בחדר הכושר או בבית, תוכלו לשמור על גופכם מעודכן על ידי ביצוע פעילות גופנית בריאה ללא הגזמה. לכל פעילות מספר יתרונות לגוף ובנוסף, מסייעת לחיסול של כמה קילוגרמים. אבל כמובן שכדי שזה יקרה, אתה צריך להקדיש הרבה, אבל בלי להחיש.
הכר עכשיו רשימה עם 7 תרגילי שריפת קלוריות. ברגע שאתה יודע את היתרונות של כל אחד מהם, בחר את זה המתאים ביותר לטעמך או לצורך שלך והתחל להתאמן כדי להרגיש את התוצאות.
1- דוושה
רכיבה על אופניים בריאה מאוד לגוף ועדיין משמשת לשמירה על הסביבה. מלבד היותך נעים מאוד ומרגיע, רכיבה על אופניים היא אחת הפעילויות השלמות ביותר.
זה נהדר למי שרוצה להתאמן בגוף, לברוח מחוסר פעילות גופנית ולעבוד את כל השרירים, שכן הוא משמש לחיזוק החלקות, השוקיים, הבטן והופכת הרגליים למוצקות יותר. החדשות הטובות הן שדיווש הוא עד 840 פחות קלוריות בגוף.
2- נעלי ספורט
בנוסף בכיף ושליחת מתח, משחק טניס עובד על כל הגוף, מכיוון שנדרש כוח לזרוק את הכדור ומספיק נשימה כדי לרוץ בכל רחבי המגרש. היתרונות העיקריים של טניס הם קואורדינציה מוטורית משופרת, זריזות מוגברת וחיזוק השרירים בכל הגוף, בעיקר הזרועות. משחק טניס בן שעה שווה 800 800 קלוריות שאבדו.
3 - מירוץ
ריצה היא הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור אלו שרוצים לשרוף הרבה קלוריות. בנוסף לכך שהוא נעשה בכל מקום, הריצה של שעה בלבד היא 900 קלוריות שאבדו.
ריצה מחזקת שרירים ועצמות, מקדמת רווחה ומביאה מספר יתרונות לגוף. ביניהם, זה עוזר בתהליך הירידה במשקל, מיזוג לב-ריאה, מניעת מחלות שונות, נלחם בנדודי שינה ומשחרר את הלחץ המצטבר לאורך היום. אך זכרו: כדי להתאמן בריצה בבטחה, עליכם להצטייד בבגדים מתאימים, נעלי ספורט נוחות ולעולם לא לשכוח לחות את גופכם על ידי שתיית מים רבים.
4- פיתוח גוף
מי אומר שנשים לא יכולות לעשות אימוני משקולות? כאשר התרגילים נעשים בצורה נכונה וללא הגזמה, פיתוח גוף מביא לגוף כמה יתרונות, תוך שמירה תמיד על הצללית העדינה של האישה, מבלי להשאיר את הגוף מעוות ומלא שרירים.
היתרונות העיקריים של פיתוח גוף לנשים הם שריפת שומן, חיטוב שרירים והמאבק נגד נפול, מה שמותיר את הגוף מוצק ומוגדר יותר. בנוסף, פעילות זו מסייעת בהורדת הכולסטרול ובשיפור זרימת הדם, במאבק באוסטיאופורוזיס, וגורמת לעצמות לספוג טוב יותר את הסידן ולהיות עמידות יותר.
בכל שעת אימונים תוכלו לאבד 720 קלוריות בממוצע בעזרת פיתוח גוף. אך הימנע מהגזמת יתר, מכיוון שפעילות עלולה לגרום לפציעה, לפגיעה בשרירים ובגידים אם היא נעשית ללא הדרכה מתאימה.
5- אגרוף
איגרוף, בנוסף לשחרור כל הלחץ שבחיי היומיום, מבטיח כושר גופני מעולה לגוף. לפעילות מספר יתרונות כמו סיבולת שרירים מקומית, שיפור בשרירי המותניים, עלייה ביכולת הנשימה הלב וכליאת הקוטור, דילול המותניים, הגדרת רגליים, שוקיים ובעיקר הזרועות.
בנוסף, אימוני אגרוף עוזרים בשריפה של עד 660 קלוריות. על מנת להימנע מפציעות ולתרגל את התרגילים בצורה נכונה, עליכם להחזיק אביזרים מתאימים כמו כפפת האגרוף והלבוש הנוח.
6- חבל קפיצה
דילוג על חבל היא פעילות מהנה מאוד שיש לה את היתרון שניתן לתרגל אותה בבית. המשחק של הילד הזה עוזר לכם לשרוף הרבה קלוריות ותורם לגוף בריא ומוגדר יותר.
תנועת הדילוגים הפשוטה עובדת את כל השרירים בגוף, מסייעת בשריפת שומן מקומי, מעודנת את הצללית, מעניקה לגוף גמישות ואיזון, משירה את הרגליים, השוקיים, הבטן והישבן. פעילות זו שורפת כ- 15 קלוריות בדקה ושעת דילוג היא כ- 900 קלוריות פחות.
7- שחייה
שחייה היא פעילות מרעננת וקצת שונה ממה שנעשה בשטח, מכיוון שהיא אינה מציגה כאב, תשישות וזיעה, אלא השפעה מרגיעה של השרירים והקלה על המתחים. שחייה פועלת בכל שריר בגוף ומשפרת את הכושר, מגבירה את ההערכה העצמית, מונעת מחלות שונות ומבטיחה רווחה.
היתרונות בתרגול פעילות זו הם מגוונים, כמו קואורדינציה משופרת, גמישות וזריזות מוגברת, סיבולת וכוח שרירים. תרגול שחייה במשך שעה שווה לשריפה של עד 540 קלוריות.כדי להימנע מהלם תרמי ולמניעת התכווצויות לאורך האימון, נסה למתוח את גופך לפני שתתחיל בפעילות.
אימון 7 דקות מתוך אימון לשריפת 500 קלוריות ויותר (מרץ 2024)
- כושר
- 1,230
