א מירוץ זוהי פעילות גופנית המחזקת את השרירים, העצמות, מקדמת רווחה ובכל זאת מביאה מספר יתרונות לגופנו. בין היתרונות של ריצה יש העדפה של תהליך הירידה במשקל, מיזוג לב-ריאה, מניעת מחלות שונות, נדודי שינה ושחרור לחץ מצטבר לאורך היום.
אבל להתחיל פעילות גופנית ולתרגל א ריצה בריאה וללא סיכונים, כמה טיפים הם המפתח.
ערוך הערכה גופנית עם איש מקצוע בכדי שיוכל לבדוק את סוגך הגופני, לתזמן את הזמן החיוני לריצה שלך ולעקוב אחר התוצאות. עבור אימוני ריצה לתת תוצאות נהדרות, עליכם לשלב פעילות גופנית עם חינוך מחדש לתזונה ולעקוב אחר תזונה מאוזנת.
הבחירה בהנעלה המשמשת עבור להתאמן בריצה זה יכול גם לעשות את ההבדל. בחר דגמי נעליים המתאימים לריצה, רצוי עם בולמי זעזועים בגודל הנכון, לא רחבים מדי ולא הדוקים מדי.
אין צורך לבצע מתיחות לפני ואחרי כל פעילות גופנית. אם אתה חווה כאבי גוף לעתים קרובות מאוד במהלך ואחריו להתאמן בריצהאתה צריך לחפש רופא המתמחה בנושא.
התחל על ידי הליכה לסירוגין עם ריצה עד שתגיע לזמן מקסימאלי של 30 דקות. התחל את המירוץ באטיות והאיץ עד שגופך יוכל להתמודד עם זה.
זכרו שפעילות גופנית מוגזמת ובלתי תקינה עלולה להזיק לבריאותכם ולגרום לפגיעה קשה, לכן רצוי לעשות בדיוק את הפעולה הנכונה לסוגכם הגופני.
6 טיפים שכדאי לכם לאמץ באימוני ריצה (מאי 2024)
- כושר
- 1,230
