השתמש בכושר חישוק של הולה ואלי עלים בכיף

מי לא נהנה לשחק בילדותה הולה חישוק? אם אתה חלק מקבוצת האנשים שכבר התנדנדו ויודעים כמה כיף זה, בוודאי תיהנה מהחדשות האלה. חישוק החולה שנחשב בעבר כצעצוע פשוט, שאפילו לא ידוע לילדים כיום, הפך ממש לבעל ברית נהדר של נשים שרוצות לקבל מותן דק, בטן רזה ומוגדרת וירידה במשקל.

לאחר שהצליחו הצלחה רבה בשיעורי פילאטיס וקרקס, חישוקי הולה צוברים יותר ויותר מקום בחדרי כושר, בפארקים ואפילו בבתים עם שיעורים ותנועות כוריאוגרפיות שעוזרים לטפל בגוף בצורה מהנה.

מדובר בפעילות קלה יחסית בעוצמה נמוכה שיכולה להתאמן כמעט על ידי כל אדם ודורשת מעט הכנות וללא מאמץ גופני, רק מעט מרחב ומידת נכונות.

בדוק את היתרונות העיקריים של שימוש באביזר זה והתכונן להתנדנד.

מותניים דקים ובטן יציבה

התנועות הנדרשות כדי לשמור על חישוק ההולה מתרוצץ סביב המותניים, עובדות את האזור האלכסוני של הבטן ואת האזור כולו בחוזקה, ומשאירות אותו חזק וחזק יותר. מכיוון שהתעמלות עובדת את כל מבנה תא המטען ושרירי האגן, פעילות גופנית מונעת גם כאבי גב תחתון. אימון של חישוק הולה בן 30 דקות המשלב ספינינג וקפיצה יכול לשרוף עד 200 קלוריות.

משחרר את הירך ומשפר את הגליל

לאלו עם המותן מחוברת, חישוק החולה יכול להיות יעיל מאוד בשיפור הגליל, להבטיח יותר נדנוד ופיצוח. הסיבה לכך היא שכדי לסובב את חישוק הולה יש למקד את התנועות באזור המותניים בהקלה על כל לחץ הגוף וריכוזו באזור זה. למי שאוהב לרקוד למקצבים כמו סמבה, הדורשים נדנדה רבה, אך מחוברת ירך, אימון עם חישוק הולה יכול לעזור להפוך את הירך לרופף יותר.

משפר את התיאום המוטורי ואת האיזון

שמירת חישוק הולה מסתובבת במשך כמה דקות ברציפות אינה משימה קלה. דרוש הרבה קואורדינציה, איזון וריכוז כדי לחזק את מרכז הגוף על ידי התכווצות שרירי הבטן ושמירה על זרימת התנועה הגורמת לגוף להסתובב סביב ציר מרכזי. אז אם חישוק החולה נופל שוב ושוב לאדמה, אל תתייאש. קדימה והרימה אותו בתדירות הנדרשת והתחל מחדש. בתרגול, התיאום המוטורי והאיזון שלך משתפרים ותנועות הגוף הופכות לקלות וטבעיות יותר.

מצלמת את הרגליים

בנוסף לסיבוב חישוק ההולה סביב המותניים, כמה אימונים מערבבים את תנועות הקפיצה בין הקשתות לחיזוק שרירי הרגליים. בתרגיל זה, סיבולת גופנית היא קריטית לפיתוח תנועה נכונה ומאוזנת, אך כאשר אתה עושה זאת היטב, תרגיל זה יכול לעזור להקשות את רגליך. ככל שקפיצות ארוכות ויותר, ההוצאה הקלורית גבוהה יותר.

דרך נוספת להשיג רגליים טונות באמצעות חישוק החולה היא לשכב עם אחת מרגלייך. טכניקה זו דורשת קצת יותר איזון, אך היא גם עוזרת לשמור על הרגליים בצורה חטובה.

מצלצל בזרועות

אותה טכניקה של סיבוב הקשתות ברגליים יעילה גם לחיטוב הזרועות. ההבדל הוא שצריך לעשות זאת בעמידה, אך הרעיון הוא לשמור על חישוק הולה מסתובב ומחלף את הזרועות וגם את עוצמת התנועות, תמיד להקפיד לא להגיע לפנים.

מקל על לחץ

סיבוב חישוק החולה הוא פעילות שמביאה איתה אלמנטים רבים של ילדות, כך שיותר מתרגיל, זהו תרגול שניתן לראות כבדיחה אמיתית בכדי להקל על מתחי הגוף והנפש. תוכלו לעשות זאת בכל מקום, בחוץ, לבד ואפילו בחברת ילדים, מה שבוודאי משמש למאבק בלחץ והופכת את הפעילות לקלה ונינוחה אפילו יותר.

בנוסף לכל היתרונות הללו, פעילויות הולה הופ גם מסייעות בשריפת קלוריות, מתיחת עמוד השדרה, הגברת הגמישות ושיפור היציבה. לאחר חמש עשרה הדקות הראשונות של האימון, חישוק החולה כבר מתפקד כתרגיל אירובי העובד על קצב לב וסיבולת גופנית.

מכיוון שמדובר בתרגיל בעצימות נמוכה, אין התוויות נגד לתרגול שלכם, אך אם כבר יש לכם היסטוריה של כאבי גב, ירך וברך, עדיף להיות מודעים ולא להגזים בעוצמה.

נכון לעכשיו, קיימות כבר אפשרויות, גדלים וצבעים שונים של חישוקי הולה.עבור המנוסים יותר, ישנם דגמים בהם ניתן להוסיף מים להגברת המשקל ועבודה אירובית. ישנם גם דגמים עם כדורים מגנטיים המעוררים נקודות אסטרטגיות בגוף. בחר את שלך והתחל להתאמן ולהנות היום.

שכנוע ומכירות - חוקי השכנוע של "הזאב מוול-סטריט" (אַפּרִיל 2024)