מדוע מגנזיום כה חשוב וכיצד ניתן לאתר את המחסור שלו

מגנזיום הוא מינרל המצוי במזון ויש לו תפקידים חשובים רבים בגוף, כמו לחימה בפגיעות שרירים ועוויתות, מניעת מחלות לב וכלי דם, קידום תפקוד מוח טוב, ייצור אנרגיה ועוד. .

זרעי דלעת וחמניות, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, תרד, סלק, במיה הם דוגמאות למזונות עשירים במגנזיום.

באופן כללי, מומלץ ליטול 320 עד 420 מ"ג מגנזיום מדי יום, אותם ניתן להשיג בקלות בעזרת תזונה בריאה.

עם זאת, במקרים מסוימים יתכן כי הרופא או התזונאית יצביעו על תוסף מגנזיום כלורי.

התפקידים העיקריים של מגנזיום

פאולה קרוק, תזונאית מטעם פטרישיה ברטולוצ'י יעוץ תזונה, מסבירה כי מגנזיום הוא מינרל חשוב בתגובות סלולריות רבות. למשל, בייצור אנרגיה אירובית ואנאירובית ובתהליכי הרפיה והתכווצות שרירים.

קרא גם: 10 יתרונות של צריכת שיבולת שועל

התזונאית מסבירה שזה קשור למחסור במגנזיום בהפחתת שלמות ותפקוד קרומי התא, כמו גם בפתוגנזה של מחלות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, סוכרת, אסטמה של הסימפונות ומעורבות אפשרית במיגרנה. , אוסטאופורוזיס, אלכוהוליזם, הפרעות במערכת החיסון והפרעות שינה ?.

לסיכום, ניתן להדגיש את הדברים הבאים כתפקידים עיקריים של מגנזיום בגוף:

• משפר את הביצועים הגופניים מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בהתכווצות השרירים. מסייע במניעה ובמאבק בנזקי שרירים, התכווצויות ועייפות.
• איזון pH בדם, עוזר במניעת מחלות רבות.
• מסייע בתפקוד התקין ובבריאות הכליות.
• גירוי של תפקודי המוח, תורם לתפקודו התקין של המוח.
• גירוי לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, מניעת מחלות לב.
• מסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (מה שמעורר את זרימת הדם הטובה ומונע מחלות).
• ויסות טמפרטורת הגוף.
• מניעה של בעיות מעיים.
• חיזוק מערכת החיסון, עזרה במניעת זיהומים, הצטננות וכו '.
• נלחמת בזקנה מוקדמת מכיוון שהיא מסייעת לקידום התחדשות התאים.
• מניעת אוסטאופורוזיס, מכיוון שהיא פועלת לחיזוק העצמות.
• ויסות הורמונלי אצל נשים וירידה בסימפטומים של PMS.
• מסייע במניעת גידולים סרטניים.

תסמינים של מחסור במגנזיום בגוף

פאולה מציינת כי מחסור חמור במגנזיום קשור למחלות או גורמי מיזוג כמו:

• הפרעות בספיגת המעי;
• הפרעות בהומאוסטזיס (מצב של יציבות שהגוף זקוק לו כדי לבצע את תפקידיו כראוי לאיזון הגוף);
• מקרים של אובדן מוגזם של רקמות גוף, נוזלים או אלקטרוליטים;
• יכולת יתר של שרירים;
• התקפים.

פאולה מסבירה כי מחסור מגנזיום מתון אינו מבטא את הסימנים הקלאסיים של מחסור חמור, אך כמה תסמינים, כגון:

• עצבנות ושינויים רגשיים לא תקינים;
• נזק לבבי וכלי דם;
• רעידות בעיקר בשרירי העפעפיים;
• התכווצויות לילה;
• קושי בשינה;
• תקלה בגוף באופן כללי;
• היפרמנוריאה (זרימת מחזור מוגברת) והתכווצויות אצל נשים.

תוסף מגנזיום כלוריד

פאולה מסבירה כי תוסף מגנזיום מצוין במקרים הבאים:

• כאשר האדם אינו צורך את מזונות המקור של מינרל זה, או אינו צורך אוכלים גולמיים, מכיוון שמגנזיום הולך לאיבוד בקלות במהלך הבישול.
• כאשר האדם נמצא במצב של לחץ, בין אם הוא פיזי או נפשי. "הסיבה לכך היא שאנחנו תמיד מדלדלים את המגנזיום של גופנו, במיוחד בתקופות של לחץ", אומר התזונאי.
• כאשר בדיקת המעבדה מצביעה על חסר תזונתי. "מדידה של סרום, פלזמה או מגנזיום אריתרוציטים היא המדד הנפוץ ביותר למצב התזונתי", אומרת פאולה.

למרות שמגנזיום כלוריד מציע כמה יתרונות בריאותיים, לא מומלץ להשתמש בו מבלי להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאית.

"אין בעיות בשימוש כל עוד UL (הכמות המקסימלית) שנקבעה עבור מגנזיום, שהוא 350 מג ליום, ובהתחשב בכמות המגנזיום הנצרכת בתזונה", אומרת פאולה.

Gauer מגנזיום כלוריד מברזיל במחיר R $ 41,00 בטודו סודה

מגנזיום כלוריד במחיר של 28,29 דולר ב- Natue

שקיות מייסן מגנזיום כלוריד במחיר של 52,53 דולר ב- Ultrafitness

אבקת אם מגנזיום כלוריד במחיר של 2.28 דולר לתזונה גולמית

מגנזיום בכמוסות נוטרה ב -30.54 דולר אצל נטואה

מגנזיום 250 מ"ג במחיר 41,40 דולר ב- Natue

Vitalab מגנזיום כלוריד במחיר של 25.80 דולר ב- Natue

מגנזיום כלוריד מייסן במחיר של 32,80 דולר ב- Uninatural

מגנזיום כלורי הוא התווית בדרך כלל לאנשים הסובלים משלשול, אנשים הסובלים ממחלת כליות ועלולים להוות התווית נגד אלו הנוטלים אנטיביוטיקה (מכיוון שהיא עלולה להפחית את היעילות של חלק מהם).

לבסוף, ראוי לציין שלמרות קלות הגישה שלו, אסור לשמש אף אחד את המגנזיום כלוריד. ייעוץ רפואי חשוב מאוד.

סיכוני מינון יתר ותופעות לוואי

פאולה מסבירה כי מקרים של רעילות יכולים להופיע בעיקר אם יש צריכה של תוספי מזון פרמקולוגיים. "הכמות המרבית שנקבעה עבור מגנזיום היא 350 מג / ד ', בהתחשב רק בצריכה של תוספי תרופות", הוא אומר.

התזונאית מוסיפה כי הביטוי הראשוני של צריכה מוגזמת של מגנזיום (דרך מקורות שאינם מזון) הוא שלשול.

תופעות לוואי אפשריות וחמורות יותר של שימוש לא מתאים במגנזיום כלוריד כוללות: בחילה, כאבי בטן, יתר לחץ דם (כאשר לחץ הדם יורד נמוך מדי), עייפות (חוסר הכרה דומה לשינה עמוקה), בלבול, דופק, חולשת שרירים, קשיי נשימה ודום לב.

ראוי לציין שאם משתמשים נכון, תחת מרשם רפואי או תזונתי, מגנזיום כלוריד לא יביא סיכונים בריאותיים, אלא יתרונות.

מה מוביל למחסור במגנזיום וכיצד ניתן למנוע?

פאולה מדגישה שמחסור במגנזיום יכול להיווצר כאשר האדם אינו צורך מספיק מקורות למקורות מזון של מינרל זה. או אפילו במצב של לחץ.

מגנזיום הוא מינרל הקיים ברוב המזונות בריכוזים מגוונים מאוד; הוא נמצא בריכוזים גבוהים בירקות עלים כהים כמו גם בזרעי שמן, דגנים מלאים ופירות יבשים. צריכה של תזונה מונוטונית, דלה במזונות מזינים והיעדר מזון גולמי בתזונה מובילים למחסור במינרל זה ?, מדגיש התזונאי.

כך ניתן להדגיש אותם כטיפים עיקריים למניעת מחסור במגנזיום:

1. לסמוך על תזונה בריאה, מאוזנת ומגוונת, רצוי בהדרכת תזונאית;
2. כלול בתפריט ירקות עלים כהים במיוחד, זרעי שמן, דגנים מלאים ופירות יבשים, ואכילת אוכל גולמי באופן כללי;
3. נסו להימנע ככל האפשר ממתח;
4. בצע תמיד את הבדיקות המומלצות על ידי הרופא לפי הצורך, שמור על בריאותך מעודכנת.

כעת יש לך מושג לגבי חשיבות המגנזיום בגוף האדם ויודע כי שוב אכילה בריאה ומאוזנת היא הדרך הטובה ביותר למנוע את חסרונה ובעיות בריאות כלליות.

גלילאו עונה 4: פרק 2 - האם גזר באמת בריא לעיניים? (מרץ 2024)