שיהיה א אכילה בריאה יותר ובעקבות דיאטה מבלי שתצטרכו לחוש רעב, עליכם לעשות חינוך תזונתי ולהחליף כמה מאכלים קלוריים באוכלים קלים יותר.
הרבה אנשים מתקמטים בשמוע על כך, לא מודעים לכך שא תזונה קלה זה לא צריך ולא צריך להיות מורכב רק מסלט. זה אפשרי להחליף אוכל על ידי אחרים המספקים רעב ובכל זאת מביאים יתרונות בריאותיים רבים.
קבל בחירות אכילה טובות
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אז נסו לצרוך אוכל קל ובריא ולהעניק תחושת שובע. העדיפו להחליף לחם לטוסט מקמח מלא בקרם או פרוסת גבינה לבנה.
פירות הם מזינים נהדרים ללוות את הארוחה הראשונה ביום. ניתן לצרוך אותם בצורה של מיצים או סלט פירות. הימנע מהוספת סוכר, שמנת חמוצה או חלב מרוכז לסלט הפירות, העדיף את הסוכר הטבעי שלו. אם אתה רוצה תוסף, הוסף קמח חלב, שיבולת שועל, גרנולה או דגנים אחרים כדי להפוך את סלט הפירות שלך לטעים עוד יותר.
בר הדגנים הוא גם אלטרנטיבה נהדרת לשמירה על ארוחת הבוקר בריאה יותר, במיוחד בימים בהם אין לכם זמן ליהנות מארוחה מורחבת יותר.
יש להחליף חלב מלא בחלב רזה, שיש בו כמות נמוכה יותר של שומן רווי, מה שמעודף מעלה את רמות הכולסטרול הרע. יוגורט טבעי מסייע בתפקוד תקין של הגוף ומהווה אפשרות טובה לסובלים מחוסר סובלנות לחלב. כשאתם שותים כוס קפה או תה, הימנעו משימוש בסוכר והחליפו בכמה טיפות ממתיק.
ארוחת צהריים
לארוחת צהריים בריאה יותר, נסו לצרוך כלים צבעוניים יותר. אתה יכול לאכול מעט מהכל כל עוד לא מגזים. העדיפו לאכול הרבה ירקות מתובלים, רטבים טבעיים, החליפו אורז מסורתי באורז חום ושעועית שחורה בלבן או בקריוקה.
בשרים שומניים ניתנים להחלפה לפילה בגריל, מלח המזוקק למלח ים ואוכל מטוגן לצלות. החלף את השמן הצמחי לשמן זית, כדי לתבל את הסלט, כמו גם להכין ארוחות חמות ואוכל מטוגן. בנוסף להיותו הרבה יותר בריא, כולל שמן זית בארוחות שלכם מסייע להילחם בבעיות בריאותיות רבות.
הימנע מצריכה מוגזמת של משקאות מוגזים ואלכוהוליים. העדיפו מיצים טבעיים ללא סוכר או שתיית מים.
נשנושים בין הארוחות
לא לחוש רעב לאורך היום, הפסקה כל שלוש שעות היא אידיאלית. הכנת חטיפים קטנים עוזרת לא להגזים בארוחות. אז כשאתה מקבל את הדחף לאכול קצת זבל-אוכל, שלוט בעצמך ונסה להחליף את המזון הקלורי שלך לבריא יותר.
אכלו פירות, יוגורט עם גרנולה ודגנים, בר דגני בוקר, ג'לטין, עוגיה מקמח מלא או כריך טבעי. הימנע ככל האפשר מסוכרים, אך אם זו משימה כמעט בלתי אפשרית, נסה לאכול בצורה מבוקרת.
במקום לתקוף את קופסת הממתקים, הסתפקו רק באחת. אין לאכול את כל חבילת העוגיות הממולאות, רק שתי יחידות חיוניות כדי להרוג את הדחף. במקום לאכול חתיכת עוגה גדולה, החליפו אותה לפרוסה דקה יותר.
ארוחת ערב
בארוחת הערב, אכלו ארוחות קלות יותר, כמו חטיף טבעי או סלט מלא יותר. הימורים על מנה מורחבת יותר יכול גם, אבל ניתן ללא הגזמה. החלף בשרים שומניים בבשר על האש ופסטה קלילה יותר ברוטב טבעי, כל זאת כדי לא להרגיש כבד.
לקינוח, העדיפו את הפירות. יש להם סוכר טבעי, שמרווה את הדחף לאכול ממתקים קלוריים מאוד.
אתמר (אַפּרִיל 2024)
- אוכל, דיאטות
- 1,230
