12 דברים שכדאי לעשות כל יום

עמדות חשובות יותר מעובדות, אמר פעם הסופר קארל מנינגר. שנים רבות קודם לכן הסופרת האמריקאית דייל קרנגי כבר אמרה, "תאמינו שתוכלו לשנות את חייך, וזה ייצא לפועל."

רופאים הומיאופתיים ואלופתופתיים רבים כבר אישרו כי חולים עם עמדות חיוביות היו בעלי סיכוי גבוה יותר להילחם במחלות קשות. תמימות דעים נוספת נוגעת לרפואה מונעת, הרגלי אכילה טובים, פעילות גופנית המעלה גם את איכות החיים ובכך מונעת מחלות גופניות והפרעות פסיכולוגיות.

העיתון האמריקני לאפידמיולוגיה פרסם מחקרים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס בארצות הברית המצביעים על ארבעה הרגלים מועילים לחיזוק הבריאות. הם: פעילות גופנית באופן קבוע, שמירה על משקל, עקוב אחר התזונה הים תיכונית ולא מעשן. רק ארבע עמדות אלה, על פי המחקרים, יכולות להפחית את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא בשיעור של 80%. המחקר נערך במשך תקופה של שמונה שנים.

הקרדיולוג דניאל רמירו סילבה מציין לרוב על מטופליו הרגלים חברתיים ותרגילים אנטימוטוניים. מחלות רבות משקפות הרגלים רעים, רבות קשורות לפסיכולוגיה. פחד, טינה, הערכה עצמית נמוכה, חוסר סבלנות, עקשנות אינם מחלות, אך הם יכולים להסתובב?

להלן מבחר של עמדות פשוטות שיכולות לשנות את חייך:

1. הכינו את המיטה שלכם

זה נשמע בסיסי, או אפילו טיפשי, אבל התחלת היום במיטה מעניקה למוח שלך תחושת ארגון ופרודוקטיביות. כשחוזרים הביתה המיטה תהיה עשויה לקבל את פניכם ללינת לילה נוספת ומוגבלת.

2. מתחו את עצמכם

פעם אחת בראיון אמרה הזמרת אדריאנה קלקנוטו שאחת מהשיגעונים שלה הייתה להימתח בבוקר "כדי שהיום לא יתחיל להתקצר", הוא הצדיק. הרגל זה יעיל ביותר להעיר את הגוף ולתת מצב רוח והוא אמור להיות אחד הדברים שאתה עושה כל יום.

3. שבח מישהו

מחמאה עשויה להיות קצרה, אבל אם היא כנה זה יכול לשפר את היום של מישהו. אנו אוהבים להיות מוכרים, בין אם ביכולותינו או בכל בחירה ביום. אם כבר קיבלת מחמאה ששינתה את היום שלך, תחשוב שתוכל גם להציע את התחושה הטובה הזו. השבח מישהו לפחות פעם ביום והפיץ את האווירה הטובה הזו.

4. לצחוק

אם אתה לא צוחק לפחות פעם ביום, יש משהו לא בסדר ברצינות. הצחוק מאוד חזק בטווח הרחוק, בטווח הקצר זה יכול לקחת כאב, להרגיש חולה, מכיוון שצחוק או חיוך שולחים הודעה למוח שהכל בסדר. צחוק זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בחיים, וזה בחינם. פשוט מצא סיבה כל יום ותן לעצמך להידבק.

5. תנו לעצמכם מתנה

תלבושת חדשה, בושם, תמיד טובה אם אתה מעריך את עצמך ומכבד את עצמך. תרמו בגדים ישנים שאינם טובים או צהובים עם כדורים, כנ"ל לגבי מפות מוכתמות וסדינים וכלים שתוחלת החיים שלהם חלפה. קח שבוע חופשה, צא לטיול לא צפוי בסוף השבוע, או הקדש 15 דקות בסוף היום כדי לשמור על דעתך נטולת דאגות.

6. להתאמן

יתכן שקשה ללכת לחדר כושר כל יום, אך אחד ההרגלים היומיומיים שכדאי לטפח הוא לעשות פעילות גופנית. שווה נסיעה באופניים בלילה, הליכה בצהריים, ריצה קלה בבוקר, ככל שהמטבוליזם שלך מקבל טוב יותר. לדברי דניאל, פעילות גופנית היא תרופה טבעית? וללא סיכונים, משחרר אדרנלין ואנדורפין. זה גורם לך להרגיש טוב בטווח הקצר והארוך וזו דרך נהדרת להישאר בריאה.

7. זכור רגשות טובים

מחבר הספר? אושר יותר? (אושר) טל בן שחר מציע תרגיל: הסתכל בתמונה בה הוא מחייך ושואל את עצמו מה גרם לה כל כך מאושר. דייט עם חברים או קרובי משפחה? הנוף היפהפה? ואז דמיין מה אתה יכול לעשות כדי לחזור על אותה תחושה או סיטואציה בעתיד.

8. נסה משהו חדש

נסו כל יום לגלות טעם חדש, עשו דרך חדשה, נסו שילוב אחר. הם יכולים להיות דברים קטנים כמו טעם ארטיק חדש, מותג קפה חדש או טרמפים או הליכה. הדברים הקטנים האלה מעוררים יצירתיות, מעוררים את המוח. הם נותנים לך נקודות מבט אחרות על החיים, מעמידים אותך בזווית חדשה. כשאתה מנסה משהו חדש בכל יום אתה חי קצת יותר כל יום.

9. לעשות? RAK?

כמו בסרט הקלאסי "שרשרת הטובה", נסו להכין RAK אחד ליום. RAK מייצג "מעשה חסד אקראי", שנעשה בעילום שם למישהו שאתה לא מכיר ואינו מצפה לתמורה לתמורה. אלה יכולים להיות מעשים קלים או עיקריים, נצלו את ההזדמנויות שהחיים נותנים לכם לעזור.נטילת RAK יומית לא רק שתגרום לכם ולמקבל שלכם להרגיש טוב, אלא היא תגרום לעולם להיות מקום טוב יותר לחיות בו.

10. תגיד אני אוהב אותך?

בטח ההורים, האחים או הילדים שלך היו שמחים לקבל שיחה רק כדי לומר שאתה אוהב אותם. יש לדבר את הביטוי הקצר והמשמעותי בכל יום, אם לא במילים, עם מחוות. פשוט אל תיתן ליום אחד בלי לספר לאלה שאתה אוהב כמה הם חשובים לך.

11. היה אסיר תודה

הדרך הטובה ביותר להיפטר מייסורים ומטרדות היא להודות על מה שיש לכם. אתה חייב להיות מאושר כי לא לכולם יש את אותן הזדמנויות בחיים כמוך. לפני שאתה הולך לישון, מתעורר או במצב קיצוני, שכב (כי כמעט בלתי אפשרי להילחץ כששוכבים) ורשום מנטלית 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. האם זה יכול להיות בגלל בריאות הברזל שלך, מההישגים שלך, מהנוכחות של האנשים שאתה אוהב וגם מההנאות הקטנות בחיי היומיום כמו החממה של המיטה שלך, חיבוק ידידותי?

12. תכנן תוכניות למחר

במשל הפופולרי מורה הציג כוסית לתלמידיו בשאלה אם היא מלאה או ריקה. בתשובה שהיא ריקה, הוא ענה שהכוס מלאה באוויר. אחר כך הכניס אבנים לכוס, תלמידיו אמרו שעכשיו הזכוכית מלאה. לאחר מכן השליך האדון חול בין האבנים והפעם התלמידים אמרו ללא ספק שהזכוכית מלאה. ואז שפך המאסטר מים שמילאו את החללים שבין האבנים לחול. השיעור שמאחורי מטאפורה זו הוא שלא משנה כמה לוח הזמנים שלך עמוס, אתה תמיד יכול לפנות מקום לדברים, או לאנשים שאנחנו אוהבים. על ידי תכנון למחרת תוכלו לפנות מקום לדברים החשובים.

חינם בפריז | מה לעשות בפריז בחינם ?! ?! ? | פריז בזול | לאן שהרוח נושבת – מעין (מאי 2024)