מיינדפולנס: דע את היתרונות של טכניקה להקלה על חרדה

האם אתה תמיד מתרוצץ, מת עייף ולא מסוגל לישון בסוף היום מכיוון שאתה מודאג מהבעיות שאתה מתמודד איתה מחר?

או, האם אתה מרגיש חרד ולחוץ בעבודה, מערכות יחסים, משפחה ועצמך כך שהאתגרים בחיים בסופו של דבר ייראו גדולים עוד יותר?

עליכם לדעת שאינכם בודדים בכך, שכן לחץ הוא הרוע האמיתי של דורנו. וזה לא יכול להיות שונה: אנו יותר ויותר מחייבים את הפרודוקטיביות, אנו חשים אשמה בכך שנצטרך להשאיר את משפחתנו ברקע ולעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו במערכות יחסים שאינן עומדות בציפיות שלנו.

בעיצומו של אשל הנשימה הזה, עלינו להשתמש בכמה שיטות כדי להקל על לחץ וחרדה לפני שנצא מהדרך ונחלה. אם אתה זקוק לעזרה בהסתכלות על החיים ביתר קלות, הטיפ של היום הוא להכיר את טכניקת המיינדפולנס.

מהי מיינדפולנס?

למרות שהוא הופך להיות פופולרי יותר כעת, מיינדפולנס מקורו בפילוסופיה הבודהיסטית, שהייתה קיימת במשך אלפי שנים, והחלה להתפרסם כאן יותר באמצע שנות השבעים.

קרא גם: 10 מרגיעים טבעיים המסייעים בטיפול בחרדות, נדודי שינה ואחיד דיכאון

המילה מיינדפולנס באה מאנגלית ומשמעותה "מיינדפולנס", וזה בדיוק מה שנועדה הטכניקה הזו: למלא את מחשבותיך במודעות לגבי המתרחש, מה אתה עושה ואיפה אתה נמצא.

זה אולי אפילו נראה טריוויאלי, אלמלא העובדה שכאשר אנו מתנתקים מגופנו וממה שקורה סביבנו, המוח שלנו נכנס במהרה למעגל של מחשבות טורדניות לגבי דאגה מסוימת שיש לנו. וזה כמובן גורם לנו לחרדה.

אז המיינדפולנס הוא היכולת שלנו להיות ממש נוכחים, להיות מודעים לאיפה אנחנו נמצאים ומה שאנחנו עושים, מבלי להחמיר תגובות ולא לאפשר לעצמנו להיות בלחץ מהמתרחש. הבעיה היא, שלא משנה כמה יכולת זו טבעית, לעיתים אנו צריכים לאמן אותה כדי להתבטא בה.

אם אתה מבחין בדמיון כלשהו בין מיינדפולנס לבין תרגילי זן כמו מדיטציה ויוגה, דע שאתה צודק לחלוטין, מכיוון שזה חלק מהפילוסופיות הללו שמנחות את החיפוש אחר האני הפנימי שלנו.

האם נדרש אמונה לתרגול?

מיינדפולנס אינו קשור בשום דרך לאמונה או דת כלשהי. בדיוק מסיבה זו, אין שום דבר מיסטי או עלום בטכניקה זו, והיא אף נתמכת בראיות מדעיות. לכן, אין צורך שתהיה לך אמונה כלשהי שתפיק תועלת מהמודעות.

קרא גם: חרדה: עד כמה זה מקובל?

כמו כן, האם כדאי להזכיר שלפי מאמר שפורסם השנה טכניקות מדיטציה מועילות יותר לנשים מגברים? עוד סיבה אחת לנסות את התרגיל הזה.

היתרונות של מיינדפולנס

אחת ההשפעות החיוביות שיש לתרגול התרופתי על חיינו היא ללמוד כיצד להיות נוכחים? גוף ונפש? בכל עת. זה מאפשר לנו לנצל טוב יותר את זמננו, ולהעדיף את הפרודוקטיביות שלנו.

יתרון נוסף שאנחנו משיגים מתרגול זה הוא למידה לעבוד בכל עת בצורה חיובית, והפיכת אפילו הפעילויות השגרתיות ביותר לתהליכים טיפוליים.

חשוב עלייך כשאתה מתקלח: אתה יכול פשוט לשפוך סבון ומים על גופך או בעקבות התייחסות, אתה יכול להתמקד בטמפרטורת המים הנופלים על עורך, בניחוח הסבון, במגע של כל טיפה שנופלת מהמקלחת. , מרקם הספוג, רכות המגבת? ניתן ליישם זאת על כל פעילות יומיומית, תמיד מחפשת תחושות של רווחה.

לבסוף, אחד היתרונות העיקריים של טכניקה זו הוא שהיא עוזרת לנו לווסת את הקשב, ומאפשרת גם ויסות רגשי. באמצעות מודעות עצמית אנו מבינים טוב יותר מדוע אנו מגיבים בצורה מסוימת לאירוע, וזה עוזר לנו לקבל את הדברים המגיעים לחיינו ללא כל שיקול דעת כה רב וההבנה שחוויות הן חלק ממסלול החיים.

קרא גם: כיצד מדיטציה יכולה לעזור לקריירה שלך

מה דעתך לנסות חלק מהטכניקה הזו?

אם סקרנת את התרגול הזה ואתה רוצה לנסות ולראות איך אתה מרגיש, הצעד הראשון הוא למצוא עמדה מתאימה למדיטציה? אחרי הכל, מדובר ביצירה המערבת לא רק את הנפש אלא גם את גופנו.

לשם כך יש לשבת על כיסא, שרפרף או ספה המציעים משענת. שימו לב לרגליים: אם אתם יושבים על כרית, חצו אותם לפניך; אם אתה נמצא בכסא, נסה לשמור על כפות הרגליים במגע ברצפה.

ישר את הגב, אך בלי לדחוף חזק מדי? האם אתה צריך להרגיש בנוח? ותנו לסנטר ולמבט שלך להסתכל מעט למטה. מאותו הרגע, התמקדו בנשימה שלכם, שימו לב לתחושת השאיפה והנשיפה.

באופן בלתי נמנע, דעתך תסיט את המיקוד מהנשימה ותתחיל להסתובב. כשאתה מבין זאת, פשוט התמקד מחדש בנשימה שלך. למתחילים מומלץ להישאר בפעילות זו למשך 5 עד 10 דקות.

זכור להיות טוב לעצמך ולמוחך: אל תהיה מותה אם אתה הולך לאיבוד במחשבות ואל תת אובססיבי לתוכנם. זה נורמלי לאבד מיקוד, אז קבל עובדה זו וחדש את הריכוז. ככל שתתרגלו יותר, כך תתפתח מיומנות ההכרה שלכם.

קרא גם: יוגה: התרגול המאחד את היתרונות לנפש, לגוף ולרוח

איך להתמודד עם אנשים שליליים - 5 דרכים להתמודד עם אנשים שליליים (אַפּרִיל 2024)