11 יתרונות מוכחים של אבוקדו

אבוקדו נחשב זה מכבר למזון קלורי הקשור לעלייה במשקל ושומן בגוף. עם זאת, כיום ידוע כי אבוקדו הוא פרי בעל ערך תזונתי גבוה ומקדם יתרונות שונים לגוף.

למטה מציג פאמלה מיגל, תזונאית במרפאה לתזונה פונקציונאלית בסאו פאולו, כמה מהיתרונות הללו שצריכת אבוקדו ראויה יכולה להציע:

1. מכיל שומנים טובים. אבוקדו עשיר בשומנים לא רוויים,? שומנים טובים? המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול, כמו גם בהפחתת הרעים? כולסטרול (LDL-כולסטרול) והגדיל? טוב? כולסטרול (HDL-כולסטרול).

2. מקדם יותר שובע. אבוקדו עשיר גם באומגה 9, המסייעת בקידום שובע. עם זה ניתן לומר שאבוקדו עוזר לירידה במשקל מכיוון שהוא מכיל שומנים טובים? המקדמים שובע (אומגה 9) ?, מדגיש תזונאית פמלה.

3. מונע מחלות לב וכלי דם. אבוקדו מכיל בטא-סיטוסטרול, פיטוסטרול הפועל להפחתת כולסטרול LDL. "לפיכך, זה עוזר במניעת מחלות לב וכלי דם", מסביר פמלה מיגל.

קרא גם: 9 מתכוני יופי אבוקדו תוצרת בית

4. מונע הצטברות שומן. אבוקדו משפר את פעולת האינסולין, כלומר הוא מונע דוקרני גלוקוז בגוף והצטברות שומן.

5. מסייע בתפקוד המעי. אבוקדו עשיר בסיבים שבנוסף לקידום שובע מסייעים בתפקוד התקין של המעי.

6. יש פעולה נוגדת חמצון ואנטי דלקתית. אבוקדו מכיל גם חומרים נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים המפחיתים דלקת בתאי השומן ומסייעים בתהליך הירידה במשקל.

7. מגן מפני הזדקנות מוקדמת. אבוקדו מכיל ויטמין E, לוטאין וגלוטתיון, נוגדי חמצון חזקים אשר בנוסף לסייע בירידה במשקל, מגנים על הגוף מפני מחלות כרוניות (מחלות לב וכלי דם, סרטן) והזדקנות מוקדמת, ומביאים יתרונות לעור.

8. מסייע בהפחתת הצלוליטיס. פמלה מסביר כי חומרים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון עוזרים גם להפחתת הצלוליטיס.

קרא גם: שמן אבוקדו: יתרונות מעבר לאסתטיקה

9. מונע מחלות מפרקים. לאבוקדו פועלת גם הגנה על הסחוס כתוצאה מפעולה אנטי דלקתית ובכך מסייעת במניעת מחלות מפרקים כמו דלקת פרקים ודלקת פרקים.

10. משפר את פעולת ההורמונים. פמלה מיגל מציינת כי האבוקדו מכיל חומרים המסייעים בשליטה על גלוקוז בדם, ומשפר את פעולת ההורמון אינסולין. "הפרי עוזר גם במודולציה של ההורמון קורטיזול (הורמון לחץ)," הוא אומר.

11. הוא עשיר בחומרים מזינים. אבוקדו עשיר גם בחומרים מזינים כמו אשלגן, סידן, ברזל וזרחן.

"לפיכך, לצריכה המאוזנת של אבוקדו יש פעולה חיובית על בקרת כולסטרול, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מחלות מפרקים וירידה במשקל", מדגישה פמלה מיגל.

איך אמור להיות אבוקדו?

פמלה מיגל מסבירה כי אבוקדו צריך להיות חלק מתזונה מאוזנת ומאוזנת. "צריכה ראויה צריכה להיות 2-3 כפות ביום", הוא אומר.

עדיין, לטענת התזונאית, אבוקדו יכול להיות קשור לסלטים או לאכול בכפית דבש וקקאו למי שרוצה לשלוט ברצון למתוק.

אבוקדו? משמין? או אבוקדו? לרדת במשקל ??

אבוקדו נחשב זה מכבר למזון קלורי מאוד וקשור לעלייה במשקל ושומן בגוף. עם זאת, מדגיש את פמלה מיגל, כיום ידוע שהשומנים המצויים באבוקדו, בנוסף לסייע בשליטה בכולסטרול, מעודדים שובע? וזה חיוני בתהליך הירידה במשקל.

התזונאית מציינת כי הפירות עשירים גם בחומרים בעלי פעולה נוגדת חמצון ואנטי דלקתית, המפחיתים את הדלקת בתאי השומן ובכך מקלים את חיסולם, כלומר ירידה במשקל.

אבוקדו מסייע בירידה במשקל מכיוון שהוא מכיל שומנים טובים? שמעודד שובע (אומגה 9), משפר את פעולת האינסולין (מונע דוקרני גלוקוז בגוף והצטברות שומן), עשיר בסיבים תזונתיים (שמעודד שובע ומסייע לתפקוד תקין של המעי) ?, מציין התזונאי פמלה. .

עם זאת, חשוב לזכור כי אבוקדו, כמו כל המזונות האחרים, מכיל קלוריות וכי צריכה מוגזמת יכולה להוביל לעלייה במשקל.

האם כולם יכולים לצרוך אבוקדו?

פמלה מיגל מסבירה שכאשר היא נצרכת באופן מאוזן וסדיר, אבוקדו יכול לאכול על ידי כל האנשים, מכיוון שיש לו מספר יתרונות בריאותיים: בקרת כולסטרול, פעולה חיובית על סוכרת, מניעה של מחלות כרוניות וכו '.

יתרונות שמן אבוקדו

אולי שמעת גם על שמן אבוקדו. האם פמלה מיגל מסביר שהוא עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות (60 עד 80%)? בעיקר חומצה אולאית, שהם שומנים המסייעים בהפחתת הכולסטרול הכולל, בהעלאת ה"טוב " כולסטרול (HDL-כולסטרול) והפחתה של? רע? כולסטרול (LDL-כולסטרול). "חומצות שומן אלה גם מקדמות שובע ומסייעות לתהליך הירידה במשקל", הוא אומר.

התזונאית מציינת כי חומר נוסף הקיים בשמן אבוקדו הוא בטא-סיטוסטרול, פיטוסטרול שבנוסף לסייע בשליטה בכולסטרול, יחד עם חומצה אולאית, פועל על מטבוליזם, סינתזה ווויסות של הורמונים חשובים כמו אינסולין וקורטיזול. .

שמן אבוקדו עשיר גם בוויטמין E וגלוטתיון, חומרים נוגדי חמצון המסייעים בתהליך הירידה במשקל, מניעה של מחלות לב וכלי דם וסרטן, שומר על בריאות העור ומגן מפני הזדקנות מוקדמת ובעל פעולות הגנה על המפרקים. אומרת תזונאית פמלה.

גם לפי פמלה מיגל, שמן אבוקדו יכול לשמש כרוטב סלט וכגימור למנות חמות. הכמות האידיאלית היא עד שתי כפות ביום.

עכשיו יש לך סיבות נהדרות לכלול בתזונה שלך אבוקדו (או שמן אבוקדו)! אך זכרו שכדי ליהנות מהיתרונות של פרי זה חיוני גם למעקב אחר תזונה בריאה.

Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House (אַפּרִיל 2024)