היתרונות של ספורט ימי

החיפוש אחר חיים בריאים מתגלה יותר ויותר וחדרי הכושר עמוסים יותר ויותר. ספורט ימי הם פופולריים מכיוון שהם מעצבים את הגוף, מפיגים את הלחץ בחיי היומיום והם מהנים מאוד.

תרגילים שבוצעו במים מקדמים את חיזוק השרירים, עקב לחץ הידרוסטטי, המופעלים כשהגוף שקוע ויש להם השפעה מעסה המעדיפה את זרימת הדם.

ביצוע פעילות במים שומר על יציבות חום הגוף, מה שמסייע לתלמיד לשמור על עוצמת התרגיל לאורך השיעור, וכתוצאה מכך תוצאות פיזיות טובות יותר.

שנית, אלכסנדרה וויירה, פרופסור מומחה ב- UNIFESP? בית הספר לרפואה של פאוליסטה בבסיסים מתודולוגיים ופיזיולוגיים של אימוני ספורט, ספורט ימי הם מצוינים מכיוון שהם עובדים בקבוצות השרירים השונות, מסייעים להפחתת שומן בגוף ויכולים לתרום להחלמת הפציעות, מכיוון שזה לא משפיע על המפרקים.

מכיוון שמדובר בפעילות בסיכון נמוך ביחס לפציעות, זהו ספורט מושלם שיש לעסוק בו גם במהלך ההיריון.

מים מקלים על פעילות גופנית בקרב נשים הרות, מכיוון שתחושת משקל הגוף מורידה 90% כאשר הם שקועים. העיסוק בספורט בשלב זה משפר את זרימת הדם, מפחית את הלחץ הקרדיווסקולרי, מגביר את כוחו, מגביר את סיבולת השרירים, משפר את איכות השינה ומגביר את ההוצאה הקלורית, תוך הימנעות מעלייה במשקל יתר.

תרגילים במים מצוינים גם לאנשים עם בעיות נשימה כמו אסטמה או ברונכיטיס אלרגית. סוג זה של פעילות מקטין את רגישות הרגישות של הסמפונות, מפחית התקפים והתקפי נשימה.

אנשים מבוגרים ואנשים עם מוגבלות הם קבוצה נוספת שיכולה להפיק תועלת משמעותית מפעילות מים, להגדיל את רמות הכוח, הסיבולת, האיזון ובעיקר את הניידות, להאריך את עצמאותם התפקודית ולאפשר להם לחיות באופן עצמאי ומכובד.

בקש מהרופא שלך עזרה בהערכת והדרכת הפעילות הנכונה עבורך ובחירה באיזה מפעילות המים תסייע לבריאותך הבריאותית, הפיזית, הפסיכולוגית והחברתית.

פעילויות מים

• שחייה: תזוזה למים על ידי תנועת ידיים ורגליים. זה עובד על הלב ונשימה, גורם לכושר להשתפר.
• אירובי מים: התעמלות במים. משפר יכולת אירובית, סיבולת לב ריאה, סיבולת וכוח שרירים, גמישות ורווחה כללית.
• Hydrobike, hidrospinning או לרכישת אופניים: השיטה מבוססת על ספינינג קונבנציונאלי, אך לאופניים השקועים אין עומס. גורם לגירוי עצמות ושרירים ומקדם התנגדות לב-ריאה.
• קפיצת הידרו: פעילות קולקטיבית וכוריאוגרפית על גבי טרמפולינה קטנה. הדחפים מפתחים איזון בגוף, מהווה פעילות מצויינת למי שרוצה לרדת במשקל ולעלות כוח שריר.
• מים עמוקים: תרגילים שונים בעזרת אפוד הנפקה, איתם התלמיד לא נוגע בקרקעית הבריכה. משפר את הגמישות ועובד את מערכת הנשימה.
• ריצת מים עמוקים: ריצה בבריכה בה מתקדמים קדימה או שהייה יחסית במקום תלויה בשינויים עדינים במנח הגוף. משפר את היציבה ומקדם את כוח השריר.
• יוגה במים: יוגה מסורתית המותאמת לסביבה הימית. עמידות במים מעצימה את התרגיל לשריפת קלוריות רבה יותר.
• פולו מים: בדומה לכדור יד, מתורגל רק במים. זה עובד גם על התיאום והרפלקס.
• שחייה מסונכרנת: תנועות שחייה מסונכרנות. מסייע בשיפור הגמישות, הזריזות והכושר.
• וואטסו: זן-שיאצו במים. ממריץ את זרימת הדם ומשפר את איזון הגוף.
• גלישה: תנועות העומדות על לוח מעל המים. מפתח קואורדינציה מוטורית ועובד את כל קבוצות השרירים.
• אימוני גלישה אינטגרליים: תוכנית כושר ממוקדת בגלישה הכוללת שיעורי פיתוח גוף, מתיחות ותנועת מים. משפר את הכושר ואת האיזון על פני המים.
• שייט בקאנו: שייט בקאנו או קיאקים (בדרך כלל עם חלל פנימי קטן יותר) עם משוטים. מחזק שרירים ונלחם במתח.
• ההנעה עומדת (SUP): גלישת ההנעה בעמידה. מחזר מחדש את תנוחת הגוף ומקדם כושר טוב.
• גלישת עפיפונים: תנועות העומדות על לוח עם עפיפון במותניים מעל המים. ממריץ איזון, רפלקסים וסיבולת גופנית.

חשוב מאוד לקבל את התמיכה של איש מקצוע כאשר מתאמנים בפעילות גופנית כלשהי. קבל רק שיעורים עם אנשי מקצוע בחינוך גופני.

יתרונות הפעילות הגופנית עם שלום קופמן (אַפּרִיל 2024)