כל יום אתה עושה החלטות ומקבל החלטות קטנות, וחלקן נראות לגמרי לא מוכנות לבריאותך ולאושרך. אך הרבה ממה שתחליטו במהלך חיי היום יום שלכם יכול להשפיע באופן דרמטי על תחושתכם נפשית ופיזית. אם כבר שמתם לב שכמה מהבחירות הללו סיבכו את חייכם, היזהרו מעשרת הטיפים האלו לשמחים ובריאים יותר על ידי שינוי הרגלים מסוימים:
- יש קשרים עמוקים יותר
הניסיון האנושי מבוסס על קשר עם אנשים אחרים, אחרי הכל, הוא נותן ערך ומשמעות לחיינו. מחקרים מראים כי אנשים עם קשרים חברתיים חזקים הם בריאים יותר ובסיכון נמוך יותר למוות. בנוסף, יש להם תוחלת חיים גבוהה יותר ופחות סיכון לסרטן. זה קשור לנישואין, משפחה וחברים. אל תפחדו להיכנע. קשרים וחיבור חיוניים לחיים בריאים ומאושרים. - אל תשבו כל היום
ישיבה מול מסך טלוויזיה או מסך מחשב מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומוות, גם אם מתעמלות! הסקר נערך עם 240,000 משתתפים, אשר נהגו לשבת מדי יום שעות ארוכות, ומנה נוספת שלא הייתה אותה מנהג. - תפסיק לנשום
הנשימה היא כמו אוכל לגוף ולנפש. נסה לקחת לפחות 15 דקות מהיום שלך לשבת ולנשום. מדיטציה בשילוב עם נשימה ימנית מפחיתה חרדה, משפרת את איכות חייך, מגביר את מערכת החיסון, ובתורו, מווסת את שנתך. רוצה סיבה טובה יותר לקחת הפסקה מהיום שלך?
- להיות חבר בקהילה כלשהי
חפש דת, דוקטרינה או אפילו קבוצה בה אתה יכול לקיים אינטראקציה ולהחליף רעיונות עם אחרים. תרגול זה יכול לעזור לכם להפחית מתח ודאגה ויכול להוות חלון נהדר לחברויות חדשות. - אל תתעלם מכישוריך היצירתיים.
ביטוי עצמך באופן יצירתי מפחית את הסיכון לחלות ומחזק את בריאותך ורווחתך. מחקר מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצא כי אמנות, למשל, מסייעת להפחתת מתח וחרדה, מגבירה רגשות חיוביים ומפחיתה את הסבירות לדיכאון, בין יתרונות רבים אחרים. מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Medicine Bio Behavioral מצא כי כתיבה יצירתית שיפרה את התגובה של מערכת החיסון של חולי HIV. - אל תבלו את כל היום בבית
לחקור את העולם סביבך? אפילו אם זה אומר לנסוע למקום נחמד, או סתם לטייל בשכונה שלך. זה יציע לך מגוון רחב של יתרונות לגוף ולנפש שלך. בתור התחלה, היתרונות של אור השמש עולים על ההשפעות השליליות של אור מלאכותי שאנו רגילים אליו. בנוסף, החוקרים מצאו כי טיולי טיולים קבוצתיים הם טיפולים אמיתיים, מכיוון שהם מקדמים ירידה במשקל ומגבירים את מצב הרוח, הביטחון וההערכה העצמית. לחיות יותר בחוץ! - צרכו פחות וצרו יותר
תרומה חיונית לחיים מלאים ומאושרים. לעתים קרובות אנו מבלים את חיינו בצריכת העולם סביבנו במקום ליצור אותו. אנו חיים חיי ישיבה ואנחנו אוכלים באופן פסיבי, שלא מאפשר לנו ליצור דבר, רק לספוג את מה שכבר נעשה. אז הכינו ארוחה משלכם במקום לאכול בחוץ או לקנות אותה מוכנה. נסה ללמוד להכין בגדים משלך, או אם זה קשה מדי, הפוך חפץ פשוט יותר. זה יעודד את היצירתיות שלך, יפחית לחץ ומתפרק, תוציא פחות כסף.
- עבוד עם מה שאתה אוהב
עבודה יתר יכולה להיות מסוכנת. ביפן, אנשים שמתים מבעיות פסיכולוגיות מהעבודה יש אפילו תווית: "קארושי", שפירושו המילולי "מוות מעבודת יתר". גורמים כמו תזוזות בלתי צפויות, מתח, אי הסכמה עם הבוס שלך או עמיתים לעבודה והרגשת חוסר הערכה מזיקים לבריאותך. שעות נוספות תורמות גם הן לבעיה: למבצע יש סיכוי גבוה יותר ללקות במחלות לב כליליות. - אל תאכל לבד
לדברי בריאן וונסינק, פרופסור קורנל ומחבר הספר אכילה חסרת מחשבות, כשאנשים אוכלים לבד, יש סיכוי גבוה שהם אוכלים זלילים. בנוסף, הדיאטות משתנות גם כיוון שאנשים נוטים לאכול פחות פירות וארוחות פחות בריאות. נראה כי אנשים מתאמצים יותר לאכול טוב כשהם לבדם. - האמין שאתה ראוי לבריאות, אושר ואהבה.
כשרוצים להתחיל פרויקט, הצעד הראשון להשגתו הוא לוודא שמגיע לכם לטוס לגובה. אל תתנו לפחד, חוסר הביטחון שלכם או אפילו הבושה למנוע מכם לנסות דברים חדשים או נועזים, לפי שיקול דעתכם.כשאתה שואף ורוצה אחר יעדים אמיצים מתוך אמונה שאתה ראוי להם (ותשיג אותם), אתה עלול להיות מופתע מהתוצאות.
איך מגיעים לאושר הרב דודי ברוורמן חובה לצפות (אַפּרִיל 2024)
- 1,230
