בזריזות היומיומיות, בין משימות מקצועיות לשירותים ביתיים, נשים רבות בסופו של דבר מזניחות אוכל. הם פונים למזון המהיר והנוח ביותר ולכן בסופו של דבר הזנחת חומרים מזינים חיוניים או הגזמה של מזיקים המזיקים לבריאות. בדוק את 8 טעויות התזונה הגדולות ביותר שביצענו ולמד כיצד להתמודד איתן לחיים בריאים יותר.
1? יותר מדי נתרן באוכל
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכה מקסימלית של 2000 מג (2 גרם) נתרן לאדם ליום, שזה שווה ערך ל -5 גרם מלח. עם זאת, אם אתה יתר לחץ דם, חולה בסוכרת או בתפקוד הכליות, הצריכה היומית שלך היא נתרן לא יעלה על 1,500 מג.
הטעות הגדולה ביותר של האישה המודרנית היא להגזים בצריכת מזון קפוא ומעובד, מקור עיקרי לנתרן. כדי לתקן טעות כזו, חיוני, בנוסף לשמירה על ההרגל לקרוא אריזות מוצרים בכדי לבדוק את כמות הנתרן, בחרו במזונות תוצרת בית.
אם חוסר זמן מהווה מכשול גדול, הקדיש כמה שעות מסוף השבוע שלך להכנת האוכל שייאכל במהלך השבוע והקפיא אותו, כך שתחסוך זמן הכנה ותמנע מצריכת נתרן מוגזמת מארוחות מוכנות. .
2? צריכת סוכר מוגזמת
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, צריכת הסוכר היומית לנשים לא צריכה לעלות על 24 גרם, אך בדרך כלל פי 6 יותר מהאופטימלי.
האויב הגדול הוא הסוכר שאנחנו מוסיפים לתה, קפה ומשקאות אחרים. בנוסף, ממש כמו נתרן, גם הסוכר מוסתר במקום שאנחנו הכי פחות מצפים לו. לכן, צריך להיות ערניים וללמוד לזהות סוכר בתוויות של מוצרים צרכנים, שכן הוא קיים אפילו במוצרים הנחשבים למלוחים.
3? השאר את הסיבים בצד
סיבים תזונתיים הם חומר חיוני בכל דיאטה, בנוסף להיותו בעל ברית חזק בעיכול, הוא גם מסייע במניעת מחלות לב וכמה מקרי סרטן. לכן עליה להיות נוכחת על בסיס יומי. התחלת היום בארוחת בוקר פירות ודגנים היא התחלה טובה. כמו כן, בחרו פירות בזמן החטיף והגזימו את הירקות בארוחות העיקריות. כמו כן, הקפידו לשתות הרבה מים בכדי לשפר את השפעת הסיבים.
4? אל תבלע חלבון
בהתחשב במזון עם קלוריות שליליות, חוסר בחלבון יכול לגרום לך להיות רעב לעיתים קרובות יותר, מה שתורם לעלייה במשקל ולזיכרון לקוי. לכן, הקפידו לצרוך חלבון מדי יום. בנוסף לפירות, בחרו ביוגורט וביצים לארוחת הבוקר וזכרו לשמור גבינות, בשר אדום, שקדים ושעועית זמינים תמיד לכל ארוחה.
5? שתו מים לא מספיקים
זו אולי הטעות הגדולה מכולן שכן מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. כדי לענות על צורך זה, בנוסף לשתיית מים טהורים כל יום, אכלו פירות וירקות עשירים במים כמו אבטיח, מלון, צ'יוטה ומלפפון, ושתו מיצים ותה.
6? דלג על ארוחות
הבלאגן של העבודה ועבודות הבית מאלץ אותנו לרוב לדלג על כמה ארוחות. עם זאת, פער גדול מדי בין ארוחה אחת לאחרת גורם לכם להגזים בכמות המזון העלולה לגרום לבעיות עיכול כמו גם לעלייה במשקל. לכן הקפידו לאכול בפרקי זמן של שלוש שעות ובקלות הקפידו תמיד לשמור על מנות קטנות של אוכל כמו פירות, יוגורטים ודגנים.
שיחה על טבעונות עם רן שילון - חלק 2 (מאי 2024)
- אוכל, דיאטות
- 1,230
