אכילה הינה פעולה של הנאה קיצונית עבור אנשים רבים, תהליך הכרוך בחושים רבים כמו ריח, טעם, מראה ולחלקם אפילו רעש של כמה מאכלים פריכים תופס את העין ויכול לעורר את הצריכה המוגברת של אוכלים מסוימים. אצל אנשים אחרים הוא זוכר רגעים משפחתיים: העוגה של סבתא, הלזניה של אמו, רגעים של שמחה, חגיגה ואחדות.
התנהגויות אלה עשויות להשתנות מאדם לאדם, מה שמוביל למחזורי כפייה, אשמה וסבלנות לאחר הגזמה. אבל מדוע כל כך קשה לאכול רק כדי לספק את הרעב שלנו?
לדברי קוטאקה ותמניני בספר "התנהגות רזה עם בריאות ותענוג?", אנשים רעבים, אך עם חיבה, חיבה, נשיקות, הברכיים, חברות, חום, סיפוק, חברה, הנאה. כן, אנו זקוקים לדברים או מצבים המעניקים לנו ביטחון, נוחות ומגדילים את ההערכה העצמית שלנו.
לפיכך ברור שאכילה אינה רק פעולה פיזיולוגית שאנו מבצעים כאשר אנו חשים צורך לחדש חומרים מזינים ואנרגיה, אלא כדרך ליישב רגשות ותחושות המקדמים תחושה של הנאה עזה.
זה קורה אם אנו חושבים על תינוקות כשהם יונקים ומקבלים חום מאימם ומרגישים נעים כאשר החלב מגיע לטמפרטורה הנכונה, ומספק הנאה רבה. כך אנו מחברים ישירות אוכל עם שלווה ונוחות לרגעים של אושר קיצוני.
הימנע מאכילה כדי לספק את החסר
להלן מספר טיפים להוציא לפועל בזמנים של צורך נפשי שיכולים להקל על התנהגות מפצה באוכל:
- למד כיצד לזהות את ההדק הרגשי הזה שמעורר אכילה כדי להילחם ברעב;
- לאחר גילויו, בצעו שינויים בריאים בכדי למנוע את הסיכון לעלייה במשקל, כמו אכילת פרי, סלט, חלק זרעי שמן;
- השתמש בחבר או בן משפחה כדי לדבר ולשתף את מה שאתה מרגיש כרגע.
- לצאת לטיול בפארק או אפילו להזמין כמה חברים לצאת לשוחח או לשוחח יכול להיות טקטיקה מהנה ביותר;
- בקש עזרה מפסיכולוג לעבוד על היבט זה בחייך שמעצבן אותך, שגורם לך להרגיש לבד;
- הירשמו לפעילויות המעדיפות את הרחבת מעגל החברויות, כך שתוכלו להרגיש בברכה יותר;
- יש לשקף את המצב שחווה כדי לגלות מדוע תחושת הצורך כה חזקה;
- בדקו באילו תחומים בחייכם יש לשנות, שכן עבודה גרועה או אפילו מערכת יחסים שאינה מייצרת יכולה להוביל לתחושות של אי שביעות רצון ובדידות, ואפילו לחיות יחד.
כאשר אנו עוצרים לחשוב על ההיבטים החשובים בחיינו, מתברר אילו גורמים המובילים אותנו לאכול מתוך חיבה, ובכך מאפשרים שינוי בהתנהגות.
Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (אַפּרִיל 2024)
- רווחה
- 1,230
