שינה טובה בשגרה שיש לאנשים בדרך כלל בחיי היום היא כמעט נס. ומי שאינו יכול להירגע בלילה מרגיש בגוף את הפגיעות של החמצת לילה במיטה. מומחי שינה רשמו את "הופינגטון פוסט" לקבלת כמה טיפים שיעזרו לכם להגיע לשינה באיכות טובה יותר, בדקו זאת:
- עקוב אחר שגרה. נסו להתעורר ולישון תמיד באותה שעה.
- צרו טקס מרגיע לפני השינה, כמו להתקלח חם או לקרוא מגזין.
- טשטלו את האורות בבית והפסיקו להשתמש בטאבלטים וסמארטפונים שעה לפני השינה.
- נסה לפתור את בעיות היום לאורך היום ואל תיתן להם לעודד את דעתך לפני השינה.
- התעמלו מדי יום. גם אם זה הליכה של 10-15 דקות בלבד.
- תן לאור השמש להגיע אליך לפחות 15 דקות מדי יום. זה לא אומר שיזוף, אלא קבלת אור שמש בסביבה בכל מקום שאתה נמצא.
- הימנע מלקיחת משקאות המכילים קפאין לפני השינה, כמו תה תה, קפה ומשקאות אנרגיה. יש להימנע גם ממשקאות אלכוהוליים.
- לבשו בגדים נוחים שלא לוחצים אותך לישון.
ואם אתה ישן עם בן זוגך, השתמש בשני סדינים, שמיכות ומנחות. אז אתה נמנע מלהילחם על הכיסוי בלילה ולישון טוב יותר.
כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכים? (מאי 2024)
- בריאות, שינה
- 1,230
