישות, כמו גם קידום חיטוב שרירים ועלייה במסה רזה באמצעות פיתוח כוח בכל הגוף תוך התמקדות בגב ובבטן. מוסיקה היא גם נוכחות מאושרת בתרגול זה, ומשפיעה על מקצבה בתנועות ריקוד שהופכות את השיעורים למרחבים גדולים לביטוי.
קרא גם: 8 סיבות להתחיל לרקוד במוט
היתרונות של ריקוד מוט
ריקוד קוטב הוא הרבה כיף ומלא יתרונות עבור הספורטאי. היתרונות שלו נעים בין שריפת קלוריות ועד להקלה על לחץ פסיכולוגי. בדוק כמה מההישגים שציינה הסטודנטית אנה איסדורה מנגווטי כמאפיינת ספורט זה:
שיפור הגמישות
אם אתה מאלה שאינם יכולים אפילו לרדת למטבע, ריקוד מוט יכול להיות עזר גדול. זה דורש ממך לשפר את הגמישות שלך ותורם לכך שגופך נמצא בשינוי פיזי מתמיד.
שיפור שינה
פעילויות ספורט עוזרות לגרום לגופך להרגיש עייף יותר גופני, מה שגורם לך לישון טוב יותר לאחר שבילית את כמות האנרגיה המאוחסנת במהלך היום. לאחר סדרה של לילות טובים בלילה, תבחין בשינויים החיוביים ביום שלך.
שריפת קלוריות
אחד היתרונות הטובים ביותר של ריקוד מוטים הוא שריפת הקלוריות. כל שעה וחצי כיתה צורכת 600 קלוריות. התוצאה תהיה ירידה במדידות שלך וכמה קילוגרמים פחות במאזן.
משפר את ההערכה העצמית
מה דעתך להשיג ביטחון ולהעלות את ההערכה העצמית שלך באמצעות פעילות זו? זה מה שמציע שיעור ריקוד מוט. מכיוון שלתרגול זה יש שורשים בחושניות, בסופו של דבר מגלים איכויות שאף לא דמיינו. התגברות על אתגרים חדשים בכל כיתה מאפשרת הישגים אישיים גדולים וזה נהדר לבריאות הנפש שלך.
קרא גם: כושר בלט: ריקוד והתעמלות עם שריפת קלוריות גבוהה
חיזוק שרירים
ריקוד הקוטב עובד גם אירובי וגם חיזוק שרירים, כמו גם כוחו של חדר הכושר המסורתי. כך שאחרי זמן מה תוכלו להבחין בעלייה במסה הרזה כתוצאה מעבודת שרירים וברור שתבחינו גם באובדן שומן וחיטוב פיזי.
רווח מוזיקליות
משחק ספורט שמעורב מוסיקה נפלא לשיפור רעיונות המוסיקליות שלך. איכות זו מייצגת את היכולת שלך ליצור או לנגן מוסיקה וגם רגישות רבה יותר להתבוננות במנגינות.
שיפור איזון
תרגולים שמאלצים אתלט לצאת לטיסה דורשים גם שהאיזון יהיה ברמה גבוהה. ככל שאתה בטוח יותר שלגופך אין תנודות או סטיות, התנועה טובה יותר וכדאי היתרונות שלה.
כמות הנקודות הטובות של ענף ספורט זה מרשימה. יתרונות רבים כל כך הופכים את ריקוד המוט לבחירה מושלמת לא רק למי שמחפש לדאוג לגופם הגופני, אלא גם למי שעוסק בהיבטים אחרים של הבריאות.
מי יכול להתאמן?
אין מגבלות גיל למי שרוצה להתאמן עם ריקוד מוט. לדברי מתרגלת ריקוד הקוטבים אנה איסדורה מנגווטי, ניתן למצוא שיעורים מיוחדים המיועדים למוט חושני, כושר, עכשווי, אקזוטי ואמנותי, המבקשים לכסות את כל המעוניינים בפעילות.
קרא גם: 12 הכוריאוגרפיות הטובות ביותר של FitDance לשריפת קלוריות בבית
כדי להתחיל באימונים, פשוט נרשמים ומתחילים לבצע את הביצוע אצל מורים, עם כיתה או שתיים בשבוע למתחילים. רווחי הביצועים משתנים בהתאם לנטייה של האדם, תלוי במספר גורמים. אבל לכולם יש יכולת להגיע לדרגות קושי גבוהות, הכלל הוא להקדיש.
אמצעי זהירות
לא משנה מה הפעילות, זהירות חשובה ביותר. במקרה זה אינו שונה, ישנם כללים וכמה אמצעי זהירות אשר יש להקפיד עליהם. העיקריות הובלטו על ידי המורה לריקוד הקוטב קריס סילבה:
- אל תתאמן בפעילות אם אתה פצוע. עוצמת התנועה יכולה להחמיר בעיות כמו פריצת דיסק;
- חכם להימנע מתרגול אם אתם עוברים התקף של מבוך דלקת. הסיבוב האופייני לספורט יכול להחמיר את סחרחורת המחלה;
- אם אתם סובלים ממתח גבוה, מומלץ לחפש דרך להקל על המתח לפני שמתעמלים על הבר. הידוק שרירים הנגרם על ידי רמות גבוהות של לחץ או חרדה יכול לפגוע בתנועה;
- תמיד יש לחמם את גופך לפני האימון כך שהביצועים שלך יהיו טובים ככל האפשר.
בכל הקשור להיבטי הבטיחות, הסיכון לפציעה פוחת משמעותית. בעקבות הטיפים האלה לא תטעה, נכון?
למידע נוסף על ריקוד מוט
עם כל כך הרבה מידע, מתעורר הסקרנות של מישהו לדעת יותר על תרגול זה. עיין בכמה סרטונים בכדי ללמוד עוד על תנועות הפעילות המלאה ביתרונות:
תנועות חימום ומתיחות לריקודי מוט
כדי לתרגל ריקודי מוט עליכם לעקוב אחר רצף של תנועות מתיחות וחימום המשתנות משיעור לשיעור. שעה של אימון, למשל, דורשת בערך 15 דקות הכנה.
תחרות ריקודי קוטב
ישנן מספר אליפויות של תרגול זה ברחבי העולם. אצלם המשתתפים מתחרים בקטגוריות המחולקות לפי מידת וסוג הפעילויות. התנועות מדהימות!
אימוני כוח
ריקוד קוטבי דורש המון מתאמנים פיזיים. מה דעתך לבדוק כמה תנועות האחראיות להגברת עבודת ההתחזקות הזו? זה נשמע קשה, אבל מאמנים אומרים לנו שעם המסירות הנכונה אפשר להגיע לרמות המסובכות ביותר.
כוריאוגרפיות של ריקוד מוט
ריקוד מוט יכול להיות הדרכון שלך לעולם הריקודים. אחת הנקודות המגניבות בפעילות זו היא המעורבות ביקום המוזיקלי בשילוב אלמנטים של אימוני בר. יכול להיות כיף להסתבך בכוריאוגרפיה!
אי אפשר שלא להיות מופתעים מהדגמות של מנהג כה מקסים. לעבוד עם האפשרות ליהנות ולפתח את החושניות שלך תוך כדי קבלת בריאות זה הכל טוב.
גלילאו עונה 8 פרק 32: מלון בספארי (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
