עצירות: למדו עוד על הרוע הנפוץ הזה בקרב נשים

רק קיומם של מוצרי שוק המיועדים לסיום עצירות אמור כבר לציין עד כמה הבעיה נפוצה. עם זאת הנושא עדיין טאבו, כאשר אנשים רבים אינם מצליחים לפנות לטיפול או אפילו אינם מודעים לכך שהם סובלים מהמצב.

עצירות, או עצירות, שלא כמו שרוב האנשים מדמיינים, לא מסתכמת רק בפינוי כמה פעמים ביום או לא להתפנות כל יום. מי שיש לו קושי מתמשך להתפנות, עם צואה מוקשה, כאבים, או צורך לבצע מאמץ רב, נחשב גם לעצירות? ", מסביר ד"ר מרקוס בלוטו, כירורגיה בבית החולים הסורי בלבנון.

גורם

עצירות קשורה לתנועתיות של המעי, שבתורו קשור ישירות לתפקודו הטוב (או הלקוי) של הגוף. מסיבה זו, עצירות קשורה בדרך כלל למספר גורמים, כאשר העיקריים שבהם הם התנהגותיים, לדברי המומחה. עיין בחשובים הבאים:

• דיאטת מחסור בסיבים: הסיבים נמצאים בירקות, פירות ודגנים, וסיבים חיוניים ליצירת עוגת צואה.
• צריכת מים נמוכה: בעוד שהסיבים מסייעים בהיווצרות הבולוס הצואה, מים חיוניים לחותם, מונעים התייבשותם ומבטיחים מעבר מעיים טוב יותר.
• אורח חיים בישיבה: פעילויות גופניות, בעיקר אירוביות, מעוררות תנועה פריסטלטית. היעדרותך, אם כן, עשויה להיות מאחורי המעי העצלן.
• אי עמידה בדחיפות לפינוי: בכל פעם שאנחנו מפסיקים ללכת לשירותים מתוך בושה או עצלנות, אנו משנים את הרגל המעי ומאטים אותו. בנוסף, עיכוב ההגעה לשירותים מעדיף יובש של צואה, גורם לקושי וכאבים בתנועתיות המעי.
• שימוש בתרופות מסוימות: תרופות נוגדות דיכאון שמאטות תהליכי גוף תקינים יכולים גם להאט את שרירי המעיים.
• חרדה, לחץ ודיכאון: מאט את מעבר המעיים בגלל הקשר בין מערכת העצבים המרכזית למערכת העצבים העצבית, רשת של עצבי מערכת העיכול הקשורים לתפקודי המעי.

בנוסף לסיבות אלה, ד"ר מרקוס בלוטו מזכיר כי עצירות עשויה להיות קשורה גם לבעיות בריאותיות חמורות יותר. זה עשוי להיות משני להפרעות אנטומיות, מעיים, מטבוליות ונוירולוגיות. גורם שכיח מאוד הוא תסמונת המעי הרגיז? לכן, אם אתה שומר על הרגלים בריאים ועדיין סובל מעצירות, עדיף לפנות לייעוץ רפואי כדי לשלול את האפשרות של מחלות קשות יותר.

תסמינים

למרות היותה בעיה שכיחה מאוד, הפוגעת בכ- 30% מהברזילאים, אנשים רבים אינם מכירים או מודים במעצר. זה נובע בעיקר מהבושה של נגיעה בנושא אשתולוגי, אך גם בגלל הרעיון השגוי שרק האסלה לעולם לא יכולה להיחשב עצורה.

קרא גם: 20 המזונות הגבוהים ביותר בסיבים תזונתיים ומדוע כדאי לכם לצרוך תזונה זו

"באופן אידיאלי, תדירות תנועות המעיים צריכה להיות 3 עד 12 פעמים בשבוע, אבל אפילו בתוך ערכים אלה, זה יכול להיחשב עצירות שצריכה לעשות מאמץ משמעותי מאוד או לא יצרני להתפנות", אומרת ד"ר מרקוס. בלוטו

כדי לברר את הספקות הוא מפרט את הסימפטומים העיקריים הקשורים לעצירות:

• שתי פעולות מעיים שבועיות או פחות
• צואה יבשה ומגושמת
• אי נוחות להתפנות
• הפרעת בטן
• גזים עודפים
• תחושה של התרוקנות לא שלמה לאחר תנועת מעיים

למרות שתסמינים אלה מעידים מאוד על עצירות, הרופא מציין כי אין כלל. מה שחשוב להבדיל בין אם מדובר בשינוי תקין או לא תקין של קצב המעי הוא שינוי הקצב הסטנדרטי האינדיבידואלי ורווחת המטופל? עם זאת, הוא מזהיר כי תמיד יש לחקור תסמינים נוספים כמו סבל, כאבים עזים ודימום בהקדם האפשרי.

טיפולים

מכיוון שהיא אינה מחלה עצמה, עצירות בדרך כלל אינה דורשת טיפול ספציפי. "הרוב המכריע של החולים נהנים מביצוע שינויים באורח החיים", מסביר המומחה. בדוק את הטיפולים העיקריים למצבים שונים של עצירות.

• הימר על מזונות שהם משלשלים טבעיים: הוספת פירות כמו שזיף ופפאיה, כמו גם סובין עשיר בסיבים, היא דרך לעורר את תפקוד המעי.
• הגדל את צריכת המים: בעקבות האוריינטציה הקלאסית של שתיית שני ליטר מים ביום כבר עוזר להקל על הבעיה.
• כלי גס וחוקנים: הייחודי למקרים העצירים הקשים ביותר, שתי התרופות הללו מקלות על חיסול הצואה.
• התערבות כירורגית: הגסטרוכירורג אומר כי רק מקרים צרים יותר עשויים להזדקק להתערבות, אך לדבריו הם נדירים מאוד.

לדברי מומחים, יש להשתמש בתרופות משלשלות רק תחת הדרכה רפואית, מכיוון שהן פועלות דייקן מאוד, מגרים את המעיים ובטווח הרחוק עלולים אף להחמיר את העצירות.

קרא גם: שמעת על PANCs? הכירו 11 צמחים שאפשר לאכול ולא ידעתם

מתכונים ביתיים למאבק בעצירות

למי שחי מדי יום עם מעי תקועה, ואפילו מאמצת הרגלי אורח חיים בריאים, החדשות הטובות הן שכמה תרופות טבעיות ביתיות יכולות לעזור בשיפור המעיים. ראה להלן שתי אפשרויות המומלצות על ידי המומחה.

מי זרעי פשתן

רכיבים:

• 1 כוס מים
• 2 כפות זרעי פשתן

הכנה:

קרא גם: 8 משלשלים טבעיים למאבק בעצירות

1. בלילה, לפני השינה, הניחו את שתי כפות זרעי הפשתן בכוס מים והניחו בצד;
2. קח את המים למחרת בבוקר. ניתן לצרוך את המתכון מדי יום.

מיץ שזיפים עם תפוז

רכיבים:

• 1 כוס מים
• 3 שזיפים
• מיץ תפוזים 1

הכנה:

1. הכניסו את השזיפים לכוס מים לפני השינה ותנו לתערובת לנוח עד למחרת בבוקר;
2. מקציפים מים ושזיפים בבלנדר;
3. מוסיפים את מיץ התפוזים או חצי כוס מיץ ענבים מלאים.
4. שתו את התערובת אז.

היתרון של שני המתכונים הללו הוא שבגלל שהם קלילים וטבעיים, אין להם תופעות לוואי כמו גירוי מעיים. נסו להתרחק מתה שמבטיחים תרופה מידית אלא אם כן נצרך תחת ייעוץ רפואי.

קרא גם: 23 מתכוני לחם חומים לארוחה מזינה וטעימה

קבוצות סיכון



בין אם בגלל טיול או שינוי זמני בתזונה, לכל אחד יכול להיות לפחות פרק אחד של עצירות פעם בחיים. עם זאת, מסיבות הורמונליות, כימיות, פיזיות או אפילו חברתיות, קבוצות מסוימות נתונות יותר לעצירות כרונית. הם:

נשים: לדברי המומחה, הסיבה הגדולה שנשים בקבוצת הסיכון היא שינויים הורמונליים, המשפיעים על תנועות פריסטלטיות. בנוסף, הרופאים מציינים כי נשים גדלות עם הרעיון שתנועת מעיים מכוערת, מה שמביא אותנו לא להשתמש בשירותים בעבודה, במכללה, בבתי חברים וכו ', ומאפשרים יובש של צואה ו הרגל מעי מעוכבת.

קשישים: ככל שאנו מתבגרים, התנועות שלנו הופכות לאיטיות יותר, כולל תנועות של שרירי המעיים האחראיות על המוליכה והעלמת הבולוס הצואה.

אנשים מרותקים למיטה: גם בגלל התנועה המוגבלת וגם צריכת המים הנמוכה שיש להם בדרך כלל, אנשים מאושפזים או במצב מנוחה כל הזמן צריכים לשים לב במיוחד לעצירות.

כזכור שגם מחוץ לקבוצת הסיכון כל אחד יכול להיות עצום בהתאם להרגלים המאומצים בחיי היומיום.

כיצד למנוע



כפי שציין המומחה קודם, המעי התקוע הוא סימן לכך שמשהו לא מסתדר בגוף. אז אין מצב. במקום להכין מתכונים המקלים על הבעיה, הפיתרון להימנעות מעצירות הוא שמירה על הרגלים בריאים בשגרה ולא רק בעיתות משבר. כך תוכל למנוע את מצבך לצמיתות:

תרגול פעילויות גופניות: תרגילים אירוביים מעוררים תנועות פריסטלטיות, מקלים על מעבר מעיים.

הגדלת צריכת הסיבים: פירות, ירקות וירקות עשירים בסיבים יעזרו ביצירת עוגה צואתית. יש פירות שאף מתפקדים כמשלשלים טבעיים.

שתיית נוזלים נוספים: כדי לחות את עוגת הצואה, האידיאל הוא לשתות יותר מים, אך כדאי להמר גם על מיצים או תה שאינם משתנים.

מענה לשיחות הטבע: בדיחות ושמחות בצד, מפנים כשאתה מרגיש שזה קריטי לא לייבש את הצואה ולא להאט את הרגל המעי.

ניהול מתח: הרגשות שלנו קשורים גם לתפקוד המעיים. לכן, נסו להירגע על ידי השקעה בפעילויות המעניקות הנאה מחיי היומיום.

טיפ נוסף למניעת עצירות הוא לנסות לווסת את המעי ללכת לשירותים במקביל, וניתן לעשות זאת בעזרת משלשלים טבעיים כמו פפאיה או יוגורט בעזרת פרוביוטיקה. זה מאפשר לך לבחור זמן שבו אתה בדרך כלל זמין ונוח להתפנות.

ממה לאכול (וממה להימנע) כדי לא לסבול מעי לכודה



שמירה על תזונה נכונה חיונית לשמירה על תפקודו התקין של הגוף היא מעל לכל ספק, אך מה בדיוק לאכול וממה להימנע כדי לעמוד במעבר המעיים?

להמר על המזונות האלה?

• פירות משלשל: לשזיף ופפאיה יש תכולת סיבים גבוהה, בנוסף לסורביטול ופפאין, בהתאמה, חומרים המעוררים פריסטלזיס.
• זרעי פשתן: יש לו סיבים מסיסים ולא מסיסים המסייעים בהגדלת הבולוס הצואה ובשיפור מעבר המעיים.
• דלעת: כאשר הוא נצרך לפחות שלוש פעמים בשבוע, הוא מסייע באיזון פלורת המעי בזכות הריכוז הגבוה של סיבים, ברזל, אבץ ואשלגן.
• ירקות עלווה כהה: חסה, ארוגולה, קייל וגרגיר מים עשירים בסיבים בלתי מסיסים המאפשרים היווצרות של עוגת צואה;
• פירות עם שקית: ריכוז הסיבים הגבוה ביותר בפירות הוא בקליפות ובבאסה. מסיבה זו בחרו בפירות שבהם ניתן לאכול חלקים אלו, כמו תפוז בייגלה.
• דגנים מלאים: מכיוון שיש להם סיבים הרבה יותר מסיסים מאשר הגרסאות המעודנות שלהם, הם גם עוזרים להיווצרות בולוס צואה ומעבר מעיים.

ולהתרחק מאלו?

• מזון מעובד: עוגיות, משקאות מוגזים ומוצרי מזון אחרים דלים בסיבים תזונתיים, אך הם עשירים בפחמימות וסוכרים המונעים מחיידקים לעבוד טוב למעי.
• דגנים מזוקקים: קמח חיטה לבן, אורז לבן ודגנים מזוקקים אחרים דלים בסיבים תזונתיים ותורמים להתכווצות המעי ותסיסה ומייצרים גזים.
• גויאבה: למרות היותו דל בקלוריות ועשיר בסיבים תזונתיים, הסיבים שלו הם מהסוג המסיס, הידוע כמאט את תפקוד המעי, במיוחד כאשר יש צריכת מים נמוכה.
• אפל: בדומה לגויאבה, הוא עשיר בסיבים מסיסים, היכולים לספוג מים מהבולוס הצואה, ולגרום פיגור מעיים.
• אוכל שומני: מלבד היותו דל בסיבים תזונתיים, כגון מזון מלוח מטוגן, הופכים את רמת החומציות של המעי לחומצית יותר, ומקשה על תפקודו.
• אוכל חריף: לעיתים קרובות דלים בסיבים תזונתיים, הם עדיין מגרים את רירית המעי.

מה עם קפה? יתכן שאתה תוהה. למרות שאנשים רבים מדווחים כי מרגישים כי המעיים שלהם משתחררים לאחר הצריכה? עובדה שהוסברה על ידי המדע על ידי נוכחותו של גסטרין, הורמון המגרה את הפעילות המוטורית של המעי? צריכה מוגזמת עשויה להיות בעלת השפעה משתנת, הגורמת להתייבשות, אשר בתורם מעדיפה עצירות.

למרות שלא מדובר במחלה, עצירות יוצרת אי נוחות רבה ואם היא לא מטופלת עלולה להוביל לבעיות חמורות יותר כמו טחורים. לכן זיהוי ומחפש טיפול במעי הלכוד חיוני לחיים בריאים יותר ולאיכות חיים גבוהה יותר.

Learn English with Movies – Lady Bird (אַפּרִיל 2024)