איך להתמודד עם אשמה

למידה מהטעויות של האדם היא אחת הצורות הטובות ביותר של צמיחה ומודעות עצמית, אך לא תמיד יש לנו מודעות זו. רוב הזמן, כשמשהו לא הולך כצפוי או שאנחנו פועלים באופן שלילי, אנחנו הופכים אותו אשמה.

אשמה זה המונח שמשמש להגדרת הרגשות השליליים שעולים כאשר אנו מבצעים טעות שנחשבת רצינית או כאשר אנו עושים משהו שאנו חפצים שלא עשינו או נכשלנו לעשות. זה נובע מתביעתם של אנשים לשלמות, וככל שאדם רוצה להיות טוב יותר, כך הוא מודה פחות בטעויות.


באופן כללי, מי מרגיש אשם מחפש דרכי מילוט כדי להקל על תחושת חרטה זו על הפעולה שנעשתה. התייחסות קשה לאחרים, התלונות על הכל, הקנטות, אכילה כפייתית, שתיית יתר ושימוש בסמים הן התנהגויות שכיחות עבור מי שמנסה לסיים את הייסורים.

שמור על תחושת האשמה זה יכול להוביל גם לדיכאון, פחד, בידוד ושינויים רגשיים רציניים יותר. לכן, הדרך הטובה ביותר היא להתמודד עם העובדות וללמוד לתמוך בהן.

הצעד הראשון של איך להתמודד עם תחושת האשמה זה להכיר בכך שהאדם אינו מושלם, ולכן הוא יכול לטעות בכל רגע. אז אתה צריך להבין את ההבדל בין אחריות לאשמה. תחושת האשמה נובעת מהרעיון שהדברים צריכים לקרות כמו שאנחנו רוצים, אך החיים אינם ניתנים לשליטה. לקבל אחריות זה לדעת להניח את עמדותיהם, גם אם הם לא טובים.


נסו להיות מודעים למקור התחושה הזו. התחל בשאלה את עצמך: מה גורם לי להרגיש אשמה? ואז ערוך רשימה של כל התקלות שאתה מרגיש. זה יעזור להבין טוב יותר את הקונפליקטים הרגשיים שנוצרים על ידיהם.

החלק המטריד יכול להיות להסתכל על הסיטואציות בהן נוצרה אשמה ולחשוב האם באמת יש צורך לעשות זאת. ערכו רשימה של כל התקלות שאתם חשים, ככל שיהיה הרשימה, עשו זאת! זה יעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות והקונפליקטים שנוצרו כתוצאה מאשמה.

חשבו מחדש על העובדות ואם הייתם מסוגלים לנהוג אחרת מכם שעשיתם. המטרה היא לא לחפש יותר אשמים כדי? לחלק? התחושה אפילו לא מאכילה חרטה אלא בוחנת את הסיבות מדוע אתה עדיין מאשים את עצמך.

אחרי הכל, טעויות משמשות גם למידה ולא משנה כמה עלינו לעשות, מה שקובע באמת הוא החוויות שנצברו דרכם. לכל אחד יש את הזכות להוציא את הכעס שלהם כשמשהו לא הולך כצפוי, אבל אז אתה צריך להבין שטעויות מתרחשות, לראות איך הם יכולים לשמש שיעור, והכי חשוב, לא לחזור עליהם.

להבין אשמה - 4 סוגי רגשות אשם והסוד שמאפשר להיפטר מהם (מרץ 2021)


  • רווחה
  • 1,230