היותו של הגוף בכושר כיום הוא רצונם של נשים רבות. והרעיון הזה אפילו כולל בטן? ועדיף "מוגדר".
בהחלט, השגת תוצאה זו אינה כה פשוטה, אך החדשות הטובות הן שכמה תרגילי כושר יכולים לעזור לאנשים שרוצים לאבד את הבטן הלא רצויה הזו.
טסיה מרטינס, פרופסור לחינוך גופני באקדמיה לקונטור, מציין כי כדי לאבד את הבטן, האידיאל הוא לשייך אימונים אירוביים לאימוני כוח. "וכדי לחזק את הבטן, נוכל לבצע תרגילים ספציפיים", הוא אומר.
מתחת לאיש המקצוע מציין כמה מהתרגילים האידיאליים הללו לחיזוק הבטן, וכתוצאה מכך, לסייע לאישה לאבד בטן. "מעניין לעשות 3 סטים עם 20 חזרות, תוך כבוד למרווח של 30 שניות בין הסטים", מוסיף טסיה.
תרגיל 1
על מחצלת אימונים, תומכים בגב, שמרו על ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. השאר את הידיים מאחורי הראש ובצע כיפוף תא המטען. בצע 5 מהלכים ואז שמור על תאריך תא המטען למשך 10 שניות.
תרגיל 2
שמור על ברכיים בזווית של 90 מעלות כשאתה מניח את כפות הרגליים על ספסל, השאר את הידיים מאחורי הראש שלך ובצע את תנועת כיפוף תא המטען על ידי הזזת הכתף לכיוון הברך לסירוגין.
תרגיל 3
תמכו בגבכם על לוח יורד ובצעו כיפוף תא המטען.
תרגיל 4
תמכו בגבכם בכדור שוויצרי תוך שמירה על הרגליים על האדמה ובצעו כיפוף תא המטען.
ביצוע תרגילים באמצעות הכדור השוויצרי עוזר לאבד יציבות ובכך מייצר התכווצות של שרירים שונים לשמירה על שיווי המשקל. תהליך זה מגדיל את ההוצאה הקלורית, מלבד עוזר לחזק את הגב התחתון ולשפר את היציבה ?, מדגיש טסיה מרטינס.
תרגיל 5
תמכו בגב על מחצלת אימונים, החזיקו את הכדור השוויצרי בין הידיים, הרחו את הגפיים העליונות והתחתונות מורחבות. התקרב ל- MMSS ו- MMII על ידי ביצוע כיפוף תא המטען.
תרגיל 6
תמכו בגבכם בכדור שוויצרי, החזיקו עטלף בידיים והרחיקו את זרועותיכם, געו בקצה המחבט ארצה, לסירוגין את הצד.
תרגיל 7
תמכו במרפקים מתחת לכדור השוויצרי ושמרו על פלג גוף עליון מיושר ורגליים מורחבות. עשו 3 סטים של 20 שניות.
תרגיל 8
תמכו בידיים על הרצפה והאריכו את הידיים, שמרו על רגליים שטוחות מתחת לכדור השוויצרי ובצעו את התנועה על ידי כיפוף והרחבת הברכיים.
תרגיל 9
בשכיבה על מחצלת אימונים הרחב את הגפיים התחתונות שלך מורחבות, החזק את הכדור בין הרגליים והרים את ירכייך.
תרגיל 10
החזק את משענת הגב, החזק את המתלה וכופף את הירך תוך שמירה על הידיים מורחבות וברכיים כפופות.
הדרכת קריירה
התרגילים שהוזכרו הם טיפים חשובים, עם זאת, ראוי לציין כי כל הפעילות הגופנית צריכה להיות בפיקוח על ידי איש מקצוע בתחום. המשך תמיד עם המורה שלך ביעדים שלך ופעל לפי ההנחיות שהם נותנים להשגת תוצאות טובות.
יופי ובריאות
הצטברות שומן באזור הבטן מאוד לא רצויה לא רק מסיבות אסתטיות אלא גם מסיבות בריאותיות. עם זאת, שום אימון גופני לא יביא לאדם לכבוש את הבטן? או גוף רצוי אם היא לא ממלאת דיאטה מאוזנת.
חשוב מאוד אם כן שהאדם ידאג גם במובן זה, יבחר באוכל טוב וימנע מאלו שרק מציעים תוצאות שליליות ליופיו ובריאותם: אוכל מטוגן, שתייה קלה, ממתקים, מתועשים, בין היתר, הנמצאים ברשימת המוצרים. שהכי גורם לבטן לעלות.
הן על מנת להרגיש טוב עם המראה החיצוני והן כדי לשמור על חיים בריאים, על האדם לשלב פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת. ככה, בטח, היא תשיג את התוצאות החיוביות שאתה כל כך רוצה!
טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024)
- כושר, כושר, איבוד בטן
- 1,230
