איך להתחיל דיאטה בדרך הנכונה

בגד שכבר לא מתאים; תמונה באורך מלא שלא נראתה מגניבה במיוחד; אירוע חשוב לבוא בו הציפייה להיות יפה ורזה? אלה כמה מהסיבות הידועות לכך שחלק מהנשים מחליטות שהן רוצות לרדת במשקל!

סברינה לופס, תזונאית ותזונה אישית, מציינת שרוב האנשים מנסים לדבוק בדיאטה מסיבות אסתטיות, מכיוון שהם לא מרוצים מהמראה שלהם או בגלל שהם עלו מעט במשקל (ואינם עוד במשקל שהיה רגיל לשמור עליהם). ). "בתקופה האחרונה מספר האנשים המבקשים לבצע דיאטה בריאה גדל מכיוון שהם מודאגים מהבריאות שלהם, אך בסך הכל האסתטיקה עדיין קשורה הרבה יותר לתזונה מאשר רק לנושא הבריאותי", אומר .

אך בכל מקרה, ההחלטה לרדת במשקל, ללא קשר לסיבות שהובילו את האישה לבחירה זו, היא חיובית לחלוטין, ובוודאי שהיא הצעד הראשון עבורה להשיג באמת את התוצאות הצפויות.

עם זאת, הבעיה יכולה להתרחש כאשר האישה מחליטה לפתע שהיא רוצה לרדת במשקל ואין לה זמן לעצור ולתכנן איך יהיה תהליך הרזיה זה. לחלופין, כאשר ממהרת להגיע ליעדיה היא בסופו של דבר מניחה בצד את שירותי הבריאות שלה בחיפוש אחר ירידה מהירה במשקל שאינה דורשת מאמצים גדולים.

זה אולי לא נראה ככה, אבל תכנון טוב עושה את כל ההבדל כשמתחילים דיאטה. וזה ככל הנראה זה שיגרום לכם לדבוק ביעד שלכם, למעשה להשיג תוצאות מספקות. להלן מספר הנחיות בסיסיות כיצד להתחיל תזונה נכונה לירידה במשקל:

1. החליטו

כאמור, הצעד הראשון, ללא ספק, הוא לקבל את ההחלטה לרדת במשקל! אם ניסית ללבוש, למשל, זוג מכנסי ג'ינס שלא חצו את רגליך ועובדה זו התייאשת, האם יש סיבה להתחיל? השתמש במנטליזציה כמה טוב זה יהיה, בעוד זמן מה, החזיר את היצירה הזו ובדוק כמה זה נראה לך טוב! דמיין גם כמה בגדים אחרים בארון שלך ייראו טוב יותר על גופך אם תאבד כמה קילוגרמים!

אבל אם זה לא מספיק, האם קצת לחפש במגזינים או אפילו באינטרנט על היתרונות של ביצוע תזונה בריאה? תגלו שהם חורגים מעבר לאסתטיקה ותדעו כי ככל שתוכלו להיות בעלי חיים איכותיים הרבה יותר רזים.

2. לברוח מדיאטות מטורפות

האם אתה נחוש לרדת במשקל? נהדר! אך קחו בחשבון שתהליך הירידה במשקל אינו תמיד מהיר ובעיקר דורש מסירות והתמדה. משמעות הדבר היא שעליכם לברוח מדיאטות האופנה שנקראות. ? זה מבטיח תוצאות כמעט מיידיות? וכל שיטת הרזיה אחרת העלולה לפגוע בבריאות שלך.

סברינה לופס מסבירה כי על ידי הקפדה על "דיאטות האופנה" אנשים עלולים לסכן את בריאותם מכיוון שרבים מהם אינם מדעיים ויכולים להזיק לחלוטין. "אנשים אלה נמצאים גם בסיכון להגיע לתוצאה חיובית ברגע הראשון, להגיע לירידה במשקל ובהמשך להחזיר את כל המשקל שהורחק מהתזונה ו / או לפתח איזו מחלה," הוא אומר.

3. בחר לירידה במשקל בריאה

אין סוד: כדי לרדת במשקל עליכם לבצע דיאטה בריאה ולתרגל פעילויות גופניות.

סברינה לופס אומרת כי "כדי לרדת במשקל באופן בריאותי, האדם צריך לפנות להדרכה ומידע מקצועי, הן תזונאים והן אנשי חינוך גופני, אשר ידריכו אותך על התזונה הנכונה והדרך הנכונה להתעמל."

4. עשו משהו שיעניק לכם הנאה

אין טעם להירשם לחדר כושר אם אינכם נהנים מפעילות מסוג זה. אולי אפילו תעקוב אחר האימון במשך חודש-חודשיים, אבל כנראה שאחרי זה תתייאש ותוותר אם לא תאהב את מה שאתה עושה.

יש כיום את סוגי הפעילות הגופנית המגוונת ביותר שניתן להפעיל על ידי גברים ונשים כאחד: פיתוח גוף, שיעורי כושר? כמו שלב, ספינינג, קפיצה ועוד - הליכה, ריצה, שחייה, היאבקות, שיעורי ריקוד ועוד.

המפתח הוא שאתה בוחר בפעילות (או יותר) המעניקה לך הנאה ועוזרת לך להישאר איתנה ביעד הסופי שלך.

5. אל תשכח ייעוץ מקצועי

אם אתה עוקב נכון אחרי הדיאטה וכבר השגת תוצאות טובות, נהדר! אך קחו בחשבון כי מעקב מקצועי עדיין קריטי עבורכם לרדת במשקל רב יותר (עד שתגיעו למטרת הסיום שלכם) או להישאר במשקל הרצוי (אם כבר הגעתם אליו).המשיכו עם התזונאית שלכם כדי שתוכל להתאים את התפריט לשלב בו אתם חיים ותמיד עקבו אחר הוראות המורה או האישי שלכם לביצוע הפעילות הגופנית שנבחרה.

6. אל תוותרו

שמירה על מיקוד ביעד הרזיה שלך היא קריטית. עם זאת, זה לא תמיד קל, כפי שמציין התזונאית סברינה. "לכן אני ממליץ תמיד למטופלים שלי להציב יעדים לטווח הקצר והארוך, כדי שהמיקוד הזה לא יאבד. אז, לאט לאט, אנחנו מגיעים למטרה הסופית שלנו, תמיד שומרים על המיקוד?

גם לפי איש המקצוע, תמיכתם של יקיריהם עוזרת גם בהליכה זו.

טיפ טוב הוא להזמין חבר או קרוב משפחה להתאמן איתך. הקמת חברה תעשה כל פעילות מהנה יותר, כך שבקושי תוותרו על מה שאתם עושים.

על ידי ביצוע כל ההנחיות הללו, בוודאי תשיג את מטרתך לרדת במשקל בצורה נכונה ויעילה. וחוץ מזה שתרגיש יותר אסתטית, תשיג יותר בריאות ואיכות חיים. אין ספק שזה שווה את זה!

איך יורדים במשקל! שומרים על אורך חיים בריא. (אַפּרִיל 2024)