5HTP הוא מקדם בריאות ויכול להיות בעל ברית עם ירידה במשקל.

אולי מעולם לא שמעת על 5HTP ישירות, אך בטח שמעת על סרוטונין? בדרך כלל קשור למצב רוח טוב ורווחה באופן כללי.

רובנס גומס, יועץ בינלאומי בתחום אימוני ספורט ותזונה, מעיר כי כשמדובר ברווחה והומור טוב, בדרך כלל אנו מדברים על 5-hydroxytryptophan או פשוט 5HTP. האם זו חומצת אמינו שהופכת במוח לכימיקל הנקרא סרוטונין? שהוא, בתורו, כימיקל חשוב במוח המעורב במצב רוח, התנהגות, תיאבון ושינה? ", הוא מסביר.

זה מקל על הדמיון בחשיבותה של חומצת אמינו זו, כמו גם את ההשלכות של היעדר סרוטונין בגוף.

גומס מציין כי בין התסמינים של רמות סרוטונין נמוכות הם:

• דיכאון;
• השמנת יתר;
• חשק לפחמימות;
• בולימיה;
• נדודי שינה;
• נרקולפסיה (הפרעת שינה הגורמת לנמנום מוגזם);
• דום נשימה בשינה;
• מיגרנות;
• כאבי ראש מתחים;
• כאבי ראש כרוניים יומיים;
• מתח לפני הווסת;
• פיברומיאלגיה.

כיצד פועל 5HTP בגוף?

התזונאית קרולינה סי קסטרו מסבירה כי 5HTP היא חומצת אמינו ארומטית המסונתזת על ידי הגוף עצמו, מחומצת האמינו החיונית הנקראת L-tryptophan. כלומר: טריפטופן הוא אחת מחומצות האמינו החיוניות, אלו שצריך להשיג באמצעות מזון (מכיוון שהן אינן מיוצרות על ידי הגוף עצמו). לאחר שהמרה של טריפטופן ל- 5-HTP, הוא מומר לסרוטונין, ומציע מספר יתרונות בריאותיים, כמו אלה שמודגשים להלן:

קרא גם: 12 מאכלים קלילים שאוכלים בלילה מבלי שיש להם בטן כבדה

1. נלחמים בחרדה ודיכאון

קרולינה מחזקת שבמוח 5HTP מומר לסרוטונין, מעביר עצבי האחראי לתחושת המלאות והרווחה. "כך ניתן לשפר חרדה ודיכאון הנגרמים בזמינות סרוטונין נמוכה באמצעות 5HTP," הוא אומר.

היתרונות של סרוטונין בטיפול בדיכאון ידועים עד כדי כך שחלק מהתרופות כרוכות בדיוק בפעולה ישירה על הגדלת הרמות של העובר העצבי הזה. וכך, מכיוון ש- 5HTP הוא מבשר סרוטונין, מאמינים שהוא יכול להוות עזרה לטיפול.

2. להילחם בנדודי שינה

קרולינה מסבירה כי חלק (בערך 1%) מהסרוטונין המיוצר על ידי 5HTP בבוקר מומר למלטונין בלילה. והמלטונין הוא בדיוק הורמון הקשור להרפיה וגירוי שינה.

3. עזרה בירידה במשקל

"כאשר עודף משקל קשור להפרעות ברמת הסרוטונין, חרדה ואכילה בולמוס, 5HTP יכול לסייע בירידה במשקל", אומרת תזונה קרולינה.

כמה מחקרים שקשרו את השימוש ב- 5HTP לירידה במשקל מראים כי חומצת אמינו זו עשויה לתרום לשובע רב יותר לאחר הארוחות, ולגרום לאדם לאכול פחות וכך לצרוך פחות קלוריות.

קרא גם: 31 טיפים להתמודדות עם נדודי שינה

עם זאת, כדאי לזכור ש- 5HTP בלבד לא עושה שום ניסים? כשמדובר בירידה במשקל. זה בוודאי יועיל רק אם זה מתאים לתכנית התזונה של אדם שבאמת זקוק לחומצה אמינית זו ועדיין עוקב אחר תזונה מאוזנת ומתאמן באופן קבוע.

4. להילחם בפיברומיאלגיה

קרולינה מסבירה כי פיברומיאלגיה היא מחלה רב-פקטוראלית וכי חלק מהתסמינים שלה קשורים לזמינות סרוטונין נמוכה, כמו סף כאב נמוך, עייפות כרונית, חרדה ונדודי שינה. "במקרים אלה, אנשים עם סרוטונין נמוך בסרום בדרך כלל חווים שיפור במספר נקודות הכאב, העייפות והחרדה עם תוסף 5HTP", הוא אומר.

5. להילחם במיגרנות וכאבי ראש

עדיין נדרש מחקר נוסף, אך מחקרים מסוימים הראו יתרונות (הפחתת הסימפטומים) בשימוש ב- 5HTP בקרב אנשים הסובלים ממיגרנות או מכאבי ראש באופן כללי.

איך צורכים 5HTP?

גומס מציין כי על ידי העלאת רמות הסרוטונין במוח ניתן לתקן בעיות כמו דיכאון, השמנת יתר, מיגרנה, בין היתר הקשורים לרמות נמוכות של סרוטונין, מה שמספק איכות חיים טובה יותר לחולים.

עם זאת, למרות ש -5HTP הוא נגזרת ישירה של טריפטופן, בליעה של חומצת אמינו זו אינה בהכרח מגדילה את כמות ה- 5HTP. אפילו אם טריפטופן נמצא במזונות טבעיים, לפעמים יש צורך בתוספות כדי להגדיל את כמות הסרוטונין על ידי המרת 5HTP ?, מסביר גומס.

קרא גם: 5 פעילויות המשפרות את איכות החיים

קרולינה מחזקת כי למעט צמח שמקורו באפריקה בשם Grifonia Simplicifolia, אין 5HTP זמין בטבע או במאכל לצריכה אנושית. "יש לנו את חומצת האמינו טריפטופן שבמזון שלנו. וכ -2 עד 10% מהטריפטופן הנצרך בתזונה מומר ל- 5HTP ובתנאים רגילים ניתן להמיר 90% מ- 5HTP לסרוטונין ?, הוא מסביר.

לפיכך, יש לצרוך 5HTP כתוסף בעת הצורך. המינונים הרגילים הנחשבים יעילים הם סביב 200 עד 1000 מג ליום. ערכים אלה משתנים בהתאם למשקלם ולמקרה של כל אחד מהם. בינתיים השימוש ב- L-tryptophan הוא בערך 6 גרם ליום, אומר התזונאי.

ניתן לשפר את ההשפעה של תוסף 5HTP, כפי שמציין קרוליינה, עם תוספת של ויטמין B6 וניאצין. "חומרים מזינים אלה עוזרים להמיר 5HTP לסרוטונין," הוא אומר.

14 מזונות עשירים בטריפטופן שיכולים לעזור

קרולינה מציינת כי טריפטופן הוא מבשר ל- 5HTP. כלומר, ישנם מזונות שמספקים את חומצת האמינו טריפטופן וכ -2 עד 10% מהטריפטופן הנצרך בתזונה מומר ל- 5HTP.

המזונות העיקריים העשירים בטריפטופן, לטענת התזונאית הם:

קרא גם: 8 מזונות כדי לשלוט בחרדה

1. סויה
2. עוף,
3. פרו,
4. זרעי דלעת,
5. טופו,
6. שקדים,
7. קקאו,
8. חלב
9. יוגורט טבעי,
10. גבינות רזות,
11. אבוקדו,
12. בננה,
13. ביצים
14. שיבולת שועל.

תזונאית קרולינה נותנת דוגמא לתפריט עשיר בטריפטופן:

ארוחת בוקר

• יוגורט טבעי עם שיבולת שועל ודבש

חטיף בוקר

• 2 כפות שקדים

ארוחת צהריים

• עלי סלט עם רוטב גוואקמולי
• פילה עוף בגריל
• אורז חום עם ברוקולי

חטיף אחר הצהריים

• 1 בננה מחית עם שוקולד מומס 85% קקאו

ארוחת ערב

• חביתה לתנור עם ירקות
• מחית בטטה
• סלט ארוגולה

ראוי להזכיר שזו רק דוגמא לתפריט המשתמש במאכלים שונים העשירים בטריפטופן. אבל זה לא אומר שמישהו צריך להיות אחריו! התפריט של כל אדם צריך להיעשות באופן אינדיבידואלי על ידי תזונאית, תוך התחשבות בייחודיות ובמטרות של כל מטופל.

אזהרות צריכת 5HTP

גומס מציין כי למרות שמדובר במקדם בריאות, תופעות לוואי מסוימות קשורות לשימוש ב- 5HTP, כמו נמנום, כאבי שרירים וכאבי בטן. "מחקרים מראים כי מטופלים המשתמשים בתרופות נגד דיכאון לא צריכים להשתמש בתרכובת בשילוב עם טיפול שוטף", הוא אומר.

קרוליינה מדגישה כי עודף 5HTP יכול לגרום לעצבנות, נדודי שינה וכאבי ראש.

אז אתם כבר יודעים: 5HTP יכול להיות בעל ברית נהדר בטיפול בבעיות הקשורות לרמות נמוכות של סרוטונין בגוף, אך לשם כך, עליו לרשום רופא או תזונאית, תוך התחשבות בייחודיות של כל מקרה ומקרה לצורך. תוסף.

ירידה במשקל עם חומצות אמינו (אַפּרִיל 2024)