טיפול באוכל, בעור, בגוף, בצורך לתרגל פעילות גופנית וכו '. כיום אנו מופגזים בהנחיות בנושא בריאות ויופי ומנסים כמיטב יכולתנו ללכת אחריהם כדי להבטיח איכות חיים טובה יותר.
עם זאת, חלק מההנחיות הללו עדיין מעוררות מחלוקת. או פשוט מכיוון שהם משאירים מעט מדי מדינות לפרשנות שגויה, הם יכולים לבלבל אנשים ואף להוות השלכות בריאותיות שליליות.
להלן רשימת הרגלים לכאורה בריאים, אך הם יכולים להביא תוצאות שליליות לבריאותנו, במיוחד אם הם נלקחים למכתב. או שפרש לא נכון:
1. חותכים לחלוטין את ממתקי הדיאטה
רוב האנשים, כאשר מתחילים דיאטה לירידה במשקל, גוזרים את ממתקי הדיאטה שלהם לחלוטין, בידיעה שמזונות אלו הם קלוריים מאוד ומזיקים לבריאות. אך האם היחס הזה באמת נכון?
התזונאית סברינה לופס מסבירה כי חיתוך סוכריות הוא חיובי בכך שהוא מבטל כמויות גדולות של קלוריות ריקות, אבל אני לא חושב שמדובר בקיצוץ קיצוני למי שרגיל לצרוך כמויות גדולות של סוכריות מדי יום. אני מציין להפחית את הכמויות בהדרגה, כך שהאדם לא מרגיש כל כך את השינוי?
אחרת האדם מסתכן בהגזמה בכל פעם שיש להם סיכוי? לברוח? מהתזונה ואוכלים מתוקה.
2. שתו כמה שיותר מים ביום
כולם יודעים את החשיבות של שתיית מים וכנראה אין ספק לגבי היתרונות שהם מציעים לבריאותנו. אבל אנשים רבים מתבלבלים מהעצות לשתות שמונה כוסות מים או יותר ביום ולפעמים אפילו להגזים. והכי גרוע, שתיית כל המים בבת אחת (למשל בלילה, הבנה שעדיין לא לקחת את כמות המים המומלצת ביום).
לדברי תזונאית סברינה לופס, האידיאל הוא לא להרגיש צמא או לשתות מים מוגזמים במהירות. זה טוב לשמור על הידרציה רציפה לאורך כל היום, לשתות עד שני ליטר מים במהלך היום. אני תמיד ממליץ למטופלים שלי לשתות כוס מים כל שעה, אז נגיע לשמונה כוסות או שני ליטר? ", הוא אומר.
בנוסף, חשוב להקפיד על צריכה מופרזת של מים בבקבוקים, מכיוון שמחקרים מסוימים העלו כי כימיקלים של בקבוקי פלסטיק יכולים לזהם מים ולפגוע ברמות ההורמונים האנושיים.
3. אכלו הרבה לפני שמתאמנים
רוב האנשים יודעים שלא מומלץ ללכת לחדר כושר או לעשות פעילויות גופניות אחרות בלי לאכול. אבל אכילה רבה מדי לפני האימון יכולה גם היא להביא לתוצאות שליליות. לכן חשוב לדעת מה ההבדל בין? לאכול טוב? ו- "לאכול הרבה".
התזונאית סברינה לופס מציינת כי אכילת תזונה לא נכונה או אכילה מוגזמת לפני האימון יכולה לגרום לנפילתו של אדם, מכיוון שהוא ירגיש כבד לעשות מאמצים גדולים.
כמו כן, שימו לב לזמן וסוג הארוחה. "באופן אידיאלי, אכל 40 עד 60 דקות לפני האימון שלך, בחר בחטיפים פחמימות קלים שיעניקו לך את האנרגיה והאנרגיה להתאמן", אומר סברינה.
"אם אתה מתאמן אחרי ארוחה גדולה, כמו ארוחת צהריים, חכה לפחות 1:30", מוסיף התזונאי.
4. חתוך לחלוטין את שומני הדיאטה
אנשים רבים גם חושבים שכדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות טובה, הם לא יכולים לאכול מזון המכיל שומן. עם זאת, כפי שהודגשה על ידי תזונאית סברינה לופס, שומן צריך להיות נוכח בתזונה שלנו, אך במידה הנכונה. "זה בגלל שהוא מבצע פונקציות חשובות בגופנו, כמו לספק אנרגיה, הובלת ויטמינים והפחתת זמן התרוקנות הקיבה. מה תורם לתחושת שובע לאחר האכילה ?, מסביר.
האם יש שומנים טובים? לגופנו, הידוע גם כבלתי רווי. הם ברובם ממקור צמחי ונמצאים גם בדגי מים קרים כמו סלמון. האם שומנים אלה עוזרים לחיזוק מערכת החיסון ועוזרים במניעת מחלות לב וכלי דם ?, מוסיף התזונאי.
5. בחר בתוסף מזון
כיום תוספי מזון הם בעלי ברית לבריאותם ותזונם של אנשים רבים וללא ספק הם בעלי היתרונות שלהם. עם זאת, הטעות היא הגזמת תוספות ו / או אי מילוי ההנחיות של איש מקצוע בתחום הבריאות.
התזונאית סברינה לופס מסבירה כי תוספי תזונה, כאשר הם נעשים בצורה לא נכונה או מוגזמת, יכולים להביא לכמה בעיות בריאותיות, למשל הקשורות לכבד, לכליות, לעצמות ולמטבוליזם. "זה יכול גם ליצור כמה תסמינים כמו גזים, פצעונים ובמקרים מסוימים אפילו עלייה במשקל בגלל עודף", הוא מוסיף.
השלמה צריכה להיעשות רק על מנת להשלים את הדיאטה, כלומר עלינו רק להשלים משהו שחסר בתזונה מסיבה מסוימת. וזה צריך להיעשות רק לאחר הערכה ומרשם תזונתי ?, מסביר התזונאי.
סברינה מציינת גם כי אנשים הסובלים מסוכרת, יתר לחץ דם, דלקת כבד ואנמיה, יכולים ליטול תוספי מזון רק לאחר הערכה מדוקדקת של רופא ותזונאית.
6. הימנע לחלוטין מחשיפה לשמש
כיום נלחץ לעתים קרובות הצורך של אנשים למרוח קרם הגנה מדי יום, יותר מפעם אחת ביום וכו ', ולהימנע ככל האפשר מחשיפה לשמש. עם זאת, הנושא מייצר מחלוקת.
אנדרה ו. פרנקו, יוצר ויטמין D? ברזיל, פרויקט ללא מטרות רווח שמטרתו לחנך אנשים לגבי חשיבותו של ויטמין D וחשיפה סבירה לשמש, מסביר כי על ידי הימנעות מוחלטת מחשיפה לשמש אנו שוללים מעצמנו משאב טבע שחיינו איתו במשך שנים מחיינו. אבולוציה. חשיפה לשמש, מלבד היותה המקור הטבעי שלנו לוויטמין D, הוכח במחקר שנערך לאחרונה כבעלי השפעות מועילות אחרות על גוף האדם, כמו ייצור מוגבר של בטא אנדורפינים, המקדמים את השיפור של הומור ותחמוצת החנקן, שמציעה הגנה על לב וכלי דם ?, הוא אומר.
אך כפי שציין אנדרו פרנקו, הפעולה החשובה ביותר של חשיפה לשמש על בריאותנו היא ייצור ויטמין D. בנוסף להשפעות על בריאות שרירי השלד, דווח במחקרים רבים כי מועיל נגד זיהומים בכלל. אוטואימוניות, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סוגים שונים של סרטן, מחלות נוירו-קוגניטיביות, עקרות, בעיות המתרחשות במהלך ההיריון ומצבים רבים אחרים ?, מסביר.
לדעתו של פרנקו, כאשר קמפיינים החלו לגרום לכולם להימנע מהשמש, ככל הנראה איש לא חשב שזה יכול להזיק לאנשים מסוימים. בנוסף, תוספת של ויטמין D להחלפת חשיפה לשמש לא נחשבה אפילו. המלצות לכולם להימנע לחלוטין מחשיפה לשמש ללא קריטריונים מוגדרים היטב הוכיחו את אחת הטעויות הגדולות ביותר ברפואה?, הוא אומר.
אנדרה פרנקו מסביר כי חשיפה לשמש לצורך ייצור ויטמין D צריכה להתרחש בזמן של שכיחות גבוהה יותר של קרינת UVB. ? זמן זה עשוי להשתנות בהתאם לקו הרוחב והעונה. טיפ אחד הוא להסתכל על אורך הצל שלך, שאמור להיות קצר יותר מגובהו כדי להבטיח שתקבל ייצור ויטמין D טוב, הוא אומר.
עדיין, לפי פרנקו, אזור כיסוי הגוף צריך להיות קטן ככל האפשר, לפחות עם הידיים והרגליים חשופים כדי למזער את זמן החשיפה הדרוש. הפעם משתנה גם לפי סוג העור. עבור קלים יותר, בערך חמש עד עשרים דקות; כהים עשויים להזדקק פעמיים או שלוש יותר זמן ?, הוא מסביר. השימוש בקרם הגנה במהלך תקופה זו מונע ייצור ויטמין D, אך ניתן להשתמש בו על הידיים והפנים, שהם אזורים שנחשפים לרוב. החשיפה צריכה להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע בכדי להבטיח רמות נאותות של ויטמין ?, מוסיף יוצר הוויטמין D? ברזיל
אבל הטיפ העיקרי, מציין פרנקו, הוא: אל תישרף! • חשיפה לשמש בריאה מייצרת ורוד קל בעורכם. לאחר תקופה זו, על האדם להגן על עצמו באמצעות בגדים, כובע או אפילו באמצעות קרם הגנה, למזער את הצטברות הסיכונים הקשורים לאור השמש. בדרך זו ניתן לקבל חשיפה לשמש בטוחה ובריאה לכל הגילאים?
7. אל תדבר על הבעיות שלך.
אנשים רבים, כאשר יש להם בעיה או, במיוחד, כאשר הם חווים אכזבה, למשל, אוהבים, נמנעים מלדבר על מה שקרה, כדי לא להפסיק? וסבל עם הנושא. עם זאת, זה לא תמיד רעיון טוב.
לדברי הפסיכולוגית רנטה מרנסאלדי, לרוב טוב לשתף את הבעיה עם אחרים. אך ראשית, עליכם להבין עם מי לשתף אותו. זה מעניין שזה עם מישהו שיש לו רלוונטיות בחיים שלך ולא יוצא לספר לכולם ?, הוא אומר.
הפסיכולוג מסביר שדיבור על בעיה לא אומר שהאחר יפתור את המצב ויהיה לו תשובה לכל דבר, אך האדם האחר יכול לעזור ברעיונות חדשים.
כשאתה לא חולק בעיה, הראש שלך מוגבל מאוד בפוקוס אחד בלבד.פעמים רבות אנשים אחרים עברו מצב דומה, ולכן החשיבות של שיתוף וקבלת נקודת מבט נוספת ?, מוסיפה הפסיכולוג רנטה.
עם זאת, חשוב לציין כי הבעיה / האכזבה לא אמורה להיות הנקודה העיקרית של כל השיחות שלך במשך זמן רב. מה שבוודאי היה ממקד אותה בזה, שוכח להקשיב לאנשים אחרים, לדבר על נושאים אחרים ובסופו של דבר להתגבר על זה.
ואתה, מה אתה חושב על כל המידע הזה? מכיוון שנושאים רבים עדיין מייצרים מחלוקת, העצה היא תמיד לעקוב אחר ההנחיות של איש מקצוע עליו אתה סומך. וכאשר ספק, אל תהסס לדבר איתו על הפחדים שלך.
(Hebrew) THRIVE: What on Earth Will It Take? (אַפּרִיל 2024)
- מניעה וטיפול
- 1,230
