עם כל כך הרבה תענוגות ומגוון הכלים בחגים זה ממש קשה לשלוט על האוכל. בריחה מהתזונה במפגשי חברות, מפגש עם חברים ובאיחוד משפחתי יכולה להיות טבעית עם בוא חג המולד וסילבסטר. אך גם אכילה נכונה ובריאה במסיבות אלה אפשרית.
בתקופה זו של השנה הפירות מקבלים את המראה הראוי והם תמיד טעימים. ענבים, אגסים, אבטיחים ואפילו תפוחים יתקבלו בברכה ומאזנים את התפריט שלכם. צריכתם במהלך החגיגות מביאה אינספור יתרונות לגוף האדם וממתיקה עוד יותר את בלוטות הטעם שלכם.
ניתן לאכול לזניה, שוק מסורתי ומנות אחרות, אך במתינות. אכל כמויות קטנות, כאילו אתה טועם. ככה תוכלו לאכול מעט מכל דבר. טכנאי התזונה פאולה סילבה מסביר כי יש להשקיע באיכות ולא בכמות. • אנשים העוקבים אחר תפריט מכוון לרופא עשויים לצרוך אוכל לחג, אך במתינות. אין הגזמה במלח או בסוכר. צריך לאכול מעט, רק כדי להרוג את הדחף ?, הוא אומר.
גם סלטים מוזמנים במסיבות. אפשרויות סלט שונות לא יכולות לפספס. אפשרות נהדרת היא סלט החסה המסורתי עם פרוסות עגבנייה, גבינה לבנה ואורגנו. תיבול בשמן זית גם טוב לבריאות ומביא טעם טעים למנה ?, מעיד על פאולה.
ממש כמו בימים רגילים, אסור לכם לדלג על הארוחות ולאכול לפחות כל שעתיים. • לאכול טוב בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים ובצהריים גורם לך להרגיש רעב מעט בלילה. במרווחי זמן, אכל פרי, כמו ענבים, למשל?, מציע את הטכניקה.
הימנע ממשקאות אלכוהוליים. החלף למיצים טבעיים שהם גלידה, טעימים. מלבד היותך טוב לבריאותך, מיצים הם אפשרויות נהדרות בתקופה זו של השנה. אננס, אבטיח, תות וכתום אפשר לאכול ללא חשש ?, אומר פאולה.
שימו גם את הבשרים עתירי השומן ואכלו גם את הפירות היבשים. • העדיפו עופות ובחרו לצלות. מלבד היותו טעים, זה בריא יותר מטיגון. פירות יבשים מצוינים גם הם. ערמונים וצימוקים טעימים וטובים לבריאות ?, מעיד על הטכניקה בתזונה.
הממתקים? מה דעתך על ג'לו או אפילו סלט פירות? • הג'לטינים מרעננים מאוד והם נהדרים לאלה שנמצאים בדיאטה. כדי להמתיק את המסיבה, ניתן לאכול סלטי פירות ללא חשש. אבל היזהרו: שום דבר הרבה סוכר !?, מדריכה את פאולה.
כמו בימים אחרים, יש להימנע ממזון משומר, מאוכל מתובל מאוד, מגבינות חזקות כמו צ'דר ופרובולון, מיונז, משקאות מוגזים, בין היתר. דבר אחד שלא מתעלם אצל רוב האנשים הוא החלפת רוטב הלזניה בעגבנייה הטבעית. בנוסף להיותו הרבה יותר מעורר תיאבון, האם בריא יותר מאשר מוכן ?, מלמד את הטכניקה.
הקפידו לבצע תרגילים גופניים. גם אם אין לך זמן ולארגן הכנות למסיבות, טייל הרבה בחוץ, אפילו על הרחוב מהבית שלך. "אם אינך יכול ללכת לחדר הכושר בימינו, אל תשכח ללכת או לרוץ בפארק. חשוב להקל על המתח ולשרוף את הקלוריות שרכשתם בימים אלה ?, מציע פאולה.
לאחר החגים, חזרו לתפריט הרגיל. • במהלך החגיגות, אל תסטו לחלוטין מהתזונה שלכם. אכלו במתינות ובמנות קטנות את כל המאכלים שאתם רוצים. לאחר שהחופשות נגמרו, חזרו לתפריט המכוון לרופא?
כריכים לבית ספר ולעבודה. ארוחות בוקר בריאות טעימות וקלות להכנה – טריקים עם אוכל. ארוחת בוקר לבית ספר (מאי 2024)
- אוכל
- 1,230
