תזונה של ילדים צריכה להיות בריאה בבית ומחוצה לה, במיוחד בהפסקה. קשה ככל שיהיה לשכנע את הקטנטנים לא לצרוך פינוקים, עוגיות ממולאות, צ'יפס ומזון מעובד אחר, חשוב לעודד אותם לאכול טוב מגיל צעיר.
לשם כך, אמהות, אבות, סבים וסבתות, מטפלות וכל מבוגר אחר האחראי על הכנת החטיף של הקטנטנים יכולים להשתמש בכמה אסטרטגיות. בדוק כמה טיפים כעת ולמד כיצד לבנות ארגז צהריים בריא לילדים.
האסטרטגיה הראשונה שילדים יתעניינו יותר באוכל בריא בארוחת הצהריים היא להשתנות באוכל ולבחור תמיד בחומרים רכים צבעוניים כדי להפוך את הארוחה להרבה יותר מהנה, טעימה ועם כל חומרי המזון שהילד זקוק להם.
החטיף צריך להכיל אוכל מכל הקבוצות: חלבון, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ושומנים. אבל בסדר, בלי הגזמה.
כדי להגדיר את תפריט קופסאות הצהריים, יש לקחת בחשבון גם את הזמן בו הילד הולך לבית הספר. עבור אלו שלומדים בבוקר, התפריט צריך להיות שלם יותר, מכיוון שלרובם אין הרגל לאכול לארוחת הבוקר. על ארוחת הצהריים להכיל חלבון, נוזלים, פירות ופחמימות. לילדים הלומדים אחר הצהריים האידיאל הוא לבחור רק בשתי מהאפשרויות שהוזכרו לעיל.
הזמינו את ילדכם לעזור בבחירת מזון ובהרכבת חטיפים. זה ייתן לך הבנה טובה יותר מה המאכלים האהובים על הילד הקטנה ויגרום לו להתעניין בכל מה שמוצב בארוחת הצהריים.
טיפ לעודד ילדים לאכול את החטיף הוא להקל על הצריכה. קוצצים את הפירות לקוביות, מורחים את הכריך לשניים, עשו הכל כדי לעודד את הקטנטנים לאכול את כל מה שהונח בארגז האוכל.
אוכל מוצע לארוחת הצהריים
- משקאות: לילדים שאוכלים בריא יותר, הימנעו מכניסה של סודה לארגז האוכל. העדיפו משקאות כמו מיץ טבעי ללא סוכר, יוגורט, שוקולד או מי קוקוס.
- לחמים: יש להכין כריכים טבעיים עם לחם מקמח מלא או ביסקוויטים. בכדי לא להגיע קלוריות מדי, העדיפו לגסות ולהוסיף פרוסות חזה הודו או בשר חזיר, גבינה לבנה ועגבנייה.
- דגנים: דגני בוקר הם מזון מזין וילדים אוהבים אותם. כדי להכניס לארוחת הצהריים, יש לאחסן בסיר פלסטיק כמות שאינה מוגזמת או להמר על דגנים באריזות שכבר מביאות את החלק הנכון לצריכת ארוחה.
- פירות: מלבד היותם בריאים, הפירות טריים ועושים טוב. השלימו את החטיף עם הפירות האהובים על ילדכם. כדי לעודד אתכם לצרוך ולטעום טעמים חדשים, הכינו סלט פירות, רצוי עם פירות שלא מתקלקלים לאחר הפרוסה.
- ממתקים: ממתקים יכולים אפילו להיות חלק מארגז האוכל לילדים, אך בתנאי שהם ממוקמים בכמות מבוקרת רק פעם או פעמיים בשבוע. הימנע ממוצרי סוכר מעובדים או עשירים. מציעים אפשרויות בריאות יותר כמו נתח קטן או בינוני של עוגה ביתית, לחם מקמח מלא או טוסט עם ריבה.
- הימנע ככל האפשר: צריכה מוגזמת של ממתקים, עוגיות ממולאות, חטיפים, אוכל מטוגן וסודה. זה רע לבריאות הילדים ועשוי לתרום להשמנת ילדים. הימנע מאכילת מזונות אלה לא רק בארוחת הצהריים, אלא גם בחיי היומיום.
טיפול בארוחת הצהריים
יש לבחור בקופסת הצהריים של ילדכם לא רק עבור הדגם שלה אלא גם בגלל האיכות שלו. לפני הקנייה, עליכם לוודא כי המוצר תרמי בכדי לאחסן מזון עד זמן ההפסקה ובגודל אידיאלי כך שיוכל להכיל את האוכל והשתייה של ילדכם.
כדי לשמור על הכל תמיד בקופסת האוכל, אתה צריך לעטוף את הכריכים והאוכל האחרים בנייר סרט ואז להכניס סיר פלסטיק. עבור המשקה, ובמיוחד מיצים טבעיים, על הבקבוק להיות אטום ואטום בחוזקה כדי לשמור על הויטמינים של הפרי.
שמור תמיד על קופסת הצהריים של ילדכם נקייה. רצוי לנקות מדי יום. הוציאו את סירי הפלסטיק, הבקבוקים וכלים אחרים ומזון שאריות מארוחת הצהריים, ואז נגבו עם מטלית אלכוהול לחה כדי שיהיה נקי ומוכן לשימוש שלשום.
4 רעיונות לסנדוויצ'ים טעימים ובריאים (מרץ 2024)
- ילדים ומתבגרים
- 1,230
