5 טיפים לרדת במשקל ללא דיאטה

במירוץ לגוף מושלם, נשים רבות עוברות דיאטות. עם זאת, התחלת דיאטה קפדנית ובכך לשלול את עצמך מההנאה ליהנות מאוכל טוב יכולה להיות קרבן שאתה לא רוצה לעבור. "דיאטה". זו יכולה להיות מילה מפחידה. אבל, הכל לא אבוד. בדוק 5 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בלי להזדקק לדיאטות מטורפות.

1? לאכול יותר

לדברי מומחים, אכילה רבה יותר עוזרת לך לרדת במשקל. זה לא אומר שאתה צריך להסתובב לאכול מה שמתחשק לך. לאכול יותר פירושו לאכול כל שלוש שעות, לא יותר מדי, ומנות בריאות כמו פירות, ירקות ודגנים.

טיפ נוסף הוא לדאוג לכלול חלבון בארוחות. הסיבה לכך היא של חלבון לוקח יותר זמן לעיכול ולכן מספק שובע רב יותר ולכן פחות רעב. דוגמאות למזונות עשירים בחלבון הם בשר אדום, דגים, ביצים ומוצרי חלב.

2? שימו לב לתוויות

תשומת לב לתוויות מזון, לימוד קריאה והבנתן יכולה להיות בעלת ברית חזקה בתהליך הירידה במשקל. הסיבה לכך היא שמוצרים רבים הרואים עצמם בריאים עשויים להיות מלאים בסוכר ושומנים, חומרים לא רצויים למי שרוצה לרדת במשקל. לכן, לפני שקונים אוכל כלשהו, ​​הקפד לבדוק היטב את תווית המוצר.

3? שימו לב למה שאתם אוכלים

כך עולה ממחקרים שפורסמו בכתב העת מדע מדי יום, אנשים שיכולים לשלוט בתזונה שלהם, אוכלים אוכלים פחות בריאים מכיוון שהם מרגישים מיד מרוצים.

על פי סקרים אלה, תשומת לב רבה יותר לכמות המזון הלא בריא יכולה לעזור לשלוט על האכילה שלך, שכן פשוט התמקדות במה שאתה אוכל גורמת לך להיות שבעת מהר יותר. עדיין, על פי מחקרים אלה, הדבר אינו תקף למזונות בריאים, מכיוון שהמעקב יתר על המידה על צריכת מזון מסוג זה עשוי לעלות בניגוד למטרה להיות מיומן בתזונה בריאה.

4? אל תדלג על אף ארוחה

בטח שמעתם שדילוג על ארוחות אינו בריא ואינו תורם לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שדילוג על ארוחה נוטה להפריז בצריכת מזון פחמימות ועמילן ולהזניח ירקות ומזונות עשירים בחלבון. בנוסף, מחקרים מראים כי בחירה בהתחלה בארוחה על ידי אכילת מזון עשיר בפחמימות ועמילן מובילה לצריכה גבוהה יותר של קלוריות, לעומת ארוחות שמתחילן מלא בפירות ו / או ירקות.

5? אל תחפשו מזון לא בריא

מחקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה הראו שהמחשת מזונות לא בריאים עתירי קלוריות כמו פיצה וקאפקייקס מעוררים את התיאבון והתשוקה לאוכל מסוג זה, כמו גם מגבירים את הרעב. אז כדאי לשכוח ממתקים וכל סוג אחר של? אוכל זבל? על מדף השוק ובחר להציג רק אוכלים ידידותיים לדיאטה.

איך להרזות בלי ספורט (מרץ 2024)