רבים מאיתנו אשמים בטעות העיקרית בנושא שינה: הערכת חשיבותו. מכיוון שדיאטה ופעילות גופנית מוכרות לרוב כביכול כ"עמודי הבריאות ", השינה, גורם חשוב לא פחות לשמירה על גופנו, נמתחת לעתים קרובות על ביקורות ומכונה בטעות" חלשה ". למד מהן הטעויות העיקריות כשמדובר במעשה חשוב מאוד זה:
- נרדם כשהטלוויזיה דולקת
אחד הכללים העיקריים של השראת שינה הוא חדר רגוע וחשוך. היעדר האור גורם למנגנוני הנמנום הטבעיים של הגוף, ועל ידי חשיפתו לאור הטלוויזיה בלילה ,? מערכת זו. זה חל גם על מחשבים, סמארטפונים וטאבלטים באופן כללי. - ישן מאוחר בסוף השבוע
אנו יודעים מה אתם חושבים כשמגיע יום שישי: סוף סוף, סוף השבוע! לפני השינה! אך מומחים מזהירים כי הרגל זה אינו נכון. לפצות על שינה אבודה? סופי שבוע בסופי שבוע יכולים לשבש את השעון הביולוגי שלך, החשוב לתפקוד תקין של גופך. - שתו לשתות כדי לעזור לכם לישון
זוהי אחת היציאות הנפוצות ביותר של אלה הסובלים מנדודי שינה. אבל משקה לפני השינה כנראה מזיק יותר מתועלת. מחקר אחד מצא כי נראה כי אלכוהול מונע מאנשים שינה של REM, מה שמגדיל את זמנם בשינה עמוקה. למרות שזה עשוי להראות כמו דבר טוב, שינה של REM היא שלב מכריע לזיכרון ולמידה. - הישאר במיטה כשאתה לא מסוגל לישון
זה נשמע לא נכון, אבל מומחים ממליצים לך לקום מהמיטה אם אתה שוכב יותר מדי זמן וסופר כבשים. ככל שאתה רוצה להירדם יותר זמן אתה מקבל יותר חרדה. לעשות משהו מרגיע ודיסקרטי יותר, כמו לקרוא או לצאת לטיול איטי בבית כחצי שעה, ואז לחזור למיטה כשאתה מרגיש ממש עייף, זה הפיתרון הטוב ביותר. - סמוך על תרופות שינה שנקבעו
התייחס לכדור שינה ככלי עזר לפס. זה אולי מסווה את הבעיה, אך האם זה לא יפתור אותה? והשינה שהתרופות הללו מביאות עלולה להביא להתמכרות, שלא לדבר על סיכונים בריאותיים חמורים אחרים, כולל מוות. - שותה קפה מאוחר מדי
אם אתה שותה משקאות עם קפאין בסוף היום זה כנראה בגלל שאתה מנסה לא להירדם. הסיבה לכך היא שלממריץ יש מחצית חיים ארוכה ומפתיעה, אומרים מומחים, מה שאומר שתוכלו לחוש בהשפעותיו מאוחר בלילה. - שתפו את המיטה עם חיות מחמד
חיית מחמד עשויה להיות בן לוויה טוב עבורך, אך כאשר חברך הפרוותי עייף להתכרבל ומתחיל להתפתל, לבעוט או לנקר, השינה שלך תסבול. בנוסף, שערות חיות מחמד גוררות חומרים למיטה, העלולים לעורר אלרגיות, ופוגעות עוד יותר בשינה שלך. - אוכלים ארוחת ערב עשירה בחלבון
חלבון קשה יותר לעיכול, וגופך אינו מיועד לעיכול כאשר הוא צריך להירדם, על פי ד"ר קלי ברון גלזר. דגנים מלאים יכולים לעזור לקדם שינה, לכן כדאי לכם להחליף עבורם בשר בגריל בארוחות הערב המאוחרות שלכם. - מכבה את השעון המעורר ומכניס אותו לנודניק
הרעיון שמאחורי כפתור הנודניק טוב, להלכה. אך נודניק קצר קוטע מחזורי שינה. המשמעות היא שכל רגע של נודניק לא מוסיף איכות לשינה.
פגישת סגל | גנטיקה במאה ה-21: ביולוגיה מולקולרית, פרופ' מ.קליני חגית בריס-פלדמן (אַפּרִיל 2024)
- שינה
- 1,230
