שנת לילה טובה יכולה להביא יתרונות רבים ממה שנדמה לכם. שינה אינה יכולה לרפא מחלות או למנוע התקף לב, אך שינה מספיק זמן יכולה לעזור לכם למנוע שורה של בעיות בריאותיות. בדוק כמה מהבעיות הללו ששינה טובה יכולה לשפר:
- עלייה במשקל
כשאתה נח, אינך צריך להסתמך על קלוריות נוספות בכדי לקבל יותר אנרגיה. כניסה למיטה וקמה בערך באותה שעה בכל יום קשורה לשיעור נמוך בשומן בגוף. במחקר שנערך לאחרונה, מצאו החוקרים כי לאישה צעירה, שנעה בין פחות מ- 60 דקות לשינה לשינה ושינה בין שמונה לשמונה וחצי שעות בלילה, היא בעלת שיעורי השומן הנמוך ביותר בגוף. מחקר אחר מצא גם כי ילדים שישנים יותר צורכים פחות קלוריות, וכי מבוגרים מנוחים היטב בוחרים מנות קטנות יותר מאלו שאינם ישנים טוב. כל המחקר הזה מראה את הקשר בין הורמונים לוויסות רעב. - סיכון לסוכרת
שינויים בתיאבון והתשוקה למתוקים ולמאכלים שומניים עשויים להיות קשורים לסיכון נוסף שנגרם בגלל שעות שינה קצרות: סוכרת מסוג 2. בשנת 2012, מחקר מצא כי שינה של כמה שעות פוגעת באופן משמעותי באופן תאי השומן מגיבים לאובדן שומן. אינסולין. רגישות ההורמונים יורדת בשיעור של עד 30%, שיעור זהה לאנשים שמנים או סוכרתיים. - ליבידו נמוך
גברים ונשים כאחד מאבדים עניין במין כשהם ישנים. הסיבה לאי תחושה במזג האוויר עשויה להיות לא רק אינדיקציה לעייפות, אלא גם לבעיה בתפקוד הורמונלי. מחקרים בדקו את הקשר בין שינה לטסטוסטרון אצל גברים, והצביעו על כך שחוסר שינה מוריד את רמת ההורמון הזה, ומוריד את הליבידו. - זיכרון נמוך
כאשר שיבוש שינה, אחד השלבים החשובים ביותר, שינה REM, מוגבל. מחזורי מוח בשינה REM ומחוצה לה קורים לאורך כל הלילה, אך התקופה הארוכה ביותר מתרחשת סביב זמן הערות. הבעיה בשיבוש שלב זה של שינה היא מכיוון שהוא קשור לשיפור הלמידה והזיכרון. אפילו תנומה מהירה שכבר מצליחה לשפר את הזיכרון, תשומת הלב, הלמידה והמיקוד. - הצטננות תכופה
המחקר שנערך ב -2009 עלול להצטנן בקרב אנשים שישנים שמונה שעות ביום או יותר. - סיכון לשבץ
מחקר משנת 2012 מצא כי אנשים שישנים באופן קבוע פחות משש שעות ביום הם בעלי סיכוי גבוה פי ארבע לסבול מתופעות אירוע מוחי, אפילו בקרב אנשים שאינם סובלים מעודף משקל ואינם סובלים מהיסטוריה של אירוע מוחי. - סיכון לסרטן
הקשר בין סיכון לישון וסרטן הוא קשר מורכב נוסף. מחקר משנת 2010 הראה שאנשים שאובחנו כחולי סרטן המעי הגס ישנו פחות משש שעות ביום. בשנת 2012, סקר מצא כי נשים עם סרטן שד שישנו גם פחות משש שעות היו בסיכון גבוה יותר לסרטן אגרסיבי. אחד החוקרים, ד"ר לי לי, מסביר כי "התערבות יעילה להגדלת זמן השינה ולשיפור איכות השינה יכולה להיות דרך להפחתת הסיכון."
What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (אַפּרִיל 2024)
- שינה
- 1,230
