כמה מחקרים שנעשו לאחרונה על תזונה הראו תוצאות מפתיעות! החדשות הטובות הן שכמה מאכלים פשוטים ויומיומיים יכולים להיות מזינים מאוד, למנוע מחלות ולהגביר את בריאותכם! הרשימה שלהלן מציגה את הטיפים הטובים ביותר להפוך את התזונה שלך לבריאה עוד יותר. בדוק את זה:
1. שפר את התה שלך
לכוס תה לימון פשוט יש יתרונות בריאותיים, והוא יכול להפוך למזין עוד יותר אם מוסיפים מרכיב מיוחד: דבש. המשקה עשיר בנוגדי חמצון (המסייעים בהורדת הסיכון למחלות לב וסרטן), ודבש יכול להגביר פעילות זו עד 44%! לא מפתיע?
2. שוקולד שמרפא
מחקר חדש הצביע על כך שצריכת שוקולד מריר, כמו גם מוצרי קקאו אחרים, יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב והורדת לחץ הדם. הסיבה לכך היא שמזונות אלה עשירים בפלבנואידים. הירידה הממוצעת היא 2.8 נקודות בלחץ סיסטולי ו -2.2 נקודות בלחץ דיאסטולי. המספרים אינם גבוהים מדי, אך אם אתה מתקרב למגבלת לחץ הדם הגבוה, הם יכולים לעזור לך להתרחק מתרופות. זה לא צריך הרבה: טבליה קטנה של שוקולד מריר או שלוש כפות אבקת קקאו ביום מספיקה.
3. כוח הקינמון
קינמון כבר ידוע בהשפעותיו התרמוגניות. אבל היתרונות שלו לא נעצרים שם! מחקר שפורסם לאחרונה גילה שהוא יכול גם לסייע בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם. המשמעות היא פחות קוצים גלוקוזים ולכן תיאבון מבוקר. מתנדבי המחקר הוסיפו כ -2 ½ כפיות מהמעדן לארוחת הבוקר, אך צריכת קינמון לאורך היום יעילה גם היא.
4. מאכיל את מצב הרוח
מחקר בריטי מצא כי לאנשים שאוכלים יותר פירות וירקות יש רמות גבוהות יותר של "רווחה נפשית". והסכום לא צריך להיות מקומם: האם מד האושר הגיע לשיא של כשבע מנות ביום? מנה אחת יכולה להיות רק שש פרוסות תפוז.
5. עגבניות ללב
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת טופטס חשף כי אנשים עם תזונה עשירה בעגבניות הם בעלי סיכון נמוך משמעותית למחלות לב כליליות. התרופה הקדושה מגיעה מליקופן, נוגד חמצון המעניק לעגבניות את צבען והופך להיות מרוכז עוד יותר ברטבים. במחקר שנמשך 11 שנים, אלו שאכלו את הליקופן ביותר היו בסיכון נמוך ב 25 אחוז לפתח מחלות אלה. אבטיח הוא גם מקור נהדר לחומר מזין זה.
6. לב בריא
כאילו טעם לא מספיק, הנה סיבה טובה להוסיף פירות יער לחטיפים שלך: מחקר שנערך בהרווארד בקרב 90,000 נשים מצא כי אלה שאכלו לפחות שלוש מנות של תותים או אוכמניות (המכונים אוכמניות) בשבוע היו סיכון נמוך ב 32% להתקף לב לעומת נשים שאכלו רק פעם בחודש או פחות. מה עושה אותם כל כך טובים? אותו חומר שנותן הפיגמנט אחראי על הפיכת כלי הדם לגמישים יותר והפחתת לחץ הדם.
7. היתרונות של נייר כסף
בזיליקום טרי, כשמוסיפים לסלטים, רטבים ומרקים, יכול להוסיף טעם מיוחד לחלוטין. אבל זה לא רק הנקודה החזקה שלך! הוא עשיר גם בנוגדי חמצון ובשמנים אתרים, המסייעים במלחמה במחלות. אבל כדי לשפר את הבריאות, נסו לצרוך אותו טרי. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי העשב עשוי לאבד שליש או יותר מפוליפנולים ידידותיים לבריאות שלו בתהליך הייבוש בלבד. כמובן, דשא מיובש הוא עדיין בחירה בריאה, אבל בכל פעם שאתה יכול, הימר על הגרסה הטרייה.
8. תיקון סוכר
מלבד היותו פרי טעים, מנגו הוא אוכל נהדר שכן הוא עשיר בפוליפנולים וקרוטנואידים. בנוסף, זה גם מסייע בשיפור רמות הגלוקוז בדם. במחקר אחד, משתתפים שמנים שאכלו כ -2 / 3 כוס (כ -65 קלוריות) ביום במשך 12 שבועות הפחיתו משמעותית את רמת הסוכר בדם. זה נובע ככל הנראה מסיבי פרי, שלדברי החוקרים עשויים להאט את ספיגת הסוכר.
The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall (מאי 2024)
- אוכל
- 1,230
