על מנת לשים חיי ישיבה בצד, אינך צריך בהכרח למהר לחדר הכושר הקרוב ולהירשם למספר שיעורים. הצעד הראשון בכדי לגרום לגוף לנוע עשוי להיות פשוט משאתם חושבים. פשוט מכדררים את העצלות והסתובבו.
ההליכה זהו תרגיל שאינו דורש תרגול וחוץ מזה קל וטעים, הוא זול ועושה טוב. החשוב מכל, בהליכה אין שום התווית, זה יכול להתאמן על ידי כל מי שרוצה לדאוג לבריאותו, לא משנה מה סוגם הגופני או גילם. בדוק את היתרונות של הליכה ולהתרגש להתחיל היום.
הליכה טובה
אם המרת חבורה של תירוצים צולעים לעזוב את ללכת למחרת, הגיע הזמן לשנות את דעתך. 30 דקות של הליכה ביום מספיקות לך כדי להרגיש את היתרונות.
בנוסף לשריפת 500 עד 1000 קלוריות, להליכה מספר יתרונות למערכת הלב וכלי הדם, משפר את הכושר, מסייע לירידה במשקל ומחזק את שרירי הרגליים והישבן.
א ללכת זה גם משפר את עבודת מערכות הנשימה, העיכול, מערכת החיסון והעצבים, מוריד את הסיכון לאוסטאופורוזיס וסוכרת ויתר לחץ דם. זוהי הפעילות האידיאלית להפגת מתחים, ביטול דיכאון וחרדה.
אכפת לך בזמן ההליכה
הפעילות קלה לביצוע אך כדי לעשות זאת נכון עליך לקחת חלק אכפת לך בזמן ההליכה. אל תפטר מתיחה לפני ואחרי הליכה. כבד את המגבלות שלך, במיוחד אם אתה מתחיל עכשיו. הקצב ועוצמת ההליכה צריכים להיות בהתאם לכושרכם, להאט אם אתם חשים כאב או אי נוחות. שמור על היציבה שלך בזמן ההליכה ואל תעשה צעדים ארוכים מדי. העקב צריך להיות החלק הראשון של כף הרגל שנוגע ברצפה, ואז סוליית כף הרגל, ולבסוף בהונות הרגליים.
לבשו בגדים נוחים ובחרו נעל הליכה שיש לה סוליה גמישה וסופגת יותר השפעה על הקרקע. הימנע מהליכה בשעות שמש והשתמש תמיד בקרם הגנה. שתו מים, חשוב לחות את הגוף לפני, במהלך ואחרי ההליכה. נסו ללכת במקומות שקטים בלי הרבה תנועה. תוכלו ליהנות מהאזנה למוזיקה תוך כדי הליכה, זה נרגע והופך את התרגיל למהנה יותר.
יום ההליכה הבינלאומי - בית החולים השיקומי רעות תל אביב (אַפּרִיל 2024)
- כושר
- 1,230
