כיצד להימנע מהתכווצויות

כאב עז והתכווצות שרירים. אלה הם שני התסמינים של התכווצות. לא משנה מה הרגע, בין עלות השחר, במהלך האימון או אפילו בשגרת העבודה היומיומית, עוויתות תכופות ולא רצוניות גורמות לאי נוחות רבה לגוף.

אבל אחרי הכל, מה הם? התכווצויות מאופיינות בהתכווצויות גדולות בשרירים והן נגרמות בדרך כלל בימים קרים, חוסר חום בגוף לפני האימון, או אפילו חוסר נתרן ונוזלים בגוף.


"כאבי שרירים אלו מעידים כי בהחלט קיימת התאמת תקלות בגוף האדם, כמו עייפות שרירים וחוסר האיזון של רכיבים הדרושים לגופנו, כמו אשלגן, נתרן ובעיקר סידן", אומרת המרפאה בעיסוק אנה לוסיה ברבוסה.

אך ניתן לנקוט בצעדים מסוימים כדי למנוע הופעתם. לטענת המטפל תמיד יש תזונה מאוזנת ולא להפריז בתרגילים הגופניים.

לחפש מומחה לפני ההצטרפות לתכניות ואפילו להתחיל לשחק בספורט זו גם אפשרות טובה.


כל מה שיש יותר מדי אינו טוב לגוף האדם. ראיתי חולים שרוצים לרדת במשקל ולא מתייעצים עם רופאים כדי לבדוק איזה תפריט מומלץ, מה שאומר שהמרכיבים הנחוצים לא נצרכים, מה שמביא לבעיות שונות, כמו גם הופעת התכווצויות לא רצויות ?, הוא אומר.

לכן עליכם לשים לב לנושאים מסוימים מדי יום. לפני שמתאמנים בספורט כלשהו או מתאמנים בחדר הכושר, חשוב לבצע לפחות סדרת מתיחות.

פעילות גופנית לפני כושר מאפשרת לכם להכין את השרירים למאמץ גופני. נסה גם לחות את הגוף לפני, במהלך ואחרי האימון, אחרי הכל, הגוף שלך צריך להחליף את הנוזל שאבד.


"אני ממליצה לחדש נתרן בטווח של פעילות גופנית קלה או כבדה ולצורך כך תוכל לצרוך תרופות איזוטוניות הנמכרות בסופרמרקטים או בבתי מרקחת", מציעה אנה.

האכלה מאוזנת

צריכת מזון עשיר בפחמימות, אשלגן וסידן במהלך האימונים הם גם כלים למניעת התכווצויות לא רצויות. ? בננות, עגבניות ואגוזי מלך הם אשלגן והם אידיאליים למניעה. מלבד היותם טעימים, הם גם מאכלים שטוב לב ?, ממליץ המטפל.

טיפ נוסף הוא שאוכלים טוב כל שעתיים, כלומר צורכים פירות ותמיד תזונה בריאה. ? מלבד מניעת הופעת התכווצויות, תזונה מאוזנת העשירה בפירות וירקות, מבטיחה תפקוד מיטבי של הגוף, שמונע בעיות בריאות בעתיד ?, אומרת אנה.

אם אתה עושה איזשהו ספורט, אל תשכח שלאחר שתסיים את התרגיל, נסה להרפות את השרירים כדי להימנע מהתכווצויות אפשריות. • בזמן שאתה מסיים את התרגילים, צמצם את העוצמה ונסה להרפות את השריר כדי למנוע התכווצות להופיע. אל תשכח שחשוב לא לעייף את השרירים יותר מדי ?, מסבירה אנה לוסיה.

איך להימנע מהתכווצויות בשרירי הרגל בלילה לנשים בהריון (פברואר 2021)


  • מניעה וטיפול
  • 1,230